Как промените в диетата могат да помогнат за намаляване на симптомите на ендометриоза

Промяната на това, което ядете, за да се справите с ендометриозата, е наистина добра основа, която ще ви помогне да намалите симптомите си, а също така ще спомогне за подобряване на цялостното ви здраве.

„Нека храната да бъде твоето лекарство и лекарството да бъде твоята храна“.
Хипократ

хранене

Мнозина са наясно, че различни заболявания и болести са реагирали много положително на промените в диетата и ендометриозата не е изключение. Има много истории за положителни отзиви от други, които казват как те са се подобрили значително, като са направили промени в диетата си.

Тези, които искат основно разбиране за диетата, има ръководство за бърз старт ТУК

Промяната на вашата диета може да помогне със следното:

    Намаляват симптомите на болка

Намалете нивата на естроген

  • Балансирайте нивата на кръвната захар

  • Намаляват токсините - намират се в електронни числа, добавки, консерванти, пестициди, химикали, антибиотици, използвани в животновъдството


    • И промяната на това, което ядете, също ще:

      Помогнете за поддържане на енергийните нива

    Подкрепете имунната си система

  • Излекувайте здравословните проблеми на червата

    • Endo-решил е да предоставя съвети за ползите от диетата, за да помогне при симптомите на ендометриоза от няколко години. Съветът тук е одобрен от д-р Camran Nezhat - специалист по ендометриоза.

    Диета за подпомагане на ендометриоза

    Промяната на храните, които ядете, и спазването на диета за ендометриоза са имали много научни изследвания, за които можете да прочетете тук. Промяната на това, което ядете, е чудесен начин да започнете да намалявате симптомите на ендометриоза и предоставя проста естествена и здравословна опция за самопомощ.

    Причината, поради която някои храни влошават симптомите на ендометриоза, се основава на химичните реакции в организма които са причинени от тези групи храни.

    Контролираната диета за ендометриоза елиминира тези проблемни групи храни и от своя страна това помага за намаляване на отрицателните химични реакции и може да помогне за намаляване на много от симптомите на заболяването.

    Подобрението на симптомите може да включва намаляване на болката, намаляване на възпалението и има за цел да намали нивата на естроген в организма и по този начин да намали възможността болестта да се развие допълнително.

    И така, откъде да започнем!


    Болка и хормони във връзка с диетата ...

    Ендометриозата се захранва от синтеза на естроген в организма. Това може да бъде под формата на:

    • вашият естествен естроген, който се произвежда в тялото
    • естрогенът, който се поема от излишните храни, които съдържат фитоестрогени
    • от естрогени на химическа основа, които се намират в тоалетни принадлежности и козметика под формата на ксено-естрогени

    Правилната диета може да помогне за балансирането на тези различни форми на естроген

    Също така трябва да намалите употребата на ксено-естрогени (намиращи се в силно химически базирани козметични и тоалетни принадлежности), за да намалите ксено-естрогените от вашата система - което може да влоши симптомите.

    Освен да се справите с нивата на естроген, трябва да се справите и с нивата на простагландини в тялото си. Простагландините са много сложни естествени мастни киселини и се получават от хранителни източници. Има много различни форми на простагландини и все още се откриват нови видове.

    Болезнените менструални спазми, които чувствате, всъщност се дължат на простагландини, както и на болковите симптоми при ендометриоза. Промяната в диетата може да промени нивото и видовете простагландини в тялото ви.

    Всъщност имаме два основни „типа“ простагландини - има „добрите“ и „лошите“.

    Целта на диетата с ендометриоза е да блокира „лошите“ поради негативните им действия върху тялото и да увеличи нивата на „добрите“ поради тяхната противоположност и положителен ефект. Действието на „лошите“ ще увеличи маточните контракции и болката и ще увеличи възпалението.

    Ролята на „добрите“ има успокояващ ефект и прави обратното на лошите. Когато смените маслата в диетата си, можете да популяризирате добрите простагландини.

    Омега 3 маслата ще намалят болката и възпалението

    Добрите масла се намират в групата на омега-3 мастните масла и водят до добро производство на простагландини. Някои от най-добрите източници на омега-3 масла се намират в морските и растителните масла и включват:

    • мазна риба
    • орехово масло
    • тиквени семена
    • семена от чиа
    • тъмнозелено листно зеленчук
    Можете също така да допълвате с омега 3 масла - стремете се да получите възможно най-доброто качество.

