направите

Възможно е да възстановите тялото си от всички лоши въглехидрати, които сте имали, с 3-дневна детокс диета.

Без значение кого питате за отслабване, те ще ви кажат, че въглехидратите са най-важното нещо, за което трябва да се грижите. Въглехидратите са онези подли неща, които пускаме в ежедневието си и по някакъв начин ни създават проблеми.

Проблемът с въглехидратите е, че те се превръщат в гликоген, който се използва за енергия. Енергията е добра, нали? Да, енергията е добра, но само когато се използва.

Проблемът на много хора е, че те консумират повече въглехидрати (и следователно произвеждат повече гликоген), отколкото тялото им може да изгори. Когато има излишно количество гликоген, тялото ви го превръща в мазнини.

Ето защо виждате някои хора, които изглеждат така, сякаш могат да ядат всичко и да не качват никакво тегло, докато можете да ядете кифла и да сложите 50 lbs.

Ако метаболизмът ви не може да се справи с приема на въглехидрати, значи се връщате назад.

Ето защо детоксикацията с въглехидрати може да бъде много добро нещо. Помага да възстановите тялото си и да ви даде нов старт на нещата.

Не се притеснявайте, няма да ви кажа да пиете това. Каквото и да е.

Какво е Детокс?

Някои хора смятат, че не можете напълно да детоксикирате тялото си. Няма възможен начин наистина да се изчистят всички лоши неща и това може да е истина, но това не е важно. Идеята зад този детокс е да изхвърлите добра част от лошите неща, за да дадете на тялото си нов старт.

Ще промените последните 20 години хранене в продължение на 3 дни.

Така че в този случай детоксикацията е просто процес както на въздържане, така и на освобождаване на тялото от токсични вещества.

Резултатът ще бъде по-добро здраве и енергия за вас.

Защо повечето планове за детоксикационна диета се провалят?

Повечето хора могат лесно да видят ползата от извършването на детоксикация, но това не означава, че им се получава. Има много различни планове за детоксикация, които ви карат да правите куп луди неща.

Тези планове се провалят, просто защото са твърде сложни.

Въвеждате план за детоксикация в живота си, защото искате да се чувствате по-добре. Това означава както психически, така и физически. Ако сте принудени да направите нещо лудо сложно, това изобщо не ви помага психически.

Много от тези планове за детоксикация на диета също не водят до резултати. Ако не виждате резултатите, които ви бяха обещани, защо тогава изобщо да се занимавате с тези неща?

Страхотните планове за детокс диета се състоят от две неща: резултати и простота.

Искате нещо лесно, което също води до страхотни резултати.

Ето какво търсим да направим тук с този план за детоксикация.

Логиката зад този план за детоксикация е, че искате да сведете до минимум хормоналните реакции, през които подлагате тялото си с променливата си диета, като същевременно увеличите максимално здравословното усвояване на хранителни вещества.

По време на този процес няма да се ядат лоши въглехидрати.

Сериозно, няма представа защо всеки детокс изглежда със зелена течност. Нека първо избягваме въглехидратите за 24 часа.

Предупреждение, предупреждение, без лоши въглехидрати

Казването на „няма лоши въглехидрати в продължение на 3 дни“ звучи лесно, защото е лесно да се каже. На теория, в зависимост от ежедневието ви е малко по-трудно. Напълно възможно е да сте яли багел през последните 20 години и това е стар навик, който е трудно да се прекъсне.

Ами всички хубави неща, които слагате в кафето си? Шансовете са, че ще трябва да спрете и с това за малко.

Поради тази причина искате да сте сигурни, че планирате това и сте подготвени. Не четете тази публикация и решете, че ще започнете точно тази минута. Ако нямате подръчни материали под ръка, за да се противопоставите на всичките си стари въглехидратни навици, тогава ще попаднете в свят на проблеми.

Причината, поради която ще извадите тези лоши въглехидрати, е, че вероятно вече сте се напълнили с гликоген и е време тялото ви да спре да произвежда повече. Това също ще помогне на вашите нива на инсулин да спаднат и лептинът да се повиши.

Окончателна зелена течна картина, обещавам.

Какъв тип резултати можете да очаквате от правенето на детоксикация на въглехидрати?

Няма да изпробвате какъвто и да е вид диетичен план, освен ако това не може да доведе до резултати.

През трите дни, в които участвате в тази диета детоксикация не се изненадвайте да свалите 3-4 килограма.

По-голямата част от това ще бъде излишното тегло на водата, което ще излеете. Тази вода се задържа от въглехидратите във вашата система, така че е време да я освободите. Другото тегло ще бъде мазнина, която се движи наоколо.

Също така ще изпитате огромен енергиен тласък. Много от нас са обучили тялото си да зависи от въглехидрати за енергия, но това също така означава, че сме свикнали с периоди на сънливост от захарни катастрофи. Когато можете да тренирате тялото си да не разчита повече на въглехидрати, ще откриете, че се чувствате много по-освежени.

Можете да помислите за тази чиста енергия.

Предупредителна дума за вас. Първите няколко дни вероятно ще са гадни. Вашето тяло е свикнало с определен начин на живот и изведнъж ще го подложите на някакъв шок. За някои хора това може да означава главоболие и малко сънливост, тъй като мозъкът ви казва, че се нуждае от поничката за оцеляване.

