диета

Моделът и актриса Емили Ратайковски е талантлива, красива жена. Тя се появява в няколко филма, работила е с известни марки и дори има собствена линия бански. Разбира се, това не е всичко, с което е известна. Тя също има невероятно тяло!

Емили е щастлива дама. Да, тя е очевидно генетично благословена, но повечето модели днес работят много усилено, за да останат във форма и здрави.

Бях любопитен да разбера каква е диетата и фитнес рутината на Емили и исках да го споделя и с вас!

ЕМИЛИ ТИП НА ТЯЛОТО

Подобно на много модели, Емили е тип ектоморф. Това означава, че за нея е доста трудно да натрупа мускули. Естествено, тялото й е тънко и слабо.

Въпреки че ектоморфите по-трудно напълняват от другите типове на тялото, те могат да бъдат слаби мазнини. Това в общи линии означава, че те са слаби, но имат по-висок процент телесни мазнини.

Ако не сте сигурни кой тип тяло сте, вземете моя безплатен тест за тип тяло, за да научите как да тренирате и да се храните според вашия тип тяло.

ДИЕТА НА ЕМИЛИ РАТАЙКОВСКИ

Като ектоморф, Емили е естествено слаба. Но въпреки често срещаните погрешни схващания, ектоморфите все още могат да преяждат, да наддават на тегло и да изглеждат слаби.

И така, какво яде Емили, за да бъде във форма и здрава?

ЗАКУСКА

В интервюта тя каза, че обича да започва деня си с пълна закуска. Когато е у дома, тя има кисело мляко, мюсли и препечен хляб.

И когато излезе, тя обикновено отива в любимата си сладкарница, за да вземе коугман-аман.

Тя също обича да пие черно кафе първото нещо сутрин.

Публикация, споделена от Емили Ратайковски (@emrata) на 6 февруари 2019 г. в 9:36 ч. PST

ОБЯД

Емили обикновено яде салата или сандвич за обяд, ако не работи. И когато тя е на снимачна площадка, тя просто ще има кетъринг, както всички останали.

Но тъй като иска да бъде здрава, тя се грижи да не прекалява.

Тя също обича да има зеленчуков сок с всