Когато сте наскоро диагностицирани с диабет тип 2, Вашият лекар може да Ви каже да отслабнете, за да подобрите симптомите си. Изследванията показват, че хората с диабет тип 2, които губят малки количества тегло (5 до 10 процента от телесното си тегло), могат да подобрят здравето си и да намалят риска от усложнения.

диабет

„Загубата на тегло от около 7 процента подобрява чувствителността на организма към собствения инсулин с около 60 процента“, казва д-р Осама Хамди, медицински директор на Клиничната програма за затлъстяване и директор на стационарната програма за диабет в Центъра за диабет в Джослин. интервю по електронна поща.

Някои хора имат успех да отслабнат сами. Обмислете следния съвет:

Консултирайте се с експерт

Имайте предвид, че подходът „направи си сам“ не означава да го правите напълно сами. Трудно е да отслабнете, ако не сте сигурни как да се храните здравословно. Ако търсите в Google съвети за отслабване или четете книга за диетите, усилията ви може да са извън целта. Може да успеете, ако сте мотивирани и имате лекари или регистрирани диетолози, които ви дават разумни съвети.

Можете да се научите отново да пазарувате и да се храните, докато избирате храни, които все още задоволяват вашите вкусови рецептори. Диетолозите обмислят вашите харесвания, антипатии и предпочитания за готвене, за да гарантират, че ще се придържате към плана.

„Пазаруването на хранителни стоки е част от това, което трябва да научим, като се видим с диетолог“, каза в телефонно интервю Намита Гупта, MBBS, асистент по отдел „Диабет, ендокринология и метаболизъм“ в Университета на Небраска. „Тя може да премине през това, което може да се промени. Пациентът казва какво биха могли да променят и какво не. Това е процесът. "

Редовно се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, който предоставя насоки.

„Честите срещи със здравен специалист [са] свързани с по-голяма загуба на тегло, както и със способността на човек да се придържа към плана“, казва Джейми Мълали, д-р, асистент по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет, ендокринолог, специализиран в затлъстяването медицина в Центъра за контрол на теглото в Колумбия, в интервю по електронна поща. „Насърчавам честото проследяване.“

Индивидуалният план на Вашия лекар или диетолог вероятно ще включва по-малко въглехидрати.

„Въглехидратите в храната не трябва да надвишават 40 до 45 процента от калориите“, казва Хамди. „[Полезно е] намаляване на приема на въглехидрати от захар, продукти от бяло брашно и нишесте, умерено увеличаване на протеините и увеличаване на приема на фибри.“

Правете малки промени

Изключете празните калории от диетата си, за да създадете дългосрочни здравословни навици, които насърчават загубата на тегло.

„Това може да бъде ефективен план или поне чудесна първа стъпка в процеса на отслабване“, каза Мълали. „Ако някой консумира много подсладени със захар напитки, намаляването или премахването им може да бъде чудесна първа стъпка и да доведе до значителна загуба на тегло и подобрения в кръвната захар.“

Записването на това, което ядете, може да ви помогне и да ви напомни кога е време да спрете.

„Храните с дървесина са много ценни за проследяване на приема на калории, както и за учене от тенденциите“, каза Хами. „Много хора използват приложения, за да проследяват храната и упражненията си, което е добър инструмент.“

Активирайте се

Ако сте твърде фокусирани върху диетата, може да пренебрегнете значението на физическата активност за отслабване.

„Препоръчвам постепенно увеличаване до 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица за ползи за здравето; и ако е възможно, в крайна сметка увеличаване до 300 минути всяка седмица, за да помогне за поддържане на загуба на тегло “, каза Mullally. „Все пак някои упражнения винаги са по-добри от никоя, така че дори да започнете с няколко минути ходене всеки ден може да бъде много полезно.“

Ако 150 минути ви звучат поразително, разбийте времето на управляеми парчета.

„Лесно е да се правят кратки пристъпи от по 10 минути, разпределени през деня“, казва Хами. „Ако човек се разтяга за 10 минути сутрин, ходи бързо 10 минути след обяд и използва стречинг ленти или леки тежести за упражнения за сила в продължение на 10 минути вечер, докато гледа телевизия, това е просто 30 минути на ден и 210 минути на ден седмица, която може постепенно да се увеличава. "

Намерете привлекателни начини за придвижване, които отговарят на вашия начин на живот.

„Всички не могат просто да ходят - много време, болки в гърба или коляното са голям проблем“, каза Гупта. „Използвайте ленти за съпротива за горната част на тялото. Те могат да изгорят калории. Става въпрос за получаване на каквото и да е ниво на активност. "

Търся помощ

Загубата на половин килограм до 2 килограма на седмица е разумно за човек с диабет тип 2. Ако ударите плато, Вашият лекар или диетолог може да предложи промени в плана Ви за отслабване.

Направи си сам загуба на тегло не работи за всички. Някои лекарства за диабет, включително инсулин, могат да затруднят отслабването, въпреки усилията ви.

„Има много лекарства, които затрудняват отслабването, не само защото причиняват наддаване на тегло, но и защото могат да причинят хипогликемия, което принуждава хората да ядат повече“, каза Хами.

Ако опитате, но не можете да загубите 5 процента от телесното си тегло за 6 месеца, кажете на Вашия лекар.

„Той/тя може да предпише лекарство за отслабване, за да помогне или да Ви насочи към структурирана мултидисциплинарна програма“, каза Хами.

Lisa Fields е щатна писателка на здраве на свободна практика, базирана в Южен Джърси, която пише за хронични заболявания, проблеми със съня и начини, по които стресът и емоциите могат да повлияят на здравето. Тя често пише за WebMD и Reader’s Digest. Публикувана е също от The New York Times, Good Housekeeping, Women’s Health, Redbook и много други публикации.