    В същото време е важно да се намали приемът на мастни киселини, които стимулират отрицателните простагландини, които се намират в наситените мазнини, животинските мазнини и маслото.

    Това ще помогне на симптомите, ако увеличите приема на фибри, тъй като фибрите ще помогнат за намаляване на циркулиращия естроген във вашата система.

    Най-лесните за смилане източници на фибри се намират в плодовете и зеленчуците, тъй като структурата и химичният състав осигуряват по-успокояващ ефект, като същевременно подпомагат храносмилането. Също така, допълнителните фибри под формата на зърнени храни, кафяв ориз и варива и т.н. са полезни, особено поради тяхната хранителна стойност, но поддържайте приема на фибри балансиран между двете.

    Те могат да включват:

    • пълнозърнести храни (без пшеница - виж по-долу)
    • боб, грах, варива
    • кафяв ориз
    • зеленчуци и плодове
    • овесена каша

    Следните храни се препоръчват за модулиране на нивата на естроген чрез включване на една или две порции на ден:

    • синапено зеле
    • листни зелени зеленчуци
    • броколи
    • зеле
    • ябълки
    • овес
    • червено грозде

    Предложени храни, които да се избягват

    Това е списък на групите храни, за които се препоръчва да се избягват, за да се намали симптомите на ендометриоза. Може да нямате проблеми с всички тези групи храни, но изглежда повечето жени имат успех, като избягват повечето от тези храни.

    Бележка за производството на месо:

    Съвременното отглеждане на месо сега включва администриране на хормони на животни под формата на ушни импланти. Един от тези хормони, зеранол, е форма на естроген направени от плесен, наречена фузариум. Антибиотиците също се използват като стимулатор на растежа в продължение на четиридесет години и сега получаваме малка, но коварна доза антибиотици в почти всяко месо и млечни продукти, които ядем.

    В допълнение, голям процент от жените имат осезаем дефицит на цинк и някои животни поглъщат формули, съдържащи мед, което прави този баланс още по-лош, тъй като медта е антагонистична на цинка. Медта също поддържа нивата на естроген високи . Интересното е, че медта се използва в противозачатъчни хапчета, тъй като медта помага да се контролира овулационният цикъл.

    Силно се препоръчва да отидете на биологично и да ядете бяло месо или мазна риба, за да си набавите протеин. Някои жени са добре, когато ядат говеждо месо, хранено с трева, но за много червено месо може да предизвика симптоми на болка и възпаление

    Храните, съдържащи естествени растителни стерини (фитоестрогени), всъщност могат да бъдат полезни, ако се консумират в внимателен баланс. Смята се, че блокират естрогенните рецептори, така че от своя страна излишният естроген в организма не може да се „заключи“ в тези рецептори. Те включват:

    • грах, боб и варива
    • червени и лилави плодове
    • чесън
    • ябълки
    • магданоз
    • копър
    • brassica's: зеле, карфиол и др
    • ядки и семена
    • целина, моркови
    • ревен


    Витамини и минерални добавки

    Въпреки че най-добрият източник на витамини и минерали е чрез добре балансирана диета, много от нашите храни днес са изчерпани в тези жизненоважни микроелементи. Днес повечето от нас трябва да допълнят диетата си с някои от витамините и минералите, необходими на организма ни, за да функционират оптимално.

    Следва списък с хранителни добавки, които могат да помогнат на жени с ендометриоза:

    • увеличаване на омега-3 мастни киселини - особено мазна риба
    • избягвайте червеното месо (добре за тези, които нямат проблеми с червеното месо)
    • избягвайте млечните продукти, пшеницата и захарта
    • увеличете приема на фибри, особено с плодове и зеленчуци
    • избягвайте кофеина и алкохола
    • избягвайте рафинирани храни, електронни номера, добавки
    • минимизиране или избягване на соеви продукти, тъй като те съдържат високи нива на фитоестрогени, а соята съдържа определен токсин, който изглежда особено вреден за жени с ендометриоза
    • яжте органични продукти, където е възможно
    • пийте много филтрирана вода

    Рецепти за диета за ендометриоза

    Както можете да видите от съветите по-горе, има много храни, които се препоръчва да оставите напълно извън диетата си, особено ако искате да се възползвате от предимствата.