Трябва да сте подготвени да се биете през това и ако можете, ще се почувствате по-добре в другия край. Вашето тяло ще започне да усвоява по-добре страхотните хранителни вещества, които му давате, което означава по-добра енергия като цяло.

Най-важното е, че тази диета ще ви остави с чувство на увереност. Ако успеете да го преодолеете (определено можете), ще знаете, че можете да изпълните всяко предизвикателство, пред което сте изправени. Може също да започнете да забелязвате шанс във външния си вид към по-добро.

Всичко това звучи страхотно, нали? Това е така!

Нека започнем с плана.

3-дневен план за детоксикация

3 дни. Това е всичко, което трябва да преживеете. Можете да направите това.

Светът вярва в теб.

Ден 1. 24-часовият пост

Уау, уау, ууууууу.

Как ще започнете този план с бързо? Не са ли лоши за вас?

Всъщност те са изненадващо здрави. Терминът пост постига лош рап, защото обикновено се свързва с нелепо дълъг период от време.

В този план просто ще направите 24-часово прекъсване. Така че, ако ядете в 18:00 тази вечер, тогава няма да ядете отново до 18:00 утре.

Не е толкова лошо, но е предизвикателство.

Доказано е, че актът на гладуване има редица положителни ползи. Те включват:

  • По-нисък инсулин
  • Повишен метаболизъм
  • По-ниско налягане на разтоварване
  • Подобрен контрол на апетита
  • Увеличете мозъчната функция и фокуса
  • Отслабване

Единственото, което има значение, когато става въпрос за хранене, е, че постъпвате правилните хранителни вещества в тялото си в точното количество. Това означава, че яденето на 4 хранения на ден не е по-добро от храненето на 1 или 30. Вашето тяло просто се нуждае от хранителните вещества, от които се нуждае.

И така, как постигате този 24-часов пост? Имате нужда от план за игра.

В 18:00 (или 17:00, ако искате да ядете по-рано на следващия ден) през нощта, преди да започнете плана си, ще имате последното си хранене за следващите 24 часа. Няма да пипате храна отново до 18:00 часа на следващия ден.

Това обаче не означава, че ще лишите напълно тялото си от всичко. Има напитки, които можете да консумирате, за да облекчите болката от липсата на храна.

  • ябълков оцет
  • Лимонена вода
  • Матча зелен чай

Ябълковият оцет (с вода) и лимоновата вода помагат да потиснете апетита си. Ако на 100% смятате, че имате нужда от кафе, тогава черното кафе е приемливо.

Първото ви ново хранене

Щом изтекат 24-те часа, какво ще ядете? Тук хората обикалят два различни маршрута:

  1. Яжте всичко, което са правили преди, защото гладуването беше трудно и те заслужават награда
  2. Яжте висококачествени протеини и нисковъглехидратни зеленчуци

Ако целта ви е да се придържате към този план, тогава ще искате да продължите с маршрут №2.

И така, какво представлява висококачественият протеин и нисковъглехидратните зеленчуци?

Висококачествени протеини

  • Суроватъчен белтък
  • Постни пилешки гърди
  • Тревно, постно говеждо месо
  • Цели яйца
  • Сьомга
  • Треска
  • Турция

Можете да готвите тези, както искате, с изключение на пържене.

Нисковъглехидратни зеленчуци

  • Броколи
  • Аспержи
  • Цвекло
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Кейл
  • Гъби
  • Домати
  • Спанак
  • Чушки
  • Лук
  • Скуош

Как се готви тези фини зеленчуци? Приготвени на пара, микровълнова, сурова и варена са приемливи методи. Ако искате да добавите малко вкус, не се колебайте да добавите екстра върджин зехтин или кокосово масло към сместа. Чувствайте се леко да ги посолите и пипернете също.

Ден 2. Всичко е за зеленчуците

Този ден е посветен на попълването на всички хранителни вещества и витамини, от които сте лишили тялото си. За да поправите това, няма да консумирате нищо, освен зеленчуците, изброени по-горе.

Ако това звучи като плъзгане, значи сте в погрешно настроение. Това е чудесно, защото трябва да бъдете креативни и да намерите нови начини за приготвяне на тези зеленчуци. Не само работите по създаването на по-щастливо тяло, но работите и върху изучаването на нови методи за готвене.

Това може да е най-добрият диетичен план някога!

Можете да решите кога искате да консумирате зеленчуците си. Ако искате да ги разделите на 4-5 хранения през целия ден, тогава го направете.

Какво трябва да пиете? Същите одобрени напитки, които сте пили на 1 ден.

Ден 3. Връщане на протеина

На този ден се връщате към протеина, който сте имали на ден 1. Целта тук е да имате две хранения с 25 g протеин в него.

За протеина се прилагат същите правила, както в деня 1, така че не изваждайте ребрата и ги смазвайте със сос от барбекю.

Ако правите 4 хранения на ден, тогава храни 1 и 3 могат да съдържат протеина.

Това е вашето обаждане. Просто се уверете, че имате препоръчаните 25g протеин във вас. Има редица различни приложения, които могат да ви помогнат да сте сигурни, че получавате протеина, от който се нуждаете.

Готово

Това е. Изобщо нищо сложно за този хранителен план. Просто трябва да сте сигурни, че сте подготвени. Не започвайте днес, ако нямате готови протеини и зеленчуци. Най-лошото, което можете да направите, е да отидете в хранителния магазин, докато правите този план на празен стомах.