Здравейте, ще обсъдим „ ДОРИАН ЙЕЙТС РАБОТА " и " DORIAN YATES DIET “. Нашият фокус днес е най-известният Дориан Йейтс. Дориан Андрю Миенджез Йейтс е роден на 19 април 1962 г. Той е Английски бивш професионален културист.

Дориан Йейтс печели титлата на Мистър Олимпия шест пъти непрекъснато от началото на 1992 г. до края на 1997 г. Той има петият най-голям брой награди на Мистър Олимпия за всички времена, следователно се класира зад Рони Колман, Лий Хейни, Арнолд Шварценегер и Фил Хийт.

Смята се, че Йейтс е сред едни от най-добрите изграждащи мускули в наши дни и е известен с прословутия си широк и мускулест гръб. Той е роден в Хърли, Великобритания и се установява в провинцията Стафордшир, Великобритания. Най-скъпият баща на Йейтс почина, защото получи внезапен инфаркт, когато беше само дете. След смъртта на баща му семейството се премества в нов дом в Уест Мидландс Бирмингам, Великобритания. И така, той започва кариерата си по културизъм в края на 80-те години.

Професионалният рекорд на Йейтс се състои от 15 решаващи победи в състезанието и две финиширащи на второ място от 1992 г. до пенсионирането си през 1997 г. Той печели всеки един състезание, в което е участвал. Обещаващата кариера на Йейтс завърши до голяма степен заради хроничните критични наранявания, включително разкъсани бицепси и трицепси, последният само три седмици преди последното му състезание, през 1997 г., в която той спечели г-н Олимпия въпреки сериозното си нараняване, генерирайки огромна съмнение сред много спортисти, коментатори и аматьори.

Йейтс подкрепя стил на обучение, известен като HIT, съкратено от „Обучение с висока интензивност“, което отбелязва, че максималната мускулна стимулация може да бъде постигната чрез кратки тренировки с висока интензивност в сравнение с дълготрайните тренировки. Първоначално тренировъчният стил е на мода от Артър Джоунс и Майк Менцер.

Йейтс получи епитета „Сянката“ за издръжливостта си да шокиращо стигне до най-големите състезания по културизъм и да осигури сладката победа, след като дълго време стоеше извън светлината на прожекторите. Описано беше, че Йейтс е отхвърлил редица големи договори за одобрение на добавки и се държи далеч от всякакви конференционни срещи или интервюта и друга телевизионна пропаганда, за да запази неприкосновеността на личния си живот и изключителната си отдаденост на обучението си.

В тази статия се фокусирахме върху тренировка на Дориан Йейтс, диета на Дориан Йейтс, височина на Дориан Йейтс, възраст на Дориан Йейтс, статистика на тялото на Дориан Йейтс, рутинна тренировка на Дориан Йейтс, фитнес режим на Дориан Йейтс, видео за тренировка на Дориан Йейтс и снимки на Дориан Йейтс в Instagram.

Измервания на тялото на Дориан Йейтс

Възраст 57
Височина 5 фута 10,5 инча (178 см)
Тегло (състезание) 275 lb (125 кг)
Тегло (извън сезона) 300-315 lb (136-141 кг)
Обятия 21 инча (53 см)
Крака 30 инча (77 см)
Талия 34 инча (86 см)
Гръден кош 57 инча (145 см)
Телета 22 инча (56 см)
Цвят на косата Светлокафяво
Цвят на очите Кафяво
Националност Английски
Състезание Бял
Нетна стойност 4 милиона

Рутинна тренировка на Дориан Йейтс

Тренировъчната програма на Дориан Йейтс се разпределя главно в 6 дни. Дориан Йейтс беше значително повлиян от метода на HIT за обучение на Mike Mentzer и започна да го следва от ранните си дни в културизма.

Тренировъчната идеология зад нея включва извършване на различни упражнения за всяка отделна част от тялото с максимална интензивност само за един комплект, който се проваля, с изключение на топли разстройства.

Дориан Йейтс следва работно разделение от четири дни и съветва умерените сърдечно-съдови дейности да се извършват 2 до 3 пъти седмично в продължение на 20 до 25 минути в нетренировъчни дни. Той уточнява, че кардиото трябва да се избягва да се прави веднага след тренировка, тъй като това намалява мускулната печалба.

