Състезател по фитнес-бикини, модел

Диана Волкова е руска състезателка, която се състезава в състезания по фитнес-бикини. С височина 167 см и 58 кг състезателно тегло, Даяна е призната за една от най-популярните състезателки по фитнес бикини през 2010-те.

Докато Даяна сега се радва на успешна кариера във фитнеса, нейният път към нея беше почти лесен. Когато започна да се състезава през 2012 г., Диана нямаше почти никакъв успех на сцената; не успя да завърши на уважавано място повече от две години.

Едва през 2014 г., когато упоритостта на Даяна най-накрая даде резултат. Същата година тя взе трето място на Купата на Москва, последвана от победа на същото шоу една година по-късно.

Най-голямото й постижение обаче дойде няколко месеца по-късно, когато тя спечели Арнолд Класик през 2015 г. в Мадрид - получи трофея със статуетки от самия австрийски дъб. Тази победа, заедно със стартирането на нейните профили в социалните мрежи, белязаха началото на блестяща кариера за Даяна.

диана

Статистика на спортистите

Пълно име: Диана Волкова
ТеглоВисочинаНационалностПрофесия
125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)5'6 "(167,5 см)РускиСъстезател по фитнес-бикини, модел
Ера
2010 г.
Тегло125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg)
Височина5'6 "(167,5 см)
НационалностРуски
ПрофесияСъстезател по фитнес-бикини, модел
Ера2010 г.

Постижения

  • Фитнес модел
  • Състезател по фитнес-бикини
  • Личност в социалните медии

Обучение

Тренировки с тежести за качване на мускули

Даяна казва, че когато за първи път започва да тренира с тежести, й е било трудно да добави тежест към кльощавата си рамка. В резултат на това й бяха необходими няколко години проби и грешки, за да постигне сериозен напредък.

Най-важната промяна, която направи в тренировката си, беше изрязването на по-голямата част от кардиото. Вместо това тя го замества с тренировка с тежести. Даяна казва, че е прекарвала твърде много време, занимавайки се с кардио, и това е основната причина, поради която не е изграждала мускули.

След като тя включи програма за тренировка с тежести, която се основава на обхват от 8-12 повторения, голям обем и умерени до тежки тежести - физиката й „избухна“ в растеж.

Ефективност във времето

Въпреки че прави много обем по време на тренировките си, Даяна все още е в състояние да ги завърши за сравнително кратък период от време.

Тя вярва, че продължителните тренировки могат да навредят на мускулите. Макар и кратка, но интензивна тренировка насърчава синтеза на мускулни влакна, както и загубата на мазнини.

Хранене

Диета, богата на риба

Диана включва много риба в диетата си, особено сьомга и тилапия. Една от причините за това е високото съдържание на протеини в рибата, а също и защото е с ниско съдържание на калории.

Друга полза, която Диана получава от редовното ядене на риба, е получаването на есенциални омега-3 мастни киселини в тялото си. Те помагат на мозъка, сърдечно-съдовата система, ставите, а също така се бори с възпалението, което е полезно за възстановяване на мускулите.

Любимите храни на Даяна за получаване или поддържане на върхова форма са аспержи, кейл, авокадо, пълнозърнеста пшеница, сладки картофи, постно птиче месо, риба и извара.

Диана Волкова’s Supplementation

  • BCAA
  • Глутамин
  • Суроватъчен протеинов изолат
  • Магнезий
  • Цинк
  • Витамин D3
  • Витамин К2

Какво можем да научим от Диана Волкова

Една добродетел е останала с Даяна през цялото й фитнес пътуване - упоритост. Тя прекара две години, без да вижда напредък, състезателни титли или някакви постижения на сцената.

Даяна обаче не се предаде - знаеше, че с правилния подход и упорита работа в крайна сметка ще успее.

Ако някога се окажете в подобна ситуация, при която не забелязвате никакъв напредък за дълъг период от време - помнете, че понякога търпението е най-добрият ви залог.

Продължете да бутате напред въпреки трудността - по този начин можете да постигнете целите си във фитнес, както направи Диана Волкова.