Има безброй легенди за физическите възможности на Брус Лий и уменията за бойни изкуства до такава степен, че понякога може да е трудно да се направи разлика между реалността и мита. Някои хора дори са казали, че голяма част от наследството на Брус Лий се основава по-скоро на мита, отколкото на факта и че той е бил повече актьор, отколкото истински боен художник.

добавки

Но трябва само да гледате Брус в движение, за да разберете, че това не е вярно. И за щастие, сега се появиха кадри, показващи единствената „истинска“ битка на Брус Лий. И показва човек, чието майсторство над опонента му е всичко, на което бихте се надявали. Ако приемем, че кадрите са реални, най-накрая неприятностите на Брус вече могат най-накрая да бъдат почивани.

И това означава, че вместо това можем да се съсредоточим върху това как може да сме по-подобни на него.

Обсъдих режима му на тренировка, говорих за неговата философия ... но какво ще кажете за диетата на Брус Лий? Какво яде, за да поддържа такава мускулна сила, като същевременно поддържа процента на телесните мазнини под 3%?

Освен това, той яде нещо, което може да се нарече балансирана и питателна диета. Диетата на Брус Лий се състои от въглехидрати, протеини и мазнини и той не избягва нито една определена група храни. Той обаче вярваше, че западната диета е твърде богата на мазнини и виждаше особена полза от използването на протеини за изграждане на мускулите и яденето на въглехидрати за подхранване на тренировките.

Що се отнася до въглехидратите, диетата на Брус Лий разчиташе силно на тестени изделия, юфка и ориз. За протеини той яде месо, както и протеинови шейкове. Съобщава се, че Брус ще избягва всичко, което счита за „празна калория“ в по-голямата си част и най-осъдителната му критика в това отношение е за печени продукти. Празна калория, разбира се, е всяка храна, която добавя към общата ви калория, но без да осигурява никакво хранене.

По думите на Линда Лий: „той не яде много печени продукти, преди всичко защото са направени от рафинирано брашно и не съдържат нищо друго освен празни калории. Той не се интересуваше от консумация на калории, които не биха направили нищо за тялото му.

Брус също не харесваше млечни продукти (вероятно имаше непоносимост към лактоза!), Но щеше да ги консумира, когато използваше протеинов шейк. Бих твърдял, че това не е нещо, на което трябва особено да подражаваме, но ако искате да следвате докрай „диетата на Брус Лий“, това е още един интересен факт.

Твърди се, че Брус се е абонирал за идеята, че е по-добре да се храни „малко и често“. Той щеше да яде около пет пъти на ден, но нямаше да се отдаде всеки път. Целта тук беше да осигури на тялото постоянен запас от енергия и хранителни вещества, без да насърчава съхранението на мазнини.

Интересното е, че Брус беше защитник на използването на добавки в допълнение към обичайната си диета.

Вече видяхме, че Брус ще използва протеинови шейкове, за да добави към общия си протеин и по този начин да изгради мускули. Заедно със самия протеинов шейк, той също така добавя редица екстри, за да направи мощна смес. Пълната рецепта:

  • Протеинов шейк
  • Яйца
  • Мляко на прах
  • Пшеничен зародиш
  • Фъстъчено масло
  • Банани
  • Бирена мая
  • Инозитол
  • Гранулиран лецитин

Пиеше тази смес два пъти на ден. Това прави доста въглехидрати и протеини в един шейк - но и много хранителни вещества.

Ако искате да имитирате диетата на Брус Лий, тогава целта да консумирате повече протеини е на картите.

Брус Лий също имаше собствена енергийна добавка, която той наричаше „пчелно млечице“. Това се състоеше от мед „от пчелни майки“, смесен с женшен и направен за питие. Той обясни как го използва между сетовете, за да повиши издръжливостта си:

„Вземам предварително малко пчелно млечице и Voom! Моите енергийни нива са перфектни! “

Освен това, Брус Лий също би пил много чай (в различни смеси) и би използвал витамини и минерални добавки на всичкото отгоре. На всичкото отгоре според съобщенията той пиел много плодови и зеленчукови сокове. Твърди се също, че е допълнил витамин Е и пчелен прашец.

