Ако подобни на Кели Брук и Черил Коул ви карат да се изтръгвате от завист всеки път, когато се парадират с перфектните си задници, опитайте нашия лесен план за туш, който е също толкова тонизиран

намалите

Това не е вашето въображение, дъната на Обединеното кралство стават по-големи. Последните изследвания разкриват, че средната задна част е с почти два инча повече, отколкото преди 50 години.

И дори ако, както учените обещават, мазнините, съхранявани върху слабините ви, са по-добри за вашето дългосрочно здраве, отколкото желираното коремче, това не означава, че жените са на път да спрат да питат „Изглежда ли моята скитник в това?“ скоро. И подхранвани от постоянни образи на съвършенството на сладост, всички ние жадуваме за кръгло, спретнато дъно, което изглежда страхотно в дрехите и извън тях. Прочетете, за да разберете как да постигнете перфектната задна част за вашата форма на тялото ...

Как работи нашият план

Използвайте нашето ръководство по-долу, за да разберете коя форма на дъното на знаменитост имате и как да я усъвършенствате, след което следвайте нашия прост, но ефективен диетичен план, създаден да помогне на всички форми и размери да отслабнат и да намалят размера на техните дерире ...

По-добрият хранителен план отдолу

За да подобрите отражението си отзад, следвайте нашия основен диетичен план с ниско съдържание на ГИ и ниско съдържание на мазнини, който ще работи за всяка форма на дъното. Тя се основава на яденето на здравословни 1800 калории на ден, включително закуска, обяд, вечеря и две закуски. Сложете по едно от всяко измерено хранене ...

Закуски (350 калории)

/ Паширано яйце върху пълнозърнест препечен хляб, без масло, с два домата на скара

/ Смути, с полуобезмаслено мляко, шепа ягоди, 2 с. Л. Нискомаслено ванилово кисело мляко, 1⁄2 банан

/ Две филийки пълнозърнест тост, 2 супени лъжици фъстъчено масло

/ Пълнозърнести житни растения (Weetabix или трици) с полу обезмаслено мляко, гарнирано с шепа бадеми и настъргана ябълка

/ Две палачинки, приготвени с полуобезмаслено мляко, едно яйце и пълнозърнесто брашно, сварени без мазнина в незалепващ тиган. Отгоре залейте с 2 с. Л. Кисело мляко без мазнини, ч. Л. Мед и ягоди

Обяди (450 калории)

/ Пилешка салата на скара: смесени листа, 1/2 нарязан червен пипер, резени краставици, 1⁄2 нарязан червен лук, 5 чери домата, пилешки гърди на скара, 2 супени лъжици нахут и 2 супени лъжици балсамов дресинг с ниско съдържание на мазнини. Две сливи след

/ Суши: 3 ролки в Калифорния, чаша мисо супа, плюс две филийки пресен ананас

/ Супа от домати и леща: 1⁄2 кутия с ролка за зърнени храни. Казанче с нискомаслено кисело мляко, което да следвате

/ Опаковка от салата от риба тон: пълнозърнеста пита, ч. Л. Нискомаслена майонеза, маруля, домат, консерва тон 6 грама, плюс ябълка и чаша плодов сок

/ Кашкавалено картофено яке: отгоре с извара, прясно манго и супена лъжица настърган чедър, банан след това.

Вечери (500 калории)

/ Тестени изделия от скариди: пълнозърнести макарони, с две супени лъжици сос от домати и босилек, шепа варени скариди, шепа пресен спанак и гарнирана със супена лъжица пармезан.

/ Мароканско пиле с лимон: Пилешки гърди, изпечени с нарязани маслини, чесън, лимонова филия и зехтин зехтин. Сервира се със зеленчуци и кус кус.

/ Кебап от риба тон: нарежете пържола от риба тон на хапки и редувайте на шиш с нектарин или червен пипер. На скара и сервирайте с див ориз, броколи на пара, аспержи.

/ Зеленчуков лют пипер: направен с помощта на консерва с боб, червен пипер, гъби, моркови и консерва от домати. Сервирайте с кафяв ориз.

/ Моцарела треска: запечена треска с листа босилек, домат и ч.л. сирене, поднесена със смесено зеленчук на пара.

Закуски (ОКОЛО 200 кал.)

/ Две намалени мазнини овесени кейкове с 1⁄2 нарязано авокадо

/ Два нарязани моркова с 2 супени лъжици хумус

/ Нарязана ябълка с една супена лъжица фъстъчено масло

/ Нискомаслена обикновена тенджера за кисело мляко с нарязан банан

/ Малки шепа смесени ядки

/ Латте с обезмаслено

PERT И НАСЕЛЕН

/ Формата: Малка, но перфектно оформена, в най-добрия случай този дънен тип не увисва и не увисва и е толкова дискретен, че никога не разваля линията на дрехите.

/ ДОЛЕН ИДОЛ: Черил Коул, 25

Тя ни даде нахална светкавица на плячката си в оскъдно пайети с пайети, изпълняваща с Girls Aloud при британците миналия месец.

/ КАК ГО ПРАВИ: Перт задната част на 25-годишната поп звезда е резултат от енергичните танцови съчетания, които тя изпълнява с групата, но напоследък нейният интензивен тренировъчен режим, за да се подготви за осемдневния си преход Килиманджаро в помощ на Comic Облекчението означава, че тя е в най-добрата форма в живота си.

