Тримесечното блокиране и последвалата култура на работа от дома допринесоха за нездравословни хранителни навици. Тъй като блокирането все още продължава в много региони на страната и тенденциите на хората да изпробват улична храна у дома, да се хранят късно през нощта, да разрушават режимите на сън и да ядат много бисквити, Маги и ориз доведоха до увеличаване на теглото при мъжете, жените и деца. Д-р Ритика Дуа, експерт диетолог и практикуващ аюрведа, вярва, че планирането на храненето ви в ерата след заключване е необходимостта от час. Ако сте претърпели наддаване на тегло в резултат на заключването, ето какво трябва да ядете сега, за да изхвърлите всичко!

заключване

Най-добрата диета, която да спазвате у дома: Нисковъглехидратна, високобелтъчна
Тъй като хората не искат да излизат много, те предпочитат диетичен план, който не се нуждае от прекалено специфични хранителни продукти. Д-р Дуа предлага да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, състояща се от домашна храна. „Популярни диети като кето, веганство, палео, средиземноморско имат свои достойнства. Но повечето от тях изискват хранителни продукти, които не са лесно достъпни в индийските кухни. Понастоящем никой не иска да търси магазини. Планът с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е по-лесен за изпълнение по отношение на наличността и възможностите на хранителните продукти, които могат да се консумират. Освен това поддържа стомаха пълен през целия ден, като значително намалява шансовете за измама. Тази диета може да се комбинира и с периодично гладуване. "

Какво трябва да ядете на ден? Д-р Дуа препоръчва следния диетичен план за лесно отслабване, докато сте вкъщи.

8:00: След събуждане - хладка вода за детоксикация (вода от семена от чиа/вода от Jeera Saunf/вода от канела)
8:30 ч .: Предварителна закуска 5 бадема (предварително накиснати), 2 ореха (обелени). Може да приема млечен чай, но без захар и с по-малко мляко
9:00: Закуска - вегетариански сандвич/овес/поха със зелен чай или зелено кафе
10:30: Преди обяд - 1 плод с ниско съдържание на въглехидрати като ябълка/киви/ананас/круша без сол или чаат масала
13:00: Обяд - 2 овесени чапати с 200 грама зеленчуци, 200 грама извара и 100 грама зелена салата. Можете да готвите всеки зеленчук в 1 ч. Л. Масло, с изключение на картофи, моркови, грах и арви (корени от Колоказия). Вземете зеленчуци като капсикум, боб, тиква от бутилка (Ghia или Lauki), краставица с ребра (Tori), индийска кръгла кратуна (Tinda).
16:00 ч .: В средата на вечерта - зелен чай/зелено кафе/200 gms печен Makhane (семена от лотос) или Chaney (нахут)

19:00: Вечеря - 200 грама салата от тофу с броколи, гъби, капсикум и лук. Или 4 варени яйца без жълтък. Можете също така да направите салата от 100 грама варено яйце и 100 грама зеленчуци. Вземете с чаша зелен чай или зелено кафе.
20:30 ч .: Преди лягане - 1 чаша детокс чай от прах Triphala в хладка вода.

Да се ​​прави или да не се прави: Периодично гладуване?
Популярността на периодичното гладуване за отслабване също се е увеличила през последните няколко години. Това може да бъде добра стратегия за отслабване, докато хората остават вкъщи, смята д-р Дуа: „Постоянното гладуване изисква човек да пости бързо от 10 до 12 и постепенно 16 часа между храненията. Това е чудесна възможност за заети професионалисти, които могат да отделят време да ядат само веднъж или два пъти на ден. Един плод или плодов сок е най-добрият вариант да прекъснете гладуването си. Ако искате да приемете тази диета с периодично гладуване, просто пропуснете закуската или обяда според графика си и имайте само две хранения в рамките на 8-часовия прозорец. "

В крайна сметка истината остава, че добрата стратегия за отслабване е тази, която можете да следвате. И този диетичен план трябва да реши този проблем!