бикините

533069254

Снимка: mikeorlov

Лятото е зад ъгъла и макар мнозина да очакват радостите, които този сезон носи - ваканции, повече време, прекарано навън, почивка от училище и работа - също толкова много се страхуват благодарение на медийния маркетинг около „идеалното тяло на бикини“ и фотозаснети модели, рисуващи нереалистичен идеал. Заедно с маркетинга на „плажното тяло“ идва атака от нелепи модни диети и скъпи схеми, които в крайна сметка водят до дългосрочно наддаване на тегло ... да не говорим за по-ниско самочувствие, безпокойство и заетост с храна. Това лято, опитайте да ядете за тялото си, вместо това бикини и прилагайте тези практики, за да възпитате телесно уважение и доброта.

Някога чудили ли сте се как малко дете знае какво точно и колко иска да яде? Всички ние сме родени с вродена способност да знаем от каква храна се нуждае тялото ни и кога сме доволни. Но за съжаление някъде по пътя член на семейството, приятел, здравен специалист или медиите ни казаха какво трябва и какво не трябва да ядем и загубихме връзка с този вътрешен глас. Добрата новина е, че вътрешната мъдрост все още живее във всеки от нас, а интуитивното хранене е практика, която ни помага да укрепим този глас, като се настроим в тялото си, за да почетем глада си и да почувстваме, когато сме сити. Работата включва сключване на мир с храната чрез отказ от манталитета на диетичната култура, казване на хранителната полиция да го напъха и намиране на удоволствие и удовлетворение от яденето. Това лято, вместо да се питате „какво трябва да ям в момента?“, Което идва от място на страх, вина и срам, укрепете вътрешната си мъдрост и огънете този самоуверен мускул, като попитате „какво искам да ям точно сега?"

Единствената „диета“, която може да има някаква стойност, която трябва да се спазва това лято, е тази, при която контролирате медиите, които приемате. Марси Еванс, регистриран диетолог и експерт по хранителни разстройства в Кеймбридж, Масачузетс, помага на своите клиенти да блокират безполезни хора във Facebook, un -следете провокиращи акаунти в Instagram, изхвърляйте списания за задействане и внимателно подреждайте блоговете, които четат. „Тогава се забавляваме, като попълваме техните емисии с информация, която ги вдъхновява да бъдат най-здравите и автентични себе си в ума, тялото и духа си. Това е снимка на здравето, която се прави отвътре, а не отвън “, казва Евънс. Не сте сигурни откъде да започнете? Евънс препоръчва да „опитате да търсите хора, които насърчават позитивността на тялото, приемането на тялото, интуитивното хранене и недиетата“. Ребека Скричфийлд, RDN, автор на Body Kindness, казва, че трябва да филтрираме нашите емисии в социалните медии, за да можем да виждаме снимки на хора в по-големи тела, които се забавляват. „Реалността е, че 67% от американските жени са с размер 14 или повече. Защо не можем да видим повече представяне на това как хората наистина изглеждат? Излагането на разнообразие в размера ни помага на всички. “

Отрицателните разговори по тялото са навсякъде около нас; всъщност много жени се обвързват с оплакванията от телата си. Но ако не харесваме телата си, познайте какво, няма да се отнасяме много добре с тях. Време е да променим диалога, защото мислите ни влияят на поведението ни и ако искаме да започнем да се отнасяме по-добре към телата си, трябва да започнем с изместване на диалога от отрицателен към положителен. Скричфийлд предлага да се опитаме да се съсредоточим върху всички прекрасни неща, които телата ни правят за нас. „Напишете си„ любовно писмо “. Поставете позитивния пост, където се обличате и се чувствате гол и уязвим и вижте дали нотката за самолюбие ви помага да почувствате малко по-малко телесен срам. " Тя също така казва, че е доста мощно да „запишете мислите си на„ критик “и да попитате„ бих ли казал това на малко момиче “?“. Евънс препоръчва да включите приятелките си за промяната. „Нека вашите приятели знаят, че искате вашите приятелства да насърчават подкрепа и насърчение, а не разбиване на тялото.“

Реалността е, че много аспекти на телата ни са извън нашия контрол и колкото повече се опитваме да ги манипулираме, за да се поберат в определен размер или да достигнат число по скалата, толкова повече се връщат и се чувстваме по-зле. Най-доброто, което можем да направим, е да се отнасяме с уважение към телата си, защото здравето е по-скоро свързано с поведението, отколкото с размера. Вместо да чакате да се поглезите, докато не достигнете това „число“, започнете да работите днес, за да се чувствате добре в тялото си тук и сега. Евънс препоръчва да изпробвате неща като забавен чифт слънчеви очила, нов лак за нокти, свежа прическа и хидратиране на кожата с лосион. „Вие заслужавате да се отнасяте към тялото си с топлина и доброта днес! Оказва се, че се отнасяме към неща, които харесваме по-добре, отколкото към неща, които мразим. Затова започнете да се отнасяте към тялото си така, сякаш ви харесва, и здравето ви просто може да ви благодари за това! "

Кара Лидън, R.D., L.D.N., R.Y.T., е треньор по хранене, учител по йога и самопровъзгласил се за храна. Тя е разработчик на рецепти, фотограф на храни, писател и говорител. Нейният блог за храна и здравословен начин на живот, Хранителният диетолог , предлага сезонни вегетариански рецепти и прости стратегии, за да внесете повече внимание и йога в живота си.

* Тази статия е написана и/или прегледана от независим регистриран диетолог-диетолог.