Обяснен протеинов микс на Брус Лий

Това, което на пръв поглед може да изглежда като произволна поредица от съставки, хвърлени в блендер, всъщност има много смисъл за човек, който се нуждае от много енергия и който има безумно разкъсана физика. Очевидно в тази комбинация бяха положени много мисли и внимателно обмисляне.

Бирената мая например би осигурила на диетата на Брус Лий способността да повишава нивата на енергия и да намалява мазнините като снабдяване с витамини от В до 1 до 7 (което ни помага да получаваме енергия от въглехидрати, наред с други неща) и хром, който е полезен за управление на нивата на кръвната захар и което може да е мощен вариант за лечение на диабет.

Що се отнася до сухото мляко, това просто за пореден път доведе до неприязънта на Брус към млечните продукти.

Пшеничните зародиши са хранителна добавка, която осигурява допълнителни протеини, както и многобройни минерали и витамини - по-специално витамин Е. Брус изглежда особено обичаше витамин Е, тъй като той също би го получил от фъстъченото масло и го допълни с допълнителен витамин Е. Витамин Е е полезен за подпомагане на имунната система, борба с възпалението (като по този начин помага за възстановяване и потенциално подобряване настроение и мозъчна функция) и за подобряване на комуникацията между клетките. Пшеничните зародиши също осигуряват омега 3 мастна киселина, която има същите предимства.

Фъстъченото масло също предлага ниацин, който отново се подобрява с производството на енергия. Междувременно черупките на яйцата са 90-95% калций, който не само укрепва костите и мускулните контракции, но може да има и синергично предимство, когато се комбинира с инозитол (вж. По-долу).

Малко вероятно е тези дни да получите салмонела от сурово яйце. Имайте предвид обаче, че черупката на яйцата може да носи бактерии. Също така е доста ужасно (да, опитах този шейк ... вижте видеото!). Има и други начини да си набавите калций, затова препоръчвам да избягвате тази конкретна опция. Не е нужно да правите всичко като Брус Лий.

Брус Лий използвал ли е ноотропи?

Когато си мисля за Брус Лий, се сещам за човек, който имаше привидно безкрайни резерви от енергия, ентусиазъм и решителност. Невероятната му физика беше просто краен продукт с такава интензивност.

Диетата на Брус Ли включваше ли употребата на ноотропи? Оказва се, че го е направил по някакъв начин и ако разгледаме неговата смес тук, всъщност можем да видим, че има много общо с типичния ноотропен стек.

Инозитолът, понякога наричан (донякъде неточно) витамин В8, се използва за укрепване на клетъчните стени и допълнително насърчаване на транспортирането на липиди, за да се предотврати съхраняването на мазнини в тялото и да се осигури повече енергия. Инозитолът се съдържа в много енергийни добавки и често се използва непосредствено преди тренировки. Този безумно нисък процент на телесни мазнини и висока енергия започва да има много смисъл!

Инозитолът всъщност има много общо с холина като мощен ноотроп. Инозитолът задейства освобождаването на калций в мозъка, което е критично за цялата комуникация между невроните. Той освобождава серотонин и действа върху GABA рецепторите, което го прави един от най-безопасните методи за борба с безпокойството и безсънието. Може би все пак Брус се интересуваше най-много от ролята, която ацетилхолинът имаше при изпращането на съобщения до мускулите през нервно-мускулната връзка, което би могло да допринесе за невероятната му бързина.

Инозитолът е тясно свързан с холина (намира се в яйчните жълтъци - които са включени в протеиновата яхния на Брус), който днес е сред най-популярните ноотропи за подобряване на паметта и умствената острота. Освен това холинът се намира естествено под формата на лецитин, който също е бил в сместа на Брус. Отново Брус изпревари времето си - консумирайки популярен ноотропен стек, преди интернет да го направи страхотен. Дори пшеничният зародиш има смисъл като допълнение към тази купчина, като друг добър източник на инозитол. И когато комбинирате холин, инозитол и лецитин по тези начини, вие получавате синергичен ефект, който прави всичко по-ефективно.

Брус несъмнено беше изпреварил времето си в много отношения, но беше и „на времето си“. Научихме много повече за храненето и спортната наука от 60-те години насам, така че би било погрешно просто да следваме ръководството му по този въпрос сляпо.

И така, какво трябва да попием и какво да изхвърлим, за да перифразираме самия човек?

Някои редовни посетители на bodybuilding.com вероятно вече се готвят да напишат в коментарите, че празните калории не са лоши, стига да се впишат във вашите макроси и да постигнете изискванията си за микроелементи.

Моят отговор на това е, че не те не са „лоши“, но също така не са и добри. Брус Лий описа храната като „гориво“ за тренировки, така че може би си мислите, че той би бил всичко, за да яде големи количества калории от въглехидрати. Но мисълта, която трябва да разпознаем тук, е, че Брус постоянно изтласква тялото си далеч извън това, което повечето от нас изпитват. Не е достатъчно просто да разполагате с енергия: имате нужда от препитание, за да избегнете нараняване, заболяване или прегаряне. Там идват хранителните вещества и колкото повече можете да получите, толкова по-добре. Хранителните вещества също могат да действат почти като спортни добавки: от неща като лутеин, които повишават енергията, до мисли като омега 3 мастна киселина, които могат да намалят възпалението и да ускорят рефлексите. Защо не се уверите, че получавате някакъв допълнителен баф от всяко хранене? Самият Брус Лий просто поглъщаше полезното и изхвърляше онова, което не беше!

Този манталитет също обяснява защо той е допълнил с витамини и минерали и зеленчукови и плодови сокове. От личен опит не мога да подчертая достатъчно колко е важно да дадете на тялото си градивните елементи, от които се нуждае, за да се представи оптимално. Пиша някъде от 15-20 000 думи на ден, тренирам усилено и водя активен социален живот. Най-важното нещо, което възпрепятства напредъка ми във фитнеса, е изгарянето - и правилните хранителни вещества са най-добрата ми защита срещу това. Лично за мен идеалната комбинация е креатин, лутеин, витамин D и кордицепс (който има много общо с женшен).

Брус имаше безкрайна енергия и решителност и както казах, със сигурност се интересувам дали неговото комбинирано пчелно млечице и протеини е помогнало.

Другият въпрос, който трябва да се разгледа, е идеята на Брус да яде по-малки и по-редовни ястия. Това е идея, която има логичен смисъл на пръв поглед (поне за мен), но има и такива, които ще твърдят, че „времето за хранене“ няма значение. Няма категорични доказателства в подкрепа на идеята да се яде малко и често, но поне означава, че можете да получите много хранителни вещества и калории, без да се налага да тренирате на подут корем - което е едно допълнително предимство, препоръчано от Брус.

Не забравяйте: Брус Лий тренира безумно количество. Той редовно съчетаваше работа с чанти, тренировки по бойни изкуства, вдигане на тежести и джогинг в рамките на един ден. Това би му дало луд метаболизъм, което означава, че може да се измъкне с доста снизходителни количества въглехидрати в протеина си.

Всеки е различен, така че може да откриете, че някои от тези стратегии работят за вас, а други не. Може би се нуждаете от нещо съвсем различно от диетата на Брус Лий, за да се представите оптимално. Но защо да не опитате някои от тези стратегии и да видите дали те ви помагат да постигнете целите си? Ако не, тогава продължете. Това е, което Брус би искал!

Забележка: Тази информация за диетата на Брус Лий идва от книги, събиращи бележките на Брус. Някои читатели/зрители посочиха, че не можем да бъдем абсолютно сигурни какво е ял Брус, което наистина е вярно!