ползи

Има много шум за предполагаемите ползи за здравето от „детоксикиращата вода“.

Да, поддържането на хидратация е важно за здравето.

Затова често се препоръчва да пиете осем чаши вода на ден.

Някои хора обаче смятат, че добавянето на допълнителни съставки към водата увеличава нейните ползи за здравето.

Резултатът, наречен детокс вода, се казва, че помага на тялото ви да се отърве от токсините, подобрява енергийните нива и ви помага да отслабнете.

Ето подробен поглед върху детоксикиращата вода. Той разделя истинските ползи за здравето от митовете.

Детокс водата е вода, която се влива с вкусовете на пресни плодове, зеленчуци или билки. Понякога се нарича вода с вливане на плодове или вода с вкус на плодове.

Можете да приготвите вода за детоксикация у дома по много различни начини, като използвате всякаква комбинация от плодове, зеленчуци и билки, които харесвате.

Тъй като е направена чрез вливане на вкус, вместо сок или смес, водата за детоксикация съдържа много малко калории. Това го прави популярна напитка за режими на детоксикация като „лимонов детокс“ или „главно почистване“.

Детокс водата също често се препоръчва в плановете за отслабване, особено вместо напитки с високо съдържание на захар, като захарна сода и плодов сок.

Детокс водата се прави чрез вливане на вода с плодове, зеленчуци или билки. Можете да си направите сами у дома, използвайки различни вкусове.

Приготвянето на детокс вода у дома е много просто. Всичко, от което се нуждаете, е вода и селекция от плодове, зеленчуци и билки.

Просто нарязвайте съставките си и ги добавяйте към топла или студена вода, в зависимост от вашите предпочитания. Колкото повече съставка използвате, толкова по-силен ще стане вкусът.

Ако приготвяте студена напитка, можете да оставите детоксикиращата вода в хладилника за 1–12 часа, за да позволят на вкусовете да се влеят по-дълбоко. Не забравяйте да премахнете съставките след това време, за да не започнат да се разлагат.

Ако бързате, смачкване или натъртване на плодовете и билките, преди да ги използвате, може да помогне за по-бързото освобождаване на вкусовете.

Ето няколко популярни комбинации от рецепти за детоксикация на вода:

  • Краставица и мента.
  • Лимон и джинджифил.
  • Къпина и портокал.
  • Лимон и лют червен пипер.
  • Диня и мента.
  • Грейпфрут и розмарин.
  • Портокал и лимон.
  • Лимон и вар.
  • Ягода и босилек.
  • Ябълка и канела.

За да направите вода за детокс, добавете плодове, зеленчуци и билки към водата и след това я оставете да престои. Натрошаването или натъртването на плодове и билки може да помогне за освобождаването на повече от техните вкусове.

Казва се, че детоксикиращата вода има много ползи за здравето, включително:

  • Отслабване.
  • Отстраняване на токсини или детоксикация.
  • Балансиране на рН на тялото.
  • По-добро храносмилателно здраве.
  • Повишаване на имунната функция.
  • Подобряване на настроението.
  • Повишаване на енергийните нива.
  • Подобряване на тена.

Точните свойства на детоксикиращата вода ще варират в зависимост от съставките, които използвате и силата на инфузията.

Въпреки това, много от здравните претенции за вода за детоксикация могат да бъдат отдадени на самата вода, а не на съставките, с които е овкусена.

Това е така, защото не получавате толкова много хранителни вещества от съставките във водата за детоксикация, особено в сравнение с яденето им в цялата им форма.

Твърди се, че детоксикиращата вода помага за премахването на токсините, помага при загуба на тегло, балансира вашето pH и засилва имунната ви система.

По-долу е даден подробен поглед върху науката, която стои зад здравните претенции за детоксикиращата вода. Няколко са валидни, дори и да са малко преувеличени в някои случаи.

Помага при отслабване

Питейната вода може да ви помогне да отслабнете и това се отнася и за детоксикиращата вода. Доказано е, че водата временно повишава метаболизма ви, така че изгаряте повече калории.

Проучванията показват, че пиенето на 17 унции (половин литър) вода може да увеличи скоростта на метаболизма ви с до 30% за около час (1, 2).

Всъщност хората, които пият препоръчителното количество вода като част от програма за отслабване, са склонни да отслабват повече от тези, които не го правят (3, 4, 5, 6).

Едно проучване установи, че възрастните с наднормено тегло, които са пили 17 унции (половин литър) вода преди хранене, са загубили с 40% повече тегло от тези, които не са (7).

Това може да бъде обяснено отчасти с повишаване на метаболизма, но може да се дължи и на ефекта, който водата има върху апетита ви. Пиенето на вода е свързано с намален глад, така че ако пиете вода преди хранене, може да ядете по-малко (8, 9).

Подобрява здравето на храносмилателната система

Хидратацията е важна за здравето на храносмилателната система и поддържането на редовно движение на червата. Хроничната дехидратация може да причини запек, което може да ви накара да се почувствате подути и мудни (10, 11, 12, 13, 14).

Пиенето на много вода може да помогне на храната да премине безпроблемно през червата и да предотврати запек.

Подобрява настроението и нивата на енергия

Дори лека дехидратация може да повлияе на настроението, концентрацията и нивата на енергия.

Проучванията показват, че нивата на дехидратация от около 1% могат значително да намалят настроението, да намалят концентрацията и да причинят главоболие (15, 16, 17, 18).

Едно проучване разглежда възрастни, които консумират по-малко от 1,2 унции вода на ден. Когато увеличиха приема на вода до 85 унции (2,5 литра) на ден, те бяха по-щастливи, имаха повече енергия и се чувстваха по-спокойни (19).

Ако не пиете достатъчно, увеличаването на приема на вода може да подобри настроението ви и да ви даде повече енергия.

Повишава имунната функция

Това е едно твърдение за детокс вода, което може да е малко пресилено.

Вярно е, че яденето на плодове и зеленчуци и дори плодови сокове може да помогне за поддържането на имунната ви система (20, 21).

По-специално, доказано е, че витамин С е от полза за имунната система, когато се консумира редовно (22, 23, 24, 25).

Въпреки това, количеството на тези хранителни вещества, което бихте получили от инфузия като вода за детоксикация, вероятно ще бъде минимално и силно променливо.

Въпреки че теоретично е възможно, малко вероятно е водата за детоксикация да има някакъв съществен ефект върху имунната функция.

Пиенето на вода за детоксикация може да ви помогне да отслабнете, да имате по-добро здраве на храносмилателната система и да ви направи по-щастливи. Въпреки това ще получите всички тези предимства и от пиенето на обикновена вода.