след

Не е изненада, че се чувствате мудни след целия този празник, ядене, пиене и купони. Но сега е моментът да забравим оправданията и да се върнем на пистата възможно най-скоро. „Не мислете за миналото. Това, което е направено, е направено “, казва д-р Сандра Адамсън Фрайхофер, бивш президент на Американския колеж по лекари. „Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, за да се чувствате по-добре, е да възобновите здравословното си поведение днес.“ Ето как:

Бъди добър към себе си

„Забравете мащабите засега и се концентрирайте върху действията“, казва Констанс Браун-Ригс, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. Изберете един или два здравословни навика, за които знаете, че трябва да ги възобновите (например да ядете повече зеленчуци или да намалите сладките) и да работите върху тях няколко седмици, след което се претеглете. В противен случай се затъвате в число, вместо да се фокусирате върху това, което трябва да промените.

Отървете се от лакомствата

Това е вярно. Бисквитките, бонбоните и други сладки трябва да отидат далеч, далеч. "Просто е твърде лесно да се върнеш към преяждането им", казва Браун-Ригс. Замразете ги (ако можете да се доверите на самоконтрол през следващите няколко месеца), дайте ги или ги хвърлете.

Лягай си

Да стоите далеч от времето за лягане може да се е превърнало в навик през празниците, но не се справяте добре с липсата на сън. „Взимате по-добри решения за всичко, от хранене до монтиране, когато не сте изтощени“, казва д-р Фрайхофер. Насочете се към 7 до 9 часа на нощ. Направете това, като избягвате кофеина след обяд. За по-добър сън създайте успокояващ ритуал за лягане, като баня или тихо четене; поддържайте стаята си хладна и тъмна (без мигащи светлини от вашия смартфон); и носете тапи за уши, ако сте лек сън.

Запасете килера си

Дръжте лесно събираемите съставки под ръка за бързи ястия, за да не се мързелувате и да поръчате храна, натоварена с мазнини и натрий. Включете разнообразие от боб и бобови култури, като черен боб, нахут, боб Лима и леща; пълнозърнести храни като ечемик, киноа и кафяв ориз; пшеница и пълнозърнести тестени изделия и ниско натриеви бульони. Бавната готварска печка също е чудесен инструмент, защото ястията са готови, когато влезете през вратата, така че няма да започнете да хапвате всичко, което се вижда. „Когато гладувате, нямате същата умствена решителност да устоявате на изкушението“, казва Браун-Ригс.

Забавете, когато ядете

Неотдавнашно проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показа, че хората, удвоили броя на дъвченето си, са намалили колко ядат с 15 процента. „Ако дъвчете по-дълго, отнема ви повече време за ядене“, казва Браун-Ригс. „Като не поглъщате храната си, мозъкът и стомахът ви се свързват, за да се регистрирате, когато сте сити.“ Не бързайте, докато ядете, като слагате приборите или сандвича си между хапките, дъвчете старателно, след това вземете вилицата или храната обратно за следващата хапка.

Опитайте нова рутинна тренировка

Ако сте избягвали упражнения през празниците, може да е трудно да се потопите отново в същата стара, същата стара тренировка. „Опитайте с нов клас или рутина, за да го подправите“, казва Фрихофер. Ако винаги сте на елипса, насочете се към стъпалната машина. Ако винаги се занимавате с йога, запишете се в клас по хип-хоп. Много фитнес зали предлагат уроци за разходки срещу малка такса по това време на годината, така че можете да опитате нова дейност, преди да се ангажирате.

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.