Освен храненето, здравият ум и упражненията, йога дишането може да има важна роля за постигане на крайно благосъстояние.

подобряване

Древното дишане Пранаяма е ефикасен начин за пречистване на тялото, стимулиране на метаболизма и избавяне от наднорменото тегло. Изучаването на начини за успокояване или ободряване на тялото чрез дишане ще бъде от голяма полза за живота ви.

Дишането е неволен акт; това е съществена част от живота. Въпреки че не можем да контролираме дали дишаме или не, можем да контролираме начина, по който дишаме. Вярата, че различните методи на дишане влияят върху здравето и жизнената сила на тялото, е в основата на Пранаяма практика.

Лесно дишане
Преди всяко хранене, вдишайте три пъти дълбоко. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Независимо от простотата, това е ефективен начин да изострите небцето и носа си и да внесете яснота в ума си. Нашето храносмилане се подобрява и рискът от преяждане намалява, ако сетивата ни са нащрек по време на хранене. В резултат на това усвояваме храната по-добре и с течение на времето теглото ни балансира.

Направете една допълнителна стъпка - докато дишате, помислете как искате да се чувствате след хранене. Бъдете наясно с корема си; опитайте се да усетите коя храна би била най-добра за вас в този момент.

Релаксиращо дишане
Легнете по гръб, извийте коленете, докосвайки дъното с пети. Поставете дланите си до пъпа. Поемете 20 бавни и дълбоки вдишвания. Тъй като в областта на пъпа има много нерви, които отпускат една и съща област, успокояват емоциите ви, укрепват нервната система и имунната система, помагайки да се отървете от токсините, както и от ненужните мисли.

Бхастрика или „Духане на духане“
Ако се чувствате мудни, правете набор от бхастрика вдишванията ще изчистят облаците от тялото и ума ви. Ако се опитвате да отслабнете, извършването на няколко кръга през деня ще увеличи храносмилателната ви сила и ще спомогне за увеличаване на метаболизма ви. Извършването на дишане по време на лягане преди лягане не се препоръчва, тъй като това може да ободри ума ви и да затрудни заспиването.

Започнете, като отпуснете раменете си и поемете няколко дълбоки, пълни вдишвания от корема. Сега започнете да издишвате силно през носа, последвано от силни, дълбоки вдишвания със скорост от една секунда на цикъл. Дишането ви е изцяло от диафрагмата, като главата, шията, раменете и гърдите ви остават относително неподвижни, докато коремът ви се движи навътре и навън.

Започнете, като направите десетина бхастрика дишане, след това дишайте естествено и забелязвайте усещанията в тялото си. След 15 до 30 секунди започнете следващия кръг с 20 вдишвания. Накрая, след пауза за още 30 секунди, завършете трети кръг от 30 вдишвания. Ако се чувствате замаяни или много неудобни, спрете за няколко минути, преди да продължите по-малко интензивно.

Не практикувайте бхастрика ако сте бременна, имате менструация, неконтролирана хипертония, епилепсия/гърчове или паническо разстройство. Препоръчва се също така да не практикувате дишане с духане на пълен стомах - изчакайте поне два часа след хранене.

Ujjayi дъх или успокояващ дъх
Ujjayi (произнася се oo-jai) е древна йогическа техника на дишане, която помага за успокояване на ума и тялото. Обикновено преведено като „победоносно дъх“, Ujjayi има балансиращо влияние върху цялата сърдечно-дихателна система и освобождава чувство на раздразнение и чувство на неудовлетвореност.

Ето как да изпълнявате дишането на Ujjayi:

  • Вдишайте малко по-дълбоко от нормалното. При затворена уста издишайте през носа, докато свивате мускулите на гърлото. Ако правите това правилно, трябва да звучите като Дарт Вейдър от Междузвездни войни.
  • Друг начин да разберете тази практика е да опитате да издишате звука „хааааах“ с отворена уста. Сега издайте подобен звук със затворена уста, усещайки изтичането на въздух през носните ви канали. След като овладеете това на изтичането, използвайте същия метод за входящия дъх, леко свивайки гърлото си при вдишване.

Опитайте да преминете към дишане на Ujjayi, когато откриете, че се влошавате или стресирате, и трябва да забележите бърз успокояващ ефект. Ако практикувате йога, фокусирането върху дишането Ujjayi ще ви помогне да останете концентрирани и центрирани, докато преминавате от една поза към следващата.

И накрая, Ujjayi е полезен и когато правите аеробни упражнения като бягане или колоездене. Всъщност някои спортисти на олимпийско ниво са въвели Ujjayi в своите тренировъчни програми, за да подобрят дихателната си ефективност. Експериментирайте с тази техника на дишане, когато тренирате, и вижте дали тя намалява износването на тялото ви.

Do’s and Dont’s of Пранаяма дишане

  • Не практикувайте бхастрика ако сте бременна, имате менструация, неконтролирана хипертония, епилепсия/гърчове, сърдечна болест, херния или паническо разстройство.
  • Деца на възраст под 16 години не трябва да бъдат обучавани пранаяма.
  • Не практикувайте пранаяма в бързане или когато гърдите са претоварени.
  • Не практикувайте пранаяма за деня, ако гърдите се чувстват тежки и напрегнати или ако звукът на дишането стане груб и груб.
  • Не изпълнявайте пранаяма веднага след хранене или когато сте гладни.
  • Не практикувайте пранаяма когато сте депресирани.
  • Ако имате някакво хронично медицинско състояние, потърсете съвет от Вашия лекар и йога учител, преди да започнете пранаяма.
  • Винаги дишайте през носа, освен ако не е изрично поискано да направите различно.
  • Пранаяма не трябва да се практикува веднага след хранене. Можете да правите пранаяма поне три часа след хранене. Не забравяйте, че тежкото хранене ще отнеме много повече време, докато се усвои. Например, ако правите пранаяма вечер, яжте здравословен обяд, който се усвоява до момента, в който започнете пранаяма.
  • Правете пранаяма на открито или в добре проветриво помещение.

Погрешната практика, вместо да се възползва, е по-вероятно да предизвика болест. Раздразнителността, безпокойството и тежестта показват неправилна практика и ако това се случи, спрете и потърсете ръководството на опитен учител.