Склонни сме да прекаляваме с глупостите през сезона и често плановете ни за здравословно хранене и готовност за плаж излизат през прозореца. Ето няколко прости начина, по които можем да се детоксикираме и да се върнем на пистата, за да се чувстваме здрави и да изглеждаме страхотно през лятото.

прочистването

Храни, които трябва да се избягват:

Преработени храни: Тези храни са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества и съдържат високи нива на нездравословни мазнини, натрий и захари, заедно с консерванти и изкуствени добавки или подсладители.

Захари и захарни рафинирани „бели“ въглехидратни храни: Те включват шоколад, сладкиши, бисквити, сладки зърнени закуски, мюсли барове.

Бял ориз, хляб, тестени изделия и бисквити: Позволете на тялото си да си починете от пшеничните продукти за няколко седмици. Твърде много пшеница в диетата може да накара много хора да се чувстват подути и мудни и може да насърчи наддаването на тегло.

Бързи храни и мазна храна за вкъщи: Никога няма да получите нищо добро от тези храни.

Преработени меса: Те включват месо от деликатеси, колбаси, бекон.

Напитки: Като алкохол, плодови сокове, безалкохолни напитки, енергийни напитки и кафе.

Подправки: Включително маргарин, зеленчукови олио за готвене, дресинги за салати, майонеза и сосове.

Храни за включване:

- Яжте само непреработени, натурални храни.

- Пресни зеленчуци и плодове. Яжте разнообразие от различни видове и цветове, включително зелени листни листа, брасици (броколи, карфиол, зеле, зеле), авокадо, плодове, домати и цвекло.

- Сурови ядки и семена, включително чиа, киноа, бадеми, бразилия, тиква и слънчоглед, също 100% масло от ядки и тахан.

- Бобови растения, включително леща, нахут, зелен грах и боб и хумус.

- Кълновете, кълновете броколи са особено полезни за детоксикация.

- Ферментирали храни, като кисело мляко без захар, кефир, ферментирали зеленчуци и темпе.

- Мазна риба, органично пиле и яйца, малки порции месо, хранено с трева.

- Крекери от лен, натурални мюсли, пълнозърнести овесени ядки, каша от киноа, кафяв ориз, елда или покълнали хлябове със семена.

- Био мляко (краве, неподсладено бадемово или соево).

- Малки порции нискомаслено сирене, напр. натрошете малко фета или пармезан върху салата или юфка с тиквички.

- Пийте 2 литра вода всеки ден, за да изхвърлите токсините от тялото и да предотвратите запек.

- Лимонов сок във вода първо нещо от сутринта.

- Минерална вода, билкови чайове, кафе от глухарче, вегетариански сокове, зелени смутита.

- Пресни и сушени билки, чесън, лук, джинджифил, куркума, лют пипер, морска сол, горчица, ябълков оцет и тамари.

- Студено пресовано зехтин или кокосово масло за готвене. Лененото семе, макадамията и зехтинът са чудесни в салатните превръзки.

15 съвета за детоксикация, които да следвате

2. За да спомогнете за насърчаване на здравословно тегло, имайте качествени протеини при всяко хранене, намалете приема на въглехидрати и включете умерено количество здравословни мазнини в ежедневната си диета. Винаги избирайте пълнозърнести пред рафинирани, когато ядете храни, богати на въглехидрати.

3. Заменете сутрешното си кафе или с кафе от глухарче, което е чудесно за повишаване на чернодробната функция, или вземете билков чай ​​като зелен, или детокс смес.

4. Подръкайте здравословни закуски, богати на протеини, за да победите апетита за захар като хумус с зеленчукови пръчици или ленени крекери, кисело мляко, ябълкови клинове с ядково масло или шепа сурови ядки и семена.

5. Започнете почивния ден с голяма чаша вода с лимонов сок, за да стартирате храносмилането. Приемането на няколко чаени лъжички ябълков оцет (разреден в малко вода) преди всяко основно хранене е друг чудесен начин да засилите храносмилането си.

6. Добавете горчиви зелени като рукола и ендивия към салатите, за да подобрите храносмилането си.

7. Ако се чувствате като нещо сладко, опитайте топла канела или чай от чай с бадемово мляко и малко стевия. Направете здравословен сладолед, като смесите замразени парчета плодове (напр. Банан, манго, плодове, диня, ябълка) или с кубчета лед с кокосово мляко, в кухненския си робот, докато получите консистенция на сорбет.

8. Дайте тласък на метаболизма си с термогенни храни като джинджифил, чесън, лют пипер, канела, кокосово масло и зелен чай.

9. Използвайте куркума, чесън, зеле и други зеленчуци от брасика и кълнове от броколи, тъй като те са особено полезни за подпомагане на детоксикацията на черния дроб.

10. Наличието на протеини при всяко хранене, като риба, пиле, месо, яйца, темпе, бобови растения, кисело мляко, ядки и семена, ще ви помогне да се заситите за по-дълго и ще предотвратите преяждането при следващото хранене.

11. Добавете лъжица супер зеленчук на прах (напр. Спирулина, хлорела, житна трева, кълнове от броколи, кейл) към зелени смутита, за да подпомогнете детоксикацията на черния дроб.

12. Тиквени юфка е отлична алтернатива на пастата.

13. Малко органично масло е добре. Авокадото и лененото масло също представляват здравословна алтернатива за вашия тост.

14. Яжте ферментирали храни всеки ден, за да подпомогнете храносмилането.

15. Добавянето на супена лъжица семена от чиа към зелено смути или мюсли ще спомогне за насърчаване на редовността на червата, за да елиминира токсините от тялото.