diet

145151020

Едър план на прясно авокадо върху дървена повърхност

Снимка: Jacob Wackerhausen/Thinkstock

Изглежда, че напоследък всички ме питат за начините да губя мазнини по корема. Диетата с плосък корем ли е начинът? И кои храни препоръчва диетата? Разбирам.

От редакторите на списание Prevention, Flat Belly Diet твърди, че последователите могат да свалят до 15 килограма за 32 дни. Изследван отчасти от регистриран диетолог (винаги нещо добро), планът се фокусира върху приемането на мононенаситени мазнини (MUFA) от храни като масла, ядки и семена, маслини, авокадо и тъмен шоколад. Авторът обещава, че хората, които спазват диета, ще искат да следват този тип хранене дълго време.

Този 32-дневен план включва "Четиридневен Jumpstart Anti-Bloat", последван от 4-седмична програма. Началото на скока изхвърля кофеина и повечето източници на натрий от диетата, за да помогне за насърчаване на загуба на тегло на водата. Четиридневният план за хранене се състои от храни с ниско съдържание на мазнини, минимално количество нишестени въглехидрати и много постни протеини и плодове и зеленчуци. Диетите също трябва да погълнат „Sassy Water“, смес от вода, ароматизирана с джинджифил, лимон, краставица и мента, създадена от диетолога Синтия Сас.

Четириседмичният план цели план с 1600 калории на ден, съставен от три 400-калорични ястия, плюс 400-калориен "пакет за закуски", върху който да работите през целия ден. Предлагат се многобройни възможности за закуска, обяди и вечери, за да могат диетите да избират, като всички те включват доза MUFA. Включени са и рецепти.

Упражнението се насърчава, но не е задължително при тази диета. Глава 10 включва план за упражнения, разработен от служител по превенцията. Режимът подчертава едномесечна програма за ходене, плюс основни силови тренировки и основни упражнения с леки тежести.

Книгата се продава на дребно за $ 15,99. За допълнителни 27 долара можете да закупите готварска книга на Flat Belly или готварска книга на Flat Belly Family. Освен парите, има много информация за хората, които спазват диета, за да увият мозъка си, за да разберат истински концепцията зад тази диета.

• Приготвянето на храна и пазаруването на множество съставки може да е твърде много за някои

• Хидратацията винаги е добра, но не съм сигурна, че всичко, което е необходимо Sassy Water

• MUFAs са здравословни мазнини, но не непременно ключът към успешната загуба на тегло

Долна линия: Диетата с плосък корем е здравословен диетичен план, но както при всеки „план“, има много правила, които трябва да се помнят и спазват. Диетите трябва да са готови да си направят домашното преди да започнат.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, е регистриран диетолог, сертифициран атлетичен треньор и собственик на Dana White Nutrition, Inc., която е специализирана в кулинарното и спортното хранене. Вижте пълната биография на Дана »