Здравословното тегло е важен елемент от доброто здраве. Колко ядете - и какво ядете - играят централна роля в поддържането на здравословно тегло или отслабването. Упражнението е другият ключов актьор.

Години наред диетите с ниско съдържание на мазнини се смятаха за най-добрият начин за отслабване. Все повече доказателства показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини често не работят, отчасти защото тези диети често заместват мазнините с лесно смилаеми въглехидрати.

Създадени са стотици диети, много обещаващи бързо и трайно отслабване. Помните ли диетата със зелева супа? Диетата с грейпфрут? Какво ще кажете за Холивудската 48-часова диета за чудо, диетата на пещерния човек, диетата на метрото, диетата с ябълков оцет и множество незабравими диети на знаменитости?

Истината е, че почти всяка диета ще работи, ако ви помага да приемате по-малко калории. Диетите правят това по два основни начина:

  • да ви накара да ядете определени "добри" храни и/или да избягвате "лоши"
  • промяна на поведението ви и начините, по които мислите или се чувствате по отношение на храната

Най-добрата диета за отслабване е тази, която е полезна за всички части на тялото ви, от мозъка до пръстите на краката, а не само за талията. С него също можете да живеете дълго време. С други думи, диета, която предлага изобилие от добър вкус и здравословен избор, прогонва малко храни и не изисква обширен и скъп списък с хранителни стоки или добавки.

Една диета, която запълва сметката, е диета от средиземноморски тип. Такава диета - и има много вариации - обикновено включва:

  • няколко порции плодове и зеленчуци на ден
  • пълнозърнести хлябове и зърнени храни
  • здравословни мазнини от ядки, семена и зехтин
  • постно протеин от домашни птици, риба и боб
  • ограничени количества червено месо
  • умерена консумация на вино по време на хранене (не повече от две чаши на ден за мъже; не повече от една на ден за жени

Диетата в средиземноморски стил е гъвкав начин на хранене. Хората, които спазват такива диети, обикновено имат по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет, деменция и други хронични заболявания.

Статии за диета и отслабване

4 периодични нежелани реакции на гладно, за които да внимавате

Как мога да намаля захарта в диетата си?

Има ли лек за нощното ми хъркане?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини помага на затлъстелите възрастни хора

Затлъстяването все още нараства сред възрастните американци

Съвети за безопасно измама на вашата здравословна диета

Тихото състояние може да повлияе на здравето ви

Не се разстройвайте от лошо храносмилане

Зърно на месеца: кафяв ориз

Спрете да броите калории

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • Напред →
  • Последно »

Абонаменти

харвард

Вземете здравна информация и съвети от експертите в Харвардското медицинско училище.

Курсове за онлайн обучение

Ежедневен здравен съвет

Поставете си цели за ходене

Разходките са лесен начин за укрепване на костите и мускулите, изгаряне на калории и повишаване на настроението. Ако в момента не ходите за упражнения, опитайте да ходите по пет до 10 минути всеки ден. Постепенно изграждайте до 30 минути на ден. Лесно е да се промъкнеш, ходейки в деня си. Вземете голф, витрина в голям търговски център или посетете дестинация само за разходки, като музей или ботаническа градина.