Суейд Аддей

29 април · 3 минути четене

# Wednesday Morning #WednesdayMotivation #dukandiet #Diet #Foodie #healthy #HealthyAtHome #LockdownExtended #protein #highprotein #lowcarb # пилета # месо # яйца # скариди # овес # сирене # МЛЯКО # боб # соя

дюкан

Диетата на Дюкан съдържа предложения с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, представени от Пиер Дюкан, бивш френски лекар и самопровъзгласен диетолог.
Диетата включва сто храни и всички са или протеини, или зеленчуци. Човек ще яде максималното количество, колкото иска, стига да яде само тези сто храни. Диетата на Дюкан твърди, че осигурява бързо, трайно отслабване, но не и глад.

Dukan die t се нуждае от човек, който да яде храни с високо съдържание на протеини и да намали приема на въглехидрати и мазнини. Фокусира се върху естествените, вместо пакетираните храни, и насърчава ежедневната физическа активност.

Диетата на Дюкан се основава на спекулациите, че яденето на много протеини ще улесни хората да отслабнат. Това може да се дължи на:

• Постните, високо протеинови храни се превръщат в нискокалорични.
• Яденето на протеин ще улесни хората да се чувстват сити.
• Смилането на протеини изразходва много енергия, следователно тялото изгаря много калории.

Ограничаването на въглехидратите и мазнините предизвиква състояние, подобно на глад, което принуждава тялото да използва запасите от мазнини за енергия, подобно на диетата на Аткин.

Диетата на Дюкан започва с оценка на вашето целево тегло - наричано вашето „истинско“ тегло - подкрепя вашата възраст, история на загуба на тегло и алтернативни фактори. Колко дълго държите във всяка секция, зависи от това какво количество, теглото, което искате да загубите, за да успеете във вашето „истинско“ тегло.

Има четири фази на диетата на Дюкан:

  1. Фаза на атака (1–7 дни): Вие започвате диетата, като ядете неограничен постно протеин и 1,5 супени лъжици овесени трици дневно.
  2. Круиз фаза (1–12 месеца): Друг постен протеин еднократно с чист протеин и зеленчуци без скорбяла, с 2 супени лъжици овесени трици дневно.
  3. Фаза на консолидация (5 дни за всеки килограм, загубен във фаза първа и втора): Неограничени постни протеини и зеленчуци, някои въглехидрати и мазнини, веднъж на постни протеини седем дни, 2,5 супени лъжици овесени трици дневно.
  4. Фаза на стабилизиране (неопределено): Следвайте съветите в раздела Консолидация, но разхлабете принципите, докато теглото ви остане стабилно. Овесените трици се надуват до три супени лъжици на ден.

Всички фази на тази диета позволяват техния собствен режим на хранене. Ето какво ви е позволено да ядете през всеки.

1. Фаза на атака

Фазата Attack се основава на храни с високо съдържание на протеини и няколко екстри, които предлагат минимални калории:

  • Постно говеждо, телешко, еленско месо, бизони и алтернативна дивеч.
    • постно свинско месо.
    • Домашни птици, а не кожа.
    • Черен дроб, бъбреци и език.
    • Риба и миди (всички видове).
    • Яйца.
    • Обезмаслени селскостопански продукти (ограничени до тридесет и две унции на ден), като мляко, кисело мляко, сирене и рикота.
    • Фасул извара и темпе.
    • Заместител на месо, направен от глутен.
    • Минимум 6,3 чаши (1,5 литра) вода на ден (задължително).
    • 9 грама овесени трици дневно.
    • Неограничено неестествено подслаждане, юфка ширатаки и диетичен желатин.
    • Малки количества лимонов сок и кисели краставички.
    • Една чаена лъжичка (5 мл) масло дневно за омазняване на тигани.