сърдечни

Хората, които имат диабет, са по-склонни да получат сърдечни заболявания. Когато имате диабет, нивото на кръвната Ви захар често е много по-високо, отколкото би трябвало да бъде. Твърде многото захар в кръвта може да причини увреждане на много части на тялото, включително кръвоносните съдове. Някои навици в начина на живот също могат да повишат риска от сърдечни заболявания.

Път към подобрено здраве

Има много неща, които можете да направите, за да бъдете проактивни по отношение на здравето си. Грижата за себе си е особено важна, когато имате диабет. Някои от нещата, които бихте направили за контрол на диабета, също ще намалят риска от сърдечни заболявания.

  1. Поддържайте нивото на кръвната си захар под контрол.

Контролиране на нивото на кръвната захар ще намали риска от сърдечни заболявания. Много хора, които имат диабет, проверяват нивото на кръвната си захар всеки ден. Това потвърждава, че техните лекарства и/или инсулин, диета и упражнения работят за поддържане на кръвната захар в нормални граници.

  1. Отслабнете и го дръжте настрана.

Диабетът, наднорменото тегло и сърдечните заболявания често вървят заедно. Отслабването помага за много здравословни проблеми. Например, ако Ви е казано, че кръвното Ви налягане е твърде високо, отслабването може да го свали. Ако нивото на кръвната Ви захар е трудно за контролиране, отслабването може да помогне.

Загубата на тегло е важна, ако имате много допълнително тегло около кръста и коремната област. Хората, които са склонни да носят допълнително тегло около кръста си, са по-изложени на риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които имат допълнително тегло в ханша или бедрата.

Не е нужно да губите огромно количество тегло, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Загубата дори на 10 килограма може да помогне.

Ако имате нужда от помощ при отслабване, попитайте семейния си лекар за съвет. Той или тя може да ви помогне да разберете безопасен и здравословен план за вас.

  1. Намалете нивото на холестерола.

Холестерол е восъчно вещество, което тялото ви използва, за да предпазва нервите, да изгражда клетъчни тъкани и да произвежда определени хормони. Целият холестерол, от който се нуждае тялото ви, се произвежда от черния дроб. Холестеролът в храната, която ядете (като яйца, месо и млечни продукти) е допълнителен. Твърде много холестерол в кръвта може да запуши артериите ви.

Сигурно сте чували за „добрия“ и „лошия“ холестерол. „Лош“ или LDL (което означава липопротеин с ниска плътност), холестеролът може да запуши артериите ви и да доведе до сърдечни заболявания. „Добър“ или HDL (което означава липопротеин с висока плътност), холестеролът пренася ненужния холестерол от телесните тъкани. Това намалява риска от сърдечни заболявания.

Ако Вашият лекар каже, че нивото на холестерола Ви е твърде високо, какво можете да направите по въпроса? Помага да отслабнете и да се храните здравословно.

Трябва да ограничите количеството мазни и богати на холестерол храни, които ядете. Налични са много готварски книги, които съдържат нискомаслени и ниско холестеролни рецепти и предложения за хранене. Ако имате нужда от помощ, за да разберете как да промените диетата си, Вашият лекар може да Ви насочи към диетолог. Диетологът има специално обучение за планиране на здравословни диети.

Ако само диетата не понижава холестерола ви, лекарствата за понижаване на холестерола могат да помогнат за това. Вие и Вашият лекар можете да говорите за тези лекарства. Лекарството, което е най-доброто за вас, зависи от вашите специални нужди и медицинско състояние.

  1. Увеличете физическата си активност.

Наред с диетата, упражненията са много важни за хората, които имат диабет. Диетата и упражненията работят заедно, за да помогнат на тялото ви да работи правилно. Ако сте променили диетата си, за да отслабнете, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо.

Вие и Вашият лекар можете да планирате упражнения, които ще работят най-добре за Вас и са безопасни за Вас. Не се нуждаете от фитнес зала или скъпо оборудване, за да се упражнявате добре. Бързото ходене е чудесно упражнение. Изкачването по стълбите вместо с асансьор е друго хубаво нещо.

Подобно на здравословното хранене, упражненията ще ви помогнат да поддържате нивото на кръвната захар нормално и могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

  1. Контролирайте кръвното си налягане.

Хората, които имат диабет, често имат и високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане е голям рисков фактор за инсулт. Това също така увеличава риска от сърдечни и бъбречни заболявания.

Същите промени в начина на живот, които контролират нивата на кръвната захар и намаляват риска от сърдечни заболявания, също могат да поддържат кръвното Ви налягане на безопасни нива. Отслабването и упражненията са важни. Колкото повече килограми губите, толкова повече понижавате кръвното си налягане. Също така е важно да не пиете много алкохол.

Ако кръвното Ви налягане не спадне достатъчно при диета и упражнения, Вашият лекар може да Ви накара да вземете лекарства, които да Ви помогнат.

  1. Ако пушите, спрете да пушите.

Пушенето е вредно за всички, но е още по-лошо за хората, които имат диабет. Това е така, защото уврежда кръвоносните съдове. Ако имате диабет и освен това пушите, удвоявате риска от сърдечни заболявания. Още по-лошо, ако продължавате да пушите, докато се опитвате да намалите други рискове (като отслабване), няма да можете да спортувате толкова много. Това означава, че вероятно няма да загубите теглото, от което се нуждаете.

Помня:

Диабетът и сърдечните заболявания са свързани. Диабетът, наднорменото тегло и високото кръвно налягане са свързани. Но можете да направите много, за да помогнете със собствените си усилия. Диетата и упражненията са добри начини да контролирате нивото на кръвната си захар, да понижите кръвното си налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания. Когато диетата и упражненията не помагат достатъчно, лекарствата могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар, понижаване на нивата на холестерола и контрол на кръвното налягане.

Неща за разглеждане

Колкото по-висока е кръвната Ви захар, толкова по-висок е рискът от развитие на сърдечни заболявания. Това означава, че ако кръвната Ви захар остане неконтролирана, това наистина може да увреди сърцето Ви. Ако имате други рискови фактори, рискът ви се увеличава още повече. Тези рискови фактори включват тютюнопушене или наднормено тегло. Наличието на тези рискови фактори вероятно означава, че ще развиете сърдечни проблеми по-рано. И вашите сърдечни проблеми ще бъдат по-тежки.

Кога да посетите лекар

Ако имате диабет, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин за управление на кръвната Ви захар. Помолете лекаря да Ви препоръча програма за упражнения. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към диетолог.

Въпроси за Вашия лекар

  • Имам ли рискови фактори, които увеличават вероятността ми от развитие на сърдечни заболявания?
  • Ако имам диабет тип 2, мога ли да го управлявам само с диета и упражнения?
  • Ако приемам лекарства за контрол на кръвната си захар, наистина ли трябва да правя диета и да спортувам?
  • Трябва ли да посетя и кардиолог, ако имам диабет?

Ресурси

Последна актуализация: 7 януари 2020 г.

Тази статия е предоставена от редакцията на familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.