    Тези основни храни са:

    Червено месо и преработени меса, пшеница и пшенични продукти, захар, млечни продукти, кофеин, добавки и всички рафинирани и удобни храни.

    Перспективата да коригирате диетата си толкова радикално може да изглежда малко плашеща. Може да се чудите и да се притеснявате за:

    • какво по дяволите ще ядеш
    • как имате разнообразие в диетата си
    • как да намерите рецепти, които все още са приятни и вкусни, но все пак са подходящи за диета при ендометриоза


    Има много страхотни рецепти, които можете да използвате, а упоритата работа е свършена за вас.

    Книга с рецепти специално за диета за подпомагане на ендометриозата

    Съветите и рецептите в книгата са най-долу, базирани на съставки и рецепти, които са най-подходящи за диета, за да помогнат за намаляване на болката и възпалението при ендометриоза.

    Прочетете отзивите какво са казали други жени за диетичния си опит - прочетете коментарите за отзивите тук

    Съветите в книгата включват също:

    • по-задълбочени препоръки от какво да оставим извън вашата диета и защо
    • съвети за естроген и вашата диета, и как да го поддържаме в баланс
    • съвети относно начините за защита и балансирайте хормоните си чрез диета
    • съвети относно диетата и хранене за плодовитост
    • рецепти най-вече без глутен/без лактозакакто и без пшеница да помогне за справяне с проблемите на цьолиакия, кандида, заедно с ендометриозата
    • подробности за заместващи съставки като алтернативи на млякото, маслото, заместителите на яйца за печене и заместителите на захарта
    • рецепти за това как да направите алтернативни ядкови кисели млека и орехови млека - полезни ако имате непоносимост към лактоза
    • конкретна информация за алтернативни брашна за печене, така че пак можете да печете, без да използвате пшенично брашно - повечето рецепти са без глутен
    • списък за пазаруване - за да започнете
    • съвети как постепенно да се въвеждат промени в диетата
    • фрагменти от хранителни съвети, изтъкани сред рецептите, докато си проправяте път през буквата k
    • Не забравяйки над 250 противовъзпалителни рецепти

    Рецептите в книгата включват:

    • студени напитки - с много хранене
    • горещи напитки - за да запълни празнината от кафето
    • лечебни напитки - и пълнене на смутита
    • супи - толкова лесно за приготвяне
    • зеленчукови ястия - някои могат да се използват като основни ястия
    • основни ястия - за различни сезони
    • пикантни ястия - подправките са много лечебни
    • тестени ястия - без пшеница
    • сладкиши и пудинги - да, добре сте прочели!
    • печене и хляб - без пшеница/глутен
    • кори за баница и смеси за ронене - също без пшеница/глутен
    • сосове и дресинги - за да разширите идеите си за хранене
    • спредове и спадове - за сандвичи/тост или партита
    • идеи за закуска - и съвети за добавяне на допълнителни хранителни вещества
    • рецепти за готвене на едро - като се използват по-големи количества, подходящи за кетъринг
    • допълнителни десертни лакомства - (само за шоколадохолиците) шоколадов чийзкейк, шоколадов мус, шоколадови брауни
    • специални рецепти - за бази за пица, вегетариански бургери и ронни топинги - така че не е нужно да се чувствате така, сякаш сте на „диета“


    Всички персонализирани за диета, за да помогнат за намаляване на симптомите

    Очаква се рецептите в книгата да ви дадат идеи и насоки за това как да адаптирате любимите си рецепти, без да застрашавате режима си на диета за ендометриоза.

    За да направите вашата поръчка

    Започнете да намалите болезнените и изтощителни симптоми на ендометриоза - много жени, както и медицински специалисти, сега осъзнават колко много нашите храни могат да се променят или да повлияят на нашите тела.

    за автора

    Казвам се Каролин Левет, основател на ендо-решен - Аз съм Интегративен треньор по здравеопазване, изучавал хранене, натуропатия, ароматерапия, както и публикуван автор. По-рано страдах от тежка ендометриоза и бях в състояние да си възвърна здравето и да се излекувам от болестта с подкрепата на храненето и естествените терапии.

    Мотивацията ми е да помогна на други жени с ендометриоза да излекуват телата си, за да могат да преодолеят това ужасно заболяване, без да се налага да разчитат на токсични лекарства и операции, които могат да причинят допълнителни щети - с лечебни мисли, Каролин.