Ето план за диета и фитнес за по-здравословен живот.
Упражнявайте пътя си към добро здраве Днешната жена е силно притисната от времето, жонглирайки между дома и работата. Тези три упражнения ще са насочени към всички основни мускулни групи, ще ви дадат фантастичен тласък за изгаряне на калории и ще ви подготвят за по-добра форма и в цялостна форма за нула време.
Изпъване на сгънато коляно Коленичете на четири крака с изправени ръце и ръце, малко по-широки от ширината на раменете. Погледнете надолу, така че врата, гърба и горната част на краката ви да образуват права линия.
Докато вдишвате, сгънете ръце, за да преместите тялото си към пода. Задръжте за секунда, след което издишайте, докато се бутате до изходна позиция.
Люлка с две ръце (гиря) Започнете в клекнало положение, хващайки една гиря между краката с две ръце.
Вдишайте, докато се разтягате в бедрата и коленете, за да завъртите гирята нагоре. Донесете гирята малко над височината на раменете. Оставете гирята да се завърти обратно в първоначалното положение обратно надолу между краката.
Клекове Застанете с крака на ширината на раменете.
Поддържайки гърдите си нагоре, естествена арка в гърба и ядрото си стегнато, вдишвайте, докато клякате, докато бедрата ви са успоредни на земята. Не забравяйте да държите коленете си с пръсти.
(Входни данни от Jivesh Shetty, фитнес съветник)
Яжте добре Храненето здравословно е един от най-добрите начини да се грижите за себе си и семейството. Здравословната диета дава енергия за преминаване през натоварения ден, поддържа настроението, помага за поддържане на теглото и придава свеж вид. Ето няколко съвета за днешните многозадачни жени:
Дос: Диетата трябва да включва пълнозърнести храни като пшеница, jowar, бобови растения и варива - зелен грам, леща, плодове и зеленчуци от плодове, яйчен белтък, пиле, риба - печени, варени или печени, здравословни мазнини като ядки, ленено семе, риболов и др.
Всеки ден изпивайте чаша обезмаслено мляко. Сандвичът с ниско съдържание на мазнини, каша Раги, салата от броколи също дават калций.
Изберете цяла топлина и jowar rotis, пълнозърнести макаронени изделия, овес, кафяв ориз и др. Над продуктите на майда, като хляб, тестени изделия, роти и т.н.
Никога не пропускайте закуската си: Ако нямате време, вземете овесена каша или вземете сандвич по пътя си или поръчайте idli в офиса.
Приемайте малки и чести хранения: Носете удобни храни за средно сутрин и следобедни закуски (ядки, плодове, маслено мляко).
Намалете външните храни: Избягвайте пържени и допълнително сладки храни. Докато ядете навън, винаги поръчвайте разумно. Поръчайте зеленчуков сандвич от кафяв хляб вместо пържени патици и майонеза.
Не трябва: Избягвайте излишните алкохол и кофеин
Избягвайте излишния прием на червено месо и жълтъци
Избягвайте трансфасти, рафинирана захар и излишна сол
Не приемайте късни и тежки вечери
Избягвайте студените напитки
(Входни данни от Namita Nanal, диетолог)
Бебе време!
Напразно би било да помолите заета жена със или без работа да се съсредоточи само върху IVF лечението и да се откаже от всичко останало в живота си. Обаче заета жена всъщност може да бъде в състояние да приеме IVF лечението по-добре, психически, тъй като не е фокусирала всичките си сили само върху това и е иначе заета.
Животът не трябва да се върти около лечението, но лечението трябва да се върти около живота.
Здравословните хранителни навици като яденето на много плодове и зеленчуци, избягването на нездравословна храна, доколкото е възможно, и храненето навреме са някои неща, които биха могли да допринесат за добрия фактор, който е важен за тези лечения. Препоръчват се и някои хранителни добавки като фолиева киселина.
Със сигурност избягването на алкохол и непушенето или приемането на каквато и да е форма на наркотици е най-основното нещо, което човек може да направи, за да подпомогне лечението и да има здраво бебе.
Добра идея е да изпълнявате леки упражнения, а за жените, които вече тренират, се насърчават да продължат да упражняват чак до ембриотрансфер.
Здравословният начин на живот за лечение на ин витро трябва да включва и опити да се знае възможно най-много за лечението и неговите последици от автентични източници, като ключовата дума тук е автентична.
Също така е добра идея партньорът да придружава пациента за лечение, доколкото е възможно.
(Входящи данни от д-р Jaydeep Tank, експерт по плодовитост)
- Дейв Палумбо; s Рутинни фитнес за културист, добавки по избор и диетичен план
- Фитнес модел Justine Moore Тренировъчна рутина; Разкрит диетичен план!
- GM Diet Plan за отслабване за 7 дни GQ Индия
- Лечение на диабет, симптоми, лечение, диетичен план, всичко, което трябва да знаете - фитнес - Hindustan
- Четири причини да спрете да ядете диета с ниско съдържание на мазнини ШОК жени; s Фитнес