отслабване

Скорошно проучване разкри, че мамят дни по време на диети може да ви помогне да отслабнете повече. Ето някои причини защо това е така. В

Няма недостиг на диети, които да обещават незабавни резултати. Но те идват с много ограничения и обикновено са краткотрайни. Практически е невъзможно да бъдете на диета за дълго време, защото това води до едно чувство на постоянно лишаване. Тогава един хубав ден се отказваме и ядем грешната храна. Последицата от това е наддаването на тегло, въпреки че сте на строга диета.

Като диетолог и като човек, който е отслабнал с 30 кг и го поддържа вече повече от пет години, всъщност съветвам клиентите да ядат навън поне веднъж седмично.

Всъщност създадохме ръководство за ресторант, което помага на хората, които спазват диета, да правят здравословен избор, докато ядат навън. Дори имаме алкохолно ръководство!

Освен че прави диетичния режим по-лесен за спазване, по-устойчив и следователно дава по-добри резултати, има и много научни ползи от измамата. Хормоните лептин и грелин са отговорни за пристъпите на глад и апетита. Лептинът е известен като потискащ апетита хормон, докато грелинът стимулира апетита. Когато се придържаме към ограничението на калориите, може да причиним нивата на лептина ни да паднат и нивата на грелин да се повишат. Това води до увеличаване на апетита, дори когато сте на диета.

Едно случайно измамно хранене помага на тялото да регулира нивата на тези хормони в тялото, което кара апетита да бъде под контрол. Измамно ястие може да бъде всичко - от шаат, пица, мексиканска или дори добрата стара алоо парата.

Измамата е също много добра награда или стимул, който гарантира, че другите ястия са здравословни и според предписаната диета.

Измамно ястие също така предоставя психологическо облекчение, че никаква храна не е забранена. Ако изцяло кажете „не“ на боклуци, в крайна сметка ще пожелаете още повече. Измамените ястия намаляват апетита за боклуци и неправилни храни с 60 процента. Едно измамно хранене веднъж седмично има много положителен ефект дори върху общия апетит, тъй като дава на хората, които се хранят, нещо, което да очаква с нетърпение.

И накрая, увеличените калории също помагат за подобряване на функцията на щитовидната жлеза, като по този начин засилват метаболизма. Това увеличение може да продължи дни, след като организмът усвои измамно брашно, като по този начин компенсира спада на хормоните, който се случва, когато диетата с дефицит на калории отново се възобнови.

Колко често е приемливо измамно ястие?
Веднъж седмично.

Колко пъти мога да изневеря на „cheat meal day“? Само едно хранене ли е или мога да ям това, което ми харесва през целия ден?
Ако някой е на програма за отслабване, важно е да продължите да мамите само с едно хранене. Можете да изберете да закусите любимия си кроасан със сирене или да обядвате мексиканско ястие. Но всички останали ястия трябва да са в синхрон с вашата диета. Ако обаче сте достигнали теглото, което ви е удобно и се интересувате просто да го поддържате, можете да имате две измамни ястия.

Как да се справим с пристъпите на глад по време на диета?
Ако имате глад по време на диета, това означава, че вашата диета не е добре балансирана. Модните диети като плодовите диети ви оставят да се чувствате лишени. Те не могат да бъдат проследени дълго време. Дори неотдавнашната кето диета в голяма степен изисква от тялото да не използва въглехидрати, а да използва мазнини за енергия. Това противоречи на това, което тялото винаги е правило и не може да продължи дълго. В най-добрия случай те трябва да се следват два дни.