Тя казва: „Интензивните танци по осем часа на ден ще ви помогнат да отслабнете!“

Хранително, певицата е здрава през повечето време, но казва: „Вярвам, че трябва да свинете веднъж седмично. Обикновено го правя в неделя, защото е моят ден на махмурлука. "

Как да съперничиш на своя идол:

/ РАБОТАЙТЕ: Танците са чудесен начин да полетите и да тонизирате дъното си, изгаряйки около 300 калории на час. Също така подобрява гъвкавостта, стойката и издръжливостта.

/ ПРАВИЛА ЗА ХРАНА: Придържайте се към правилото 80:20. Ако се храните здравословно 80 процента от времето, тогава е добре да се поглезите с останалите 20 процента.

ПЕРФЕКТНА ПРАСКА

/ Формата: Най-добрите прасковени дъна са пълни, заоблени и изглеждат невероятно в дънки.

/ ДОЛЕН ИДОЛ: Кели Брук, 29 г.

Редовно гласуван като тяло, което повечето жени биха искали да притежават, изкривеният задник на Кели беше щракнат миналата седмица и изглеждаше невероятно в чифт стегнати клинове и къса тениска.

/ КАК ГО ПРАВИ: Освен това във фитнес залата Кели кредитира секса с поддържането й във форма и се казва, че е фен на The Food Doctor Diet - режим, пълен с пълнозърнести храни и пресни плодове.

Тя казва: „Можете да поддържате форма, ако просто движите тялото си.

„Определено не става въпрос за луди диети и няма да си отказвам десерти. Опитвам се да имам три хранения на ден и да не хапвам лоши неща. "

Как да съперничиш на своя идол:

/ РАБОТАЙТЕ: Кели е голям фен на упражняващия ход „клякането“, който тонизира седалищните мускули в долната част.

„Застанете със стол зад себе си и приклекнете назад, докато почти, но не съвсем седнете на него.

“Задръжте няколко секунди и повторете

/ ПРАВИЛА ЗА ХРАНИТЕ: Придържайте се към три хранения на ден и опитайте да замените лошите мазнини с добри. Преминете към нискомаслени млечни продукти, като използвате зехтин за готвене и ядете две порции мазна риба като сьомга всяка седмица.

ГОЛЯМ И КРАСИВ

/ Формата: Този тип дъно не се притеснява от щедрите си пропорции,

изпъква силно и гордо във всеки тоалет. Плюс това е секси, женствена и

/ ДОЛЕН ИДОЛ: J-Lo, 39

Тя е гордата собственичка на едно от най-известните криволичещи кари в света. Твърди се, че тя е вдъхновила жените да имат импланти отдолу, които имитират нейните латино извивки.

/ КАК ГО ПРАВИ: Близнаците й Еме и Макс едва наскоро отпразнуваха първия си рожден ден. Вкусната мумия J-lo започна тренировки за първия си триатлон само шест месеца след раждането.

Тя казва: „Правя тежести и кардио, но съм точно като всеки друг, вие имате тип тяло, който имате и знаете какво трябва да направите, за да влезете в топ форма, и знаете как сте, когато отпускате . "

А що се отнася до храната: „Ако се опитвам да отслабна, просто режа въглехидрати.“

Как да съперничиш на своя идол:

/ РАБОТЕТЕ: J-Lo е фен на джогинга - перфектен бустер за по-големи дъна, тъй като изпуска телесните мазнини навсякъде, като същевременно тонизира долната половина на тялото ви. Започнете с 10-минутни джоги и надграждайте до по-дълги писти.

/ ПРАВИЛА ЗА ХРАНА: Избягвайте въглехидратите след 18:00 или преминете от бели въглехидрати към кафяв сорт за по-дълготрайна енергия.

МОМЧЕШКО ЗАД

/ Формата: Може да е по-плоска, отколкото харесват повечето жени, но положителната страна е, че няма да излезе извън контрол или да съсипе тоалет.

/ ДОЛЕН ИДОЛ: Гуинет

Актрисата демонстрира декорацията си отзад в нахални мини рокли и секси поли през последната година, откакто отхвърли своя хипи шикозен имидж.

/ КАК ГО ПРАВИ: Бягайки след децата Apple и Moses - и тренирайки два часа на ден у дома с личния треньор на Мадона Трейси Андерсън. Дори когато е далеч, тя взема със себе си DVD с упражнения на Трейси. „Правя тези DVD-та, когато пътувам“, казва тя. "Тя напълно промени тялото ми."

/ РАБОТЕТЕ: Опитайте с глутери за повдигане на дъното. Поставете коленете на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете на пода. Стегнете мускулите на стомаха. Повдигнете единия крак, като го държите сгънат в коляното, и си представете, че бутате крака си нагоре към тавана. Бавно поднижете крака и разменете страните. Повторете 12 пъти.

/ ПРАВИЛА ЗА ХРАНИТЕ: Тази форма на тялото има висока скорост на метаболизъм и не съхранява много мазнини. Това може да насърчи яденето на нездравословна храна, която в дългосрочен план може да доведе до отпуснат клошар - затова се придържайте към здравословни, пресни храни, дори ако не сте на диета.