Или липса на такава. Толкова е разочароващо! Аз съм на 41, 5'2 ", а теглото бавно се прокрадна. Трябва да отслабна с 20 килограма. Започнах кето и въпреки че напълних правилно макросите си и внимателно наблюдавах калориите си, не мога да отслабна изобщо и тези кето главоболия са непоносими. Съпругата ми, която е на 4'11 ", продължи с мен и печели от това. Общият консенсус и четох на много места е, че кето е много труден хранителен план за ниски жени поради калоричната плътност на мазнините. Просто не можем да ядем достатъчно храна, за да избегнем глада, без да напълняваме, защото дневните ни калории са малко, за да започнем с.

ниски

И така, обратно към чертожната дъска. Ще тренирам и ще правя каквото и да е, и не очаквам бързи резултати, но бих искал някакъв успех. Бих се радвал на някои съвети от колеги къси панталонки, други жени, дами в менопауза или хора, на които им е нелепо трудно да отслабнат за това как да го направят по-лесно. Има толкова много противоречиви съвети там. По-ниски въглехидрати, повишаване на въглехидрати, повишаване на протеини, по-ниски протеини, бързо, не бързо, малки чести ястия, само три хранения на ден, правете силови тренировки, правите само кардио, това е много объркващо и не съм сигурен какво да правя след . Опитах много методи да се отърва от тези килограми и това е невероятно трудно, много по-трудно, отколкото дори за други жени, така че трябва да го направя погрешно.

Често пъти се налага да изпробвате различни методи или комбинации, за да получите резултати. Във вашия случай сте прав, по-нисък сте, така че тялото ви изисква по-малко калории. Разбира се, трябва да имате дефицит, за да загубите, което е трудно, когато (както казахте) нямате много калории за начало. Освен това сте на 40 години. От моя опит, метаболизмът ви се променя и то не към по-добро. Всичко обаче не е безнадеждно.

Мисля, честно казано, ще бъдете добре обслужвани, като станете по-активни. Тъй като не можете да намалите много, без да се чувствате ненаситни, ще трябва да получите този дефицит от други средства. Разработването постига това. Включих някои хипотетични числа въз основа на това, което сте предоставили. За да отслабнете като заседнал/леко активен човек, ще трябва да консумирате 1398 калории, които давате или приемате, което е доста ниско. Когато промених нивото на активност на „умерено активно“, можете да изядете 1498, което е изпълнимо.

Ям около 1400-1500 калории през повечето дни от седмицата, като един ден има 4000+ калории. За по-леките си дни ям на всеки 2-3 часа, като определям времето за хранене, за да не огладняя. Опитайте и изберете ястия, които съдържат неща, които ви изпълват. За мен това би бил боб, влакнести храни, ядки. Чувствам се прилично сит, въпреки че ям само 1400-1500 калории.

Тренировките ми се състоят от равни части кардио и силови тренировки.