храни

Има определени храни, които увеличават метаболизма. Когато ядете тези храни като част от диета с ниско съдържание на мазнини и ги комбинирате с редовна рутинна тренировка, те могат да ви помогнат да се приближите една крачка по-близо до целите си за отслабване. Ето 9 храни, които ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да свалите килограмите.

Ако искате да започнете метаболизма си, започнете сутринта си с купичка овесени ядки. Тази супер храна е богата на мастноразтворими фибри, които изискват много калории, за да се разградят. Яденето на овесени ядки също може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

2. Грейпфрут

Проучванията показват, че яденето на грейпфрут може да намали нивата на инсулин. По-ниските нива на инсулин след хранене могат да помогнат на тялото ви да обработва храната по-бързо и ефективно. Това означава, че изгаряте повече калории и съхранявате по-малко мазнини.

3. Люти чушки

Добавянето на малко подправка към вашата храна може да ускори загубата на тегло. Лютите чушки, като халапените, съдържат химикал, наречен капсаицин, който придава топлина на тези зеленчуци и предизвиква скок в метаболизма ви. Този химикал също така поддържа изгарянето на калории часове след като сте приключили храненето си.

4. Постни протеини

Протеинът, който се съдържа в пилешкото, пуешкото и други постни меса, отнема много енергия, за да се разгради. Следователно тялото ви изгаря много калории по време на храносмилателния процес. Протеинът също е основна съставка за изграждане на чиста мускулна маса, която изгаря повече калории от мазнините.

5. Сьомга и риба тон

Високите нива на хормона лептин са свързани с по-бавен метаболизъм и наддаване на тегло. Един добър начин да намалите нивата на лептин е да увеличите приема на риба. Доказано е, че маслото, съдържащо се в риба като сьомга и риба тон, намалява нивата на лептин и помага на тялото ви да обработва по-ефективно храните.

6. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е една от най-добрите храни за консумация, ако се опитвате да отслабнете и да засилите метаболизма си. Киселото мляко е пълно с калций и протеини. Той ви дава енергията, от която тялото ви се нуждае, за да продължи цял ден и ви помага да изградите чиста мускулна маса. Киселото мляко също може да помогне за регулиране на храносмилателния тракт.

7. Зелен чай

Кофеинът, съдържащ се в зеления чай, ускорява сърдечната честота и ускорява метаболизма ви. Чаят съдържа и химикал, известен като EGCG, който стимулира нервната система и ви помага да изгаряте калории по-бързо.

Броколите са богати както на калций, така и на витамин С. Тези два витамина работят заедно, за да ви помогнат да изгорите калориите по-бързо и по-ефективно. Калцият активира метаболизма ви, докато витамин С ви помага да усвоите повече калций.

Бадемите може да са с високо съдържание на калории, но те също са конфитюр, пълен с незаменими мастни киселини, които са чудесни ускорители на метаболизма.

Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате здравословна диета с редовни упражнения. Въпреки това, включването на тези храни, благоприятни за метаболизма, в богата на хранителни вещества диета ще даде тласък на режима Ви за отслабване и ще Ви помогне да се доближите до по-стройни, по-здрави.