Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

разходка плажа

Алистър Берг/Гети изображения

Не е тайна, че ходенето е чудесна форма за упражнения за възрастни от всички възрасти за поддържане на физически активен начин на живот. Всъщност изследванията показват, че ходенето по един до два часа на ден поддържа дълголетие и жизненост с напредването на възрастта. U

Независимо дали се наслаждавате на съзерцателна самостоятелна разходка край морето или силна разходка през пясъка, за да се потите, плажното ходене е прекрасен начин да изчистите ума си и да упражните тялото си.

Ползи за здравето от разходките на плаж

Колкото и да е релаксиращо, разходките по плажа също предлагат възможност да включите някои сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие в плажния си ден. Когато прекосите меката повърхност на пясъка, изразходвате повече енергия в сравнение с ходенето по по-твърди повърхности като трева или настилка, което означава, че в резултат ще изгорите повече калории.

Докато потъвате в пясъка с всяка ваша стъпка, допълнителните физически усилия, свързани с повдигане на стъпалото от пясъка, укрепват мускулите, ставите и сухожилията в ходилата и глезените. Всъщност преглед от 2013 г. отбелязва, че много спортисти използват „тренировки с пясък“, за да изградят сила и да предотвратят наранявания в редица отборни спортове. U

Разходката по плажа също е по-лесна за ставите. А заниманията на открито, като ходенето по плажа, са силно възстановяващи и дават тласък и на нашето психично здраве. Изследванията показват, че упражненията в близост до водоем като езеро, река или океан могат да подобрят настроението и дори самочувствието. U

Ходенето за упражнения може да се похвали с редица ползи за здравето, включително намалена смъртност, намален риск от сърдечни заболявания и загуба на тегло. Изследванията са установили, че разходките на плаж също подобряват психологическото благосъстояние. U

Съвети за по-добра разходка на плажа

Разхождайки се по плажа, можете да се насладите самостоятелно, с кучето си или придружени от вашия партньор или приятел. Може дори да поканите цялото семейство да се присъедини към забавлението.

Плажното ходене е подхранваща дейност както за тялото, така и за ума. Опитайте да оставите устройството си у дома (или в хотелската стая или Airbnb) и да се насладите на известно време, изключено от природата. Може да откриете, че предпочитате звука на падащите вълни пред любимия си плейлист за тренировка. Ето 11 съвета как да извлечете максимума от разходката на плажа.

Загряване на твърда повърхност

Преди да тръгнете на разходка по плажа, започнете с няколко минути на тротоара или пешеходната пътека. Можете също така да се загреете на твърдо натъпкан пясък. Това ще ви помогне да разтегнете мускулите си и да загреете краката и глезените си, преди да преминете през по-мекия пясък - просто бъдете сигурни, че носите подходящи обувки.

Пешеходни обувки, сандали или боси крака?

Ако се разхождате по-дълго, трябва да носите подходящи спортни обувки или атлетични сандали, които да поддържат и насочват краката ви. Обувките също ще предпазят краката ви от стъкло, метал или остри камъни, които могат да бъдат скрити в пясъка. Въпреки това, може да не искате да носите най-добрите си чифт обувки за ходене на плажа, тъй като те задължително ще получат пясък в тях.

Дали ще изберете обувки вместо сандали или ще отидете боси изцяло зависи от няколко фактора, включително нивото на фитнес и колко дълго планирате да ходите на плажа.

Ходете боси за кратки разстояния

Измъкнете се от обувките или сандалите си за разходка и се насладете на усещането за пясък между пръстите на краката и вълни, преплитащи се над глезените ви, докато преминете през сърфа. Пясъкът дори ще помогне за изглаждане на мазоли по краката ви.

Най-добре е обаче да ходите боси само на кратки разстояния, особено ако сте нови в разходките на плажа. Можете постепенно да добавяте повече време, докато натрупвате сила, за да предотвратите натоварвания и наранявания.

Ходенето бос на по-дълги разстояния, особено в мек пясък, може да доведе до болки в мускулите и краката, тъй като обхватът ви на движение се удължава по-далеч от нормалното. Ходенето на плаж с боси крака за по-дълъг период от време може понякога да причини плантарен фасциит, така че е препоръчително да носите подходящи обувки, ако отивате на разстояние

Разходка по мек пясък за тренировка

Независимо дали носите обувки или ходите боси, ходенето през мек пясък ви дава повече тренировка, отколкото ходенето по натъпкан пясък или дори твърда повърхност. Помислете за това като за изкачване на хълм. Изградете силата и издръжливостта си върху мек пясък в продължение на няколко дни, вместо да излизате на дълга разходка изцяло върху мек пясък.

