Влезте със своя социален акаунт

  • Facebook
  • Google
  • Linkedin

Джакарта Пост

които

  • статия с отметки
  • споделяне на WhatsApp
  • Споделям във Фейсбук
  • споделете в Twitter
  • споделяне на Flipboard
  • споделете в Linkedin
  • споделяне на WhatsApp
  • споделяне по имейл
споделете тази статия
Последвай ни

В случай, че все пак искате да ядете по-малко, но също така да задоволите сигналите на глада на тялото си, трябва не само да променяте това, което ядете, но особено как се храните. (Shutterstock/файл)

  • статия с отметки
  • споделяне на WhatsApp
  • Споделям във Фейсбук
  • споделете в Twitter
  • споделяне на Flipboard
  • споделете в Linkedin
  • споделяне на WhatsApp
  • споделяне по имейл
споделете тази статия
Последвай ни

Чувствате се, че сте дали всичко от себе си и сте работили усилено, за да отслабнете, но не виждате никакви резултати? Може да правите някои ключови грешки.

Reader´s Digest изброи девет причини, поради които диетата ви може да се проваля.

1. Не приемате достатъчно калории

При отслабване и влизане във форма не всичко е свързано с намаляване на калориите. Ерин Палински-Уейд, регистриран диетолог и автор на „Мазнини по корема за манекени“, казва: „Калорията не е просто калория.“

Тя обяснява, че калориите от хранителни вещества като протеини и ненаситени мазнини поддържат стомаха пълен за продължителен период. Калориите от прости захари трябва да се избягват, тъй като те се усвояват бързо.

Проучване от Япония установи, че ограничаването на калориите води до по-бавен метаболизъм. Като не получава достатъчно калории, тялото ви преминава в режим на оцеляване, което означава, че метаболизмът се забавя, за да спести енергия. Това предотвратява загуба на тегло.

„Фокусирайте се върху подобряването на хранителното качество на вашата диета, а не върху приема на калории за подобряване на телесното тегло и здраве“, препоръчва Palinski-Wade.

2. Пропускате храненията

Говорейки за намаляване на калориите, намаляването на ястията също е непродуктивно при диета. Да бъдеш прекалено гладен не е здравословно, тъй като отхвърля баланса в тялото ти.

„Приемането на енергия, или това, което се консумира, и разходите, или това, което е изгорено, се координира от сигнали от няколко системи, включително ендокринната, мастната тъкан, неврологичните и стомашно-чревните системи“, Лора Мур, RD, директор на диетичния стаж програма в Университета на Тексаския здравен научен център в Хюстън (UTHealth) School of Public Health, обяснява.

Химическите сигнали се изпращат до мозъка и увеличават или намаляват апетита. „Тази система за регулиране на теглото помага за поддържане на здравословно тегло за повечето хора, като модифицира глада, активността и метаболизма, за да поддържа телесното тегло в рамките на дадена цел“, казва тя и добавя, че преместването под тази цел чрез пропускане на хранене прави енергийния баланс на мозъка системата влиза в действие. В резултат на това тежестта се изтласква обратно до зададената точка или дори по-горе.

Казано по-просто, вие се борите с тялото си за това къде трябва да бъде теглото ви. Затова трябва да слушате сигналите му, което означава да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити.

3. Не сте внимателни, когато ядете

В случай, че все пак искате да ядете по-малко, но също така да задоволите глада на тялото си, трябва не само да променяте това, което ядете, но особено как се храните. „Внимателно ядене“ означава да сте наясно с всичко, което слагате в устата си.

„Вземете малки хапки храна и дъвчете бавно, като спирате два или три пъти по време на хранене, за да определите дали сте гладни или се чувствате доволни“, препоръчва Мур.

Изследване от американския университет Корнел предлага да проверите отново порциите си за размера на вашите чинии. Използването на по-големи влияе върху това колко консумирате.

Докусването директно от пакет, ястия на блок маса и реклами на храни са допълнителни фактори, водещи до преяждане.

Съветът на Мур е да избягвате разсейване по време на хранене. „Гледате ли телевизия, работите ли за обяд, ядете на бюрото си или докато шофирате в колата си? Важно е да се отделите и да се съсредоточите върху храненето, което ще позволи на човек да изпита глад и ситост. "

4. Не пиете достатъчно вода

Да бъдеш на здравословна диета също означава да обмислиш да пиеш достатъчно вода. Това е добре за работата на тялото ви, а също така помага за пълненето на стомаха ви, така че ядете по-малко.

„Тялото се състои от 50 до 60 процента вода, така че е необходимо хранително вещество за поддържане на телесните течности“, казва Мур. Помислете, че други течности като сок или сода не са толкова здравословни, колкото водата.