Рутинна тренировка на Дориан Йейтс Включва:

дориан
Рутинна тренировка на Дориан Йейтс

Ден 1 Тренировка на Дориан Йейтс: Фокусирайте се върху раменете, трицепсите и корема

Тренировка за рамо на Дориан Йейтс

1 комплект за загряване от 12 до 15 повторения и работен комплект от 8 до 10 повторения

  • Смит машина раменна преса (много ефективна за изграждане на мускулни размери)
  • Боково повдигане на гира (увеличава подвижността на раменете)

2 серии от 15 до 16 повторения за загрявка и 1 работен комплект от 8-10 повторения

  • Странично повдигане на кабел за едно рамо (подобрява стабилността)
  • Драма с рамене (укрепване на раменете)

2 подгряващи комплекта от 10 до 12 повторения и 1 работен комплект от 8 до 10 повторения

  • Кабелно притискане надолу (увеличаване на общата сила и издръжливост)

2 комплекта от 10 до 12 повторения за загрявка и 1 работен комплект от 6 до 8 повторения

  • Лъже EZ-Bar Triceps Extension (създава страхотни бицепси)

3 работни комплекта от 20 повторения

  • Римски столове в коремни преси (помага за укрепване на мускулите на гърба)
  • Хрускане (укрепва ядрото)
  • Обратна криза (упражнява максималната дължина на коремния мускул)

Ден 2/Ден 5 Тренировка на Дориан Йейтс: Фокусирайте се върху подобряването на гърба

Дориан Йейтс тренировка за гръб

2 подгряващи комплекта от 10-12 повторения и 1 работен комплект от 8 до 10 повторения

  • Пуловер (подобрява стабилността на горната част на гърба)
  • Hammer Pulldowns (увеличава стабилността и здравината)

1 комплект от 10-12 повторения за загрявка и 1 работен комплект от 8-10 повторения

  • Изтегляне на чук с обратен захват (помага за подобряване на долната част на гърба)
  • Ред с гира с една ръка (увеличаване на якостта на сърцевината)
  • Ред с широка ръкохватка (създава по-дебел гръб)
  • Мъртва тяга (увеличаване на стойката)

1 работен комплект от 8-10 повторения

  • Хиперекстензия (увеличаване на способността за координиране на движението)

Ден 3/Ден 6 Тренировка на Дориан Йейтс: Силен гръден кош, бицепс и корем

Дориан Йейтс корем, гърди, тренировка за бицепс

2 серии от 10 до 14 повторения и 1 работен комплект от 8 до 10 повторения

  • Наклонете щанга с щанга (развийте горната част на гръдния мускул)
  • Машинна преса за ракла (изгражда по-здрава и по-дефинирана ракла)
  • Decline Bench Press (развива кръгли и плоски гърди)
  • Кабелен кросоувър (увеличаване на силата на горната част на тялото)

2 подгряващи комплекта от 15 до 16 повторения и 1 работен комплект от 8 до 10 повторения

  • Наклонете гира за бицепс с дъмбели (активира мускулите)
  • Постоянно извиване на EZ Bar (стимулиране на по-голямо развитие на мускулите)

1 комплект от 10 до 12 повторения за загряване и 1 работен комплект от 8 до 10 повторения

  • Preacher Curl (развива бицепсните мускули)

Ден 4 Тренировка на Дориан Йейтс: Мускулни крака

2 серии от 12 до 16 повторения за загрявка и 1 работен комплект от 10 до 12 повторения

  • Удължаване на крака (укрепване на пателарната връзка)
  • Преса за крака (високо ефективна за изграждане на мускули)
  • Хак клек (укрепване на сухожилията)
  • Седнало извиване на сухожилие (подобряване на мускулите на подколенното сухожилие)

Направете комплект за загряване от 10 до 12 повторения и 2 серии от 10 до 12 повторения. Що се отнася до отглеждането на прасеца, работете върху 2 до 3 комплекта.

  • Мъртва тяга с твърд крак (поза за пози и сила на долната част на гърба)
  • Повдигане на изправено теле (увеличава експлозивната сила)

3 серии от 10 до 12 повторения за загряване и 1 работен комплект от 6 до 8 повторения

  • Вдигане на прасеца в седнало положение (укрепване на прасеца)

Това е всичко за рутинната тренировка на „Дориан Йейтс“.

Диетичен план на Дориан Йейтс

Не на последно място, нека дам кратка информация относно диетата на Дориан Йейтс.

„ Диета на Дориан Йейтс ”Включва: Дориан Йейтс следва план за хранене, който има перфектен баланс на протеини и въглехидрати. Йейтс е категорично против предварително натоварване на тялото с въглехидрати преди тренировка, но се фокусира върху пиенето на въглехидрати като шейк след тренировка, за да се използва напълно възстановяването и растежа на мускулите.

Дориан Йейтс вярва, че диетата му е претърпяла значително подобрение след масовите храни, които е консумирал по време на състезателните си дни, особено през златните години между 1987 и 1988 г. Всяка сутрин от 7 до 8 сутринта, започва с каша и чаша пресни овесени ядки, 10 белтъка и 1 пълна лъжица протеин на прах.

След това от 9 до 20 ч. Консумира протеинов шейк преди тренировка, преди да тренира във фитнеса. Бързо напред следобед, той поема обяд, който съдържа две пилешки гърди, зелени зеленчуци и придружен от малко пресни картофи и бял ориз. Вечерята му има филе от миньон от 12 унции, малко зелени зеленчуци и ориз. Последното хранене за деня на Дориан Йейтс е просто малка порция каша, приготвена с половин чаша овесени ядки и още шест белтъка. Това е всичко за „Диетата на Дориан Йейтс“.