Също така е добра идея да поддържате по-голямата част от ходенето си по твърдо натъпкания пясък близо до водата или по пешеходна пътека или павирана пътека, докато не сте имали възможност да тренирате мускулите си за по-мек пясък. Бележка за бегачите: Не забравяйте да се придържате към твърдия пясък, за да избегнете нараняване.

Настройте за наклон

Ще откриете, че ако извървите някакво разстояние в една посока на плаж, имате крак нагоре и крак надолу. Кракът, който е най-близо до океана, понякога може да бъде на сантиметър по-нисък или повече от крака по-близо до сушата. Това несъответствие може да стане досадно и да ви изведе от строя, което също може да доведе до напрежение и нараняване.

Може да искате да планирате разходката си така, че да изминете една четвърт от разстоянието в една посока, след това да се обърнете и да се върнете обратно до началната си точка и да продължите в другата посока. По този начин ще извършите две промени в посоката, които могат да помогнат за облекчаване на ефектите от неравния наклон.

Вървете във вятъра

Хората отиват на плажа да летят с хвърчило поради очевидната причина, че често е ветровито. На разходка по плажа може да искате да започнете с ходене във вятъра, така че вятърът да е в гърба ви при обратното пътуване. По този начин, когато започнете да се уморявате, ще получите асистенция от вятъра, вместо да се налага да се биете срещу него.

Носете слънцезащитен крем и шапка

Няма сянка на плажната разходка, така че ще искате да защитите кожата си със слънцезащитен крем. Дори в облачен или мъглив ден има достатъчно UV излагане, за да ви изгори слънце. Също така ще искате да нанесете балсам за устни, за да предпазите устните си от суровите слънчеви лъчи, както и от вятъра. Носете шапка за ходене или Buff, който няма да издуха лесно.

Пии много вода

Ако се разхождате повече от 30 минути, помислете за носене на вода или знайте къде се намират чешмите за пиене по пътя. Слънчев плаж и камшични ветрове могат да причинят дехидратация. Трябва да помислите за попълване с чаша вода на всяка миля. Вземете със себе си бутилка с вода, за да пиете и напълнете поне веднъж за по-дълги разходки.

Дръжте очите си на сърф

Не трябва да има цунами, за да се превърнат океанските вълни в смъртоносни без предупреждение. Вълните на маратонките могат изведнъж да изтичат далеч по плажа и да ви съборят, евентуално да ви измият в морето. Големи парчета плаващо дърво могат да се търкалят на вълна с маратонки и е известно, че нараняват или дори убиват непредпазливите разходки по плажа. U

Обърнете внимание на приливите и отливите

За всяка разходка, която е по-дълга от 30 минути, е важно да знаете дали приливът идва или излиза. Привидно широк и гостоприемен плаж може да се превърне в малки парченца пясък, когато приливът настъпи.

Малки потоци, през които лесно сте преминали по-рано, могат да се превърнат в дълбоки канали с нарастващ прилив. Ако сте преминали изпъкналост до сърфа, пътят ви може да бъде блокиран, след като се обърнете и сте на път за връщане. Разходките по време на отлив са най-идеалните, особено ако сте на по-дълга разходка по плажа.

Спазвайте законите на плажа

В някои щати всички океански плажове са публични. Но това не винаги е така на други места, където частните плажни имоти могат да означават, че някои райони са забранени. Научете къде сте добре дошли да ходите и къде трябва да избягвате посегателствата. В противен случай може да се стигне до глоба или в по-лоши случаи да се окажете в затвора.

По същия начин някои плажове забраняват разхождането на вашето куче, докато други плажове може да изискват всички кучета да останат на каишка. Обърнете внимание на знаците и спазвайте законите на плажа. Дори ако кучето ви е свободно да се разхожда без каишка по определени плажове, играйте с вашия домашен любимец по безопасен начин, за да избегнете неприятни срещи с други кучета или диви животни.

Не забравяйте да вземете и вашия домашен любимец, но внимавайте, когато вдигате нещо друго, като черупки или камъни. Бъдете наясно какво ви е позволено да вземете вкъщи спрямо това, което е необходимо на флората и фауната, за да останете на плажа. И разбира се, не оставяйте и боклук след себе си.

Плажното ходене е релаксиращ начин да се промъкнете в някакви упражнения, докато сте на почивка или почивка или просто се наслаждавате на плажен ден. Не забравяйте да загреете и да носите правилните обувки, ако ходите на дълги разстояния, и се придържайте към твърдо натъпкания пясък, за да избегнете нараняване, ако сте начинаещ разходка по плажа.

Ако не сте сигурни дали ходенето по плаж е безопасна опция за вас, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите разрешение за упражнения. Ако имате някакви проблеми със ставите или хронична болка в краката, коленете, ханша или долната част на гърба, плажното ходене може да постави допълнителен стрес върху тези региони. Но най-общо казано, спокойната разходка по плажа е подходящо занимание за повечето възрастови групи и способности, на които да се насладят.