Мур признава, че водата не е ключът към загубата на тегло, но може да намали калориите, когато бъде заместена с подсладени със захар напитки.

Според проучване от Университета на Илинойс, хората с повишена консумация на вода с една до три чаши са успели да намалят приема на калории с 68 до 205 калории дневно. Наситените мазнини, захар, натрий и холестерол също са намалени.

Храненето с плодове и зеленчуци с по-високо съдържание на вода също е здравословен начин за увеличаване на дневния прием на течности. Диня, ягоди, грейпфрут, пъпеш, краставица, маруля, целина, репички и домати работят добре за доставяне на допълнителни течности в тялото ви.

5. Не тренирате

Разбира се, здравословното хранене трябва да бъде важна част от вашата диета. Но упражненията редовно също играят огромна роля.

„Ако сте коригирали приема на храна, без да виждате как везната се движи, това може да се дължи на това, че диетата е само част от пъзела за отслабване“, споменава Палински-Уейд.

Приемането на по-малко калории, но по-малкото движение ще доведе до изгаряне на по-малко калории. „Това отменя общия ви калориен дефицит, което води до ограничена загуба на тегло.“ Затова не намалявайте калориите твърде драстично - ще ви е необходима енергия, за да тренирате.

Проучванията показват, че само упражненията повече не са достатъчни за постигане на загуба на тегло. И все пак, това е важно за цялостното здраве и ускоряване на бавния метаболизъм.

Направете услуга на тялото си и не използвайте посещението на фитнес като оправдание да хапнете малко нездравословна храна след това.

6. Смятате, че генетиката няма значение

Според учените няма универсален хранителен план. Човек може да ви помогне да отслабнете, като в същото време кара някой друг да наддава. Имате две възможности: проба и грешка или извършване на генетично тестване без рецепта.

„Въпреки че по-голямата част от състоянието на теглото ви се влияе от вашата среда и избора на начин на живот, част от начина, по който момчето ви съхранява мазнини, както и телесното ви тегло, се определят от гените“, казва регистрираният диетолог Джинджър Хултин от Сиатъл, RDN.

Да сте наясно с тялото си и неговите нужди е от съществено значение. В случай, че сте чувствителни към хранителните мазнини, диетичен хранителен план като кето или Палео може да се окаже катастрофа за вас.

7. Пренебрегвате други здравословни проблеми

Няма начин да посетите лекар. Медицински състояния като бавна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм) или странични ефекти на лекарствата могат да причинят наддаване на тегло.

„Лекарствата, лабораториите на щитовидната жлеза и други изследвания трябва да бъдат оценени от Вашия лекар, ако имате притеснения“, посочва Хултин.

Други фактори, оказващи влияние върху телесното тегло, са стресът, психичното здраве и сънят. Ето защо всички аспекти на начина на живот трябва да бъдат разгледани за постигане на оптимални резултати.

„Разглеждането на отслабването цялостно от всички ъгли създава по-добре закръглена и балансирана програма, която наистина влияе положително на дългосрочното здраве“, казва Хултин.

8. Вие сте йо-йо диета

Така наречените йо-йо диети или колоездене с тежести могат да бъдат наистина разочароващи. След като бързо отслабнете, ще го върнете многократно.

Според изследванията всичко това напред-назад обърква тялото ви, което затруднява отслабването при последващи опити.

„Краш диетите, които водят до бързо отслабване поради прекомерно ограничаване на диетата, могат да доведат до загуба както на телесни мазнини, така и на мускулна маса“, обяснява Палински-Уейд.

Загубата на мускули забавя метаболизма ви. По този начин лесно връщате теглото си и отново става по-трудно.

9. Нямате "отряд"

Приятели и близки могат да ни окажат голяма подкрепа в личния ни живот. Подобно на това да останете мотивирани за вашата диета.

Проучване разкри, че 95 процента от хората, реализиращи програма за отслабване, подкрепена от приятелите си, са я завършили. За сравнение, само 76 процента от онези, които са го направили сами, са го завършили.

Поради изследвания хората са засегнати от здравословните навици на приятелите си. Например, проучване показа, че колкото повече време затлъстелите хора прекарват със своите годни приятели, толкова повече тегло губят.

„Отчетността и подкрепата са две основни съставки за дългосрочен успех в управлението на теглото“, казва Палински-Уейд.

Ако се обградите с насърчаване и подкрепа на хората, можете да увеличите собствената си мотивация и песъчинки. (соп/кес)

Вашият премиум период ще изтича след 0 дни