свети

О-о, значи сте били на годишно посещение и резултатите ви казват, че сте преддиабет. Преддиабет. WTF е това, казвате ...

Знаете, че не е добре. Знаете, че не искате никакви части в тази глупост, защото сте гурман. Обичате добрата храна и оживения социален живот и се страхувате от мрачния диетичен живот. Но ето ви и нямате избор, време е да направите НЕЩО, но какво? Ще ви кажа точно това. Но първо, дискусия за това какво е преддиабет, как сте били диагностицирани и как се развива.

Виждали сте го отново и отново (или може би не): 1 на 3 възрастни американци има преддиабет и 90% дори не го знаят. Това е така, защото наистина няма забележими симптоми за повечето хора. Много минават години и години без следа и след това БАМ! Те се удрят с диабет тип 2 и трябва да пият хапчета, или още по-лошо, да инжектират инсулин.

А чернокожите изпитват не само по-голям риск, но и по-неблагоприятни резултати.

Афро-американците са почти два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с диабет, отколкото неиспанските бели. В допълнение, те са по-склонни да страдат от усложнения от диабет, като краен стадий на бъбречно заболяване и ампутации на долните крайници.

Но ако сте били тествани и диагностицирани като преддиабет, наистина трябва да се смятате за късметлия, защото имате втори шанс да го обърнете напълно. Можете да сте сигурни, че никога през живота си няма да развиете диабет тип 2 и всичко зависи от вас.

Сега имах свой собствен страх от преддиабет, но това беше някаква свръхреакция. Имал съм няколко члена на семейството да починат от усложненията на диабет тип 2 и може би вие също. Така че добре знам, че имам тези гени. Когато докторът ми каза, че моето ниво е 5.6, което дори не е предидиабетно, но беше твърде близо за комфорт за мен и аз бях като, О, ДЯВОЛО НЕ! Така че направих някои изследвания и промених начина си на живот и сега е по-назад в нормалната зона. Разбирам колко страшно може да бъде това. И аз ще ви дам пълномощия с всичко, което трябва да знаете, за да забиете задника на преддиабет.

Какво е преддиабет?

Диабетът тип 2 е хронично заболяване на начина на живот. Преддиабетът се появява, когато нивата на кръвната Ви захар са по-високи от нормалните, но все още не са на нивото на диагноза диабет тип 2. С други думи, освен ако не направите някои промени в живота си, вие сте в опасност от развитие на диабет тип 2.

Обикновено ето какво се случва. Когато се храните, храната ви се превръща в глюкоза, а панкреасът отделя инсулин. Инсулинът действа като ескорт, за да транспортира глюкозата вътре в клетките, за да може да се използва за гориво.

Но когато нещо се обърка (което ще обсъдим по-късно), тялото не реагира на инсулина в кръвта (това се нарича инсулинова резистентност) и вместо да ескортира глюкозата, той се лута наоколо, воля-неволя и създава хаос другаде.

Междувременно нивата на глюкозата се покачват и се повишават, защото тя не се придружава в клетките там, където трябва да бъде, а това създава редица проблеми.

Тъй като нивата на глюкозата продължават да се повишават, панкреасът преминава във времето, произвеждайки още повече инсулин и това е порочен кръг, тъй като глюкозата все още не реагира на инсулина. Така че имате твърде много инсулин И твърде много глюкоза. Не е добре.

Какво точно прави целият този излишен глюкоза в кръвта?

Всичката тази глюкоза причинява втвърдяване на артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт.

„Високите нива на кръвната захар карат протеините във вътрешната обвивка на кръвоносните съдове да станат лепкави и да се натрупват в кръвта. Тези лепкави протеини образуват плаки в стените на артериите. LDL ... холестероловите частици навлизат в тази лепкава стена и причиняват твърде тесни кръвоносни съдове, ограничавайки кръвния поток. Когато плаката се развие в артериите, високите нива на кръвната захар увеличават вероятността плаката да се отчупи и да причини съсирек, който може да блокира съда и да причини инсулт. "

Сега по-горе, когато споменах, че нещата се объркват, за да се задейства целият този кошмар на инсулиновата резистентност, имах предвид следните събития:

  • Постоянно преяждане - Яденето на твърде много калории води до повишено ниво на свободни мастни киселини, циркулиращи в кръвта. Безплатните мастни киселини са важни за здравето за неща като абсорбиране на мастноразтворими витамини, съсирване на кръвта и поддържане на нервната система. Твърде много обаче започва да причинява повишаване на инсулиновата резистентност.
  • Наднорменото тегло или наднорменото тегло - това е тясно свързано с постоянното преяждане, защото това е причината за наднорменото тегло или затлъстяването, но другият въпрос е, че мастната тъкан или телесните мазнини са ендокринни органи и освобождават хормони като другите ендокринни органи. В този случай мазнината освобождава проинфламаторни цитокини, които нарушават метаболизма на мазнините, чувствителността към лептин и инсулиновата чувствителност.
  • Диетичен дисбаланс - балансираното хранене с подходящ процент на протеини и фибри помага да се намали въздействието на добавените захари, като се забавя абсорбцията му и по този начин се предотвратяват внезапни и екстремни скокове в кръвната глюкоза, които преодоляват способността на инсулина да си върши работата. Моля, обърнете внимание, че това не означава, че премахването или строго ограничаване на някакви групи храни или макронутриенти е решението за предотвратяване на диабет тип 2.

Как се диагностицира преддиабет?

Повечето пъти хората може да нямат симптоми на повишени нива на глюкоза в кръвта и затова тя може да остане неоткрита в продължение на години. Има кръвни тестове за измерване на нивата. Когато отидете на лекар, те тестват за количеството глюкоза в кръвта.

Нека да разгледаме как се интерпретират резултатите от теста.

Ако сте имали тест за хемоглобин A1C:

Нормално - 5.6% или по-ниско

Преддиабет - 5,7% - 6,4%

Ако сте правили тест за плазмена глюкоза на гладно: (без ядене 8 часа преди)

Нормално - по-малко от 100

Преддиабет - 100-125

Диабет - 126 или повече

Ако сте имали орален тест за глюкозен толеранс: (Взето след теста на гладно, 2 часа след изпиване на сладка течност)

Трудно е да се преяждат пресни плодове и зеленчуци. Те обикновено са по-нискокалорични от другите храни и пълни с фибри, което ви кара да дъвчете много. Челюстите ви биха се уморили! Но всички знаем колко лесно е да се преяде кутия бисквитки, нали?

Калориите имат значение, но не се притеснявайте да броите калории, защото вашите калорични нужди ще се променят всеки ден, сезон за сезон, дори година за година, така че е почти невъзможно да се справи с всичко това. Вместо това практикувайте внимателно хранене. Внимателното хранене ще повиши чувствителността на мозъка ви към това как да разберете кога всъщност сте гладни, доволни или прекалено сити и да се настроите съответно. Изучаването на ритмите на тялото ви е ключово.

Редовно и последователно упражнение защото когато мускулите ви се свиват по време на физическа активност, клетките ви са в състояние да поемат глюкоза и да я използват за енергия независимо дали инсулинът е наличен или не. (Понижава кръвната захар). Ако не сте във форма или не знаете откъде да започнете, разгледайте GirlTrek!

Един размер никога не подхожда на всички.

Можете да прочетете тази публикация и след това да продължите и да четете публикация след публикация, статия след статия, която ще се опита да ви даде определена рецепта за обръщане на преддиабет. Просто изглежда по-лесно просто да следвате определена диета, за да не се налага да отделяте толкова много време за тестване, опити, настройване и повтаряне. В този случай това може да е пълна загуба на време и нямате цялото време на света и ето защо.

Храна, която повишава кръвната ви глюкоза, може да не повиши кръвната захар на някой друг или обратно. Някои храни могат да причинят хормонални смущения, които влияят върху наддаването или загубата на тегло при някои, но не и при други хора. Така че дублирането на чужд план въз основа на техните обстоятелства, нужди и предпочитания е загубена кауза. Всички следните фактори могат да повлияят на това как тялото ви реагира на определена диета:

  • възраст
  • текущо здравословно състояние
  • ниво на стрес
  • климат, в който живеете
  • генетика
  • пол
  • професия
  • фитнес ниво
  • достъп до храни
  • чревен микробиом
  • сезонна наличност на прясна храна
  • вкусове и предпочитания на храната
  • и още

Така че каквото и да правите, за да съживите живота си и да избягвате диабет тип 2, ще трябва да бъде прецизно настроено така, че да отговаря на ВАШИЯ ИНДИВИДУАЛЕН ЖИВОТ. И това е причината, поради която толкова много хора са се борили и ще продължат да се борят за поддържане на здравето си. Време е да се откъснем от застоялите, линейни и остарели начини на мислене за това как да предотвратим хроничните заболявания в начина на живот и да живеем най-добрия и здравословен живот, който можем.

Планът за действие за обръщане на преддиабет

Трябва да започнете днес. Добре е да го облекчите, един по един навик, докато не се впуснете в него.

  • Не бройте, давайте или елиминирайте макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини)
  • Не бройте калории.
  • Фокусирайте се върху добавянето на зеленчуци, плодове, бобови растения/семена и обилни пълнозърнести храни, вместо да избягвате храни.
  • Не се задоволявайте с скучна и скучна здравословна храна. Закачете го и го направете толкова невероятно, че семейството ви ще го хареса.
  • Не забранявайте нездравословна храна, вместо това наистина концентрирайте усилията си върху яденето на повече здравословни храни и малко нежелана храна от време на време няма да навреди.
  • Не купувайте добавки, суперхрани или си падайте по митове за обръщане на диабета.
  • Не бъдете драстични и станете вегани. Единствените вегани, които са по-здрави от не-веганите, са, защото ядат много зеленчуци, плодове, бобови растения/семена и обилни пълнозърнести храни, НЕ защото избягват месо, птици, морски дарове и млечни продукти.
  • Практикувайте внимателно хранене, за да контролирате своите порции и калориен прием.
  • Упражнявайте се редовно, мускулите изискват кръвната захар.

Сега това не е трудно, но ако е много по-различно от това, което сте свикнали в момента, може да бъде предизвикателство и така може да се почувствате като балансиране на куп въртящи се плочи върху пръчки! Мога да ви помогна да преминете през всяка от необходимите стъпки и да персонализирате плана си за простота и устойчивост.

Планирайте безплатен разговор за стратегия за оценка на преддиабет сега, за да стартирате напълно персонализирания си план за действие за обръщане на преддиабет днес!