Много се хвърляме около термина „здравословно сърце“, но какво всъщност означава? За да започнем Американския месец на сърцето, разглеждаме препоръките за диета от Американската асоциация по сърдечни заболявания, чиято мисия е била да се бори с убиеца номер едно на американците: сърдечни заболявания.

диета

Първоначално създадена през 1915 г. в Ню Йорк, Американската сърдечна асоциация (AHA) е създадена от лекари и социални работници, които са загрижени за това колко малко информация има за здравето на сърцето. Идеята се разпространява като горски пожар и до 1949 г. AHA провежда първата си национална кампания за набиране на средства, която набира 2,7 милиона долара. Днес организацията се придържа към първоначалните си цели да предложи достоверна информация за сърдечните заболявания и инсулта, за да помогне за тяхното лечение и предотвратяване.

Сърдечните заболявания са главният убиец на американците, но има добри новини - това може да се предотврати! Ето седем прости стъпки, които трябва да изпълните, за да запазите сърдечните заболявания:

1. Активирайте се: Стремете се за 30 минути на ден физическа активност.

2. Контрол на холестерола: Планирайте редовен скрининг за скрининг на холестерол и яжте храни с ниско съдържание на холестерол, ниско съдържание на наситени мазнини и без трансмазнини. Поддържането на здравословно тегло също е важно.

3. Яжте по-добре: Яжте голямо разнообразие от хранителни храни от всички групи храни.

4. Управление на кръвното налягане: Това е един от най-важните рискови фактори за сърдечни заболявания, които всеки може да контролира с подходящи грижи.

5. Отслабнете: В тази страна 76,9 милиона мъже и 68,1 милиона жени се считат за затлъстели. Затлъстяването е огромен рисков фактор за сърдечни заболявания.

6. Намалете кръвната захар: Възрастните с диабет са два до четири пъти по-склонни да имат сърдечни заболявания в сравнение с възрастни без диабет. Наблюдаването на кръвната захар може да помогне за намаляване на риска.

7. Спрете пушенето: Всички знаят, че е лошо, затова спрете сега!

Храната играе важна роля, за да поддържа сърцето ви здраво и да намалява теглото ви. Уверете се, че приемате много богати на фибри и нискокалорични храни като плодове и зеленчуци. Ето по-конкретни насоки:

  • Яжте риба с високо съдържание на омега-3 мазнини поне два пъти седмично.
  • Яжте по-малко от 300 милиграма холестерол на ден.
  • Изберете постно месо и птици без кожата и не ги гответе или приготвяйте с добавени мазнини (т.е. масло или масла за пържене).
  • Изберете 1% или обезмаслени млечни продукти.
  • Намалете транс-мазнините (пропуснете всичко, което съдържа "частично хидрогенирани масла" в съставките).
  • Яжте по-малко от 1500 милиграма натрий на ден.

Уебсайтът на Американската сърдечна асоциация предлага много информация и всичко е безплатно! Можете да получите персонализиран план за действие, да вземете тест за физическа активност и да намерите много безплатни здравословни рецепти. За допълнителни идеи техният онлайн магазин разполага с многобройни готварски книги като здравословни семейни ястия, рецепти за здравословна душа храна и готварска книга с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол.

Ако имате висок холестерол или допълнителен риск от сърдечни заболявания, определено посетете Вашия лекар. Той или тя може да ви насочи към регистриран диетолог, който може да ви помогне да разберете тези насоки и да създадете хранителен план. Много диетолози сега се застраховат, особено ако сте били диагностицирани с висок холестерол, диабет или сърдечни заболявания. Попитайте вашия застраховател за списък с регистрирани диетолози във вашия район.

  • Указанията на AHA са научно обосновани.
  • Можете да ядете от всички групи храни.
  • Това трябва да бъде план за здравословно хранене през целия живот.
  • Налични са много ресурси.
  • Насърчава редовните упражнения.
  • Насърчава да поддържате здравето си!
  • Да се ​​научиш да пазаруваш, готвиш и тренираш в натоварен график може да бъде стресиращо, но е изпълнимо.

Препоръките за здравословна диета на AHA се използват в продължение на почти 100 години, за да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт и дори ако не сте изложени на повишен риск, съветите е добре да се следват за цялостното здраве и уелнес. Тази диета не е толкова модерна или бързо коригираща, колкото много от другите модни диети, но вероятно ще има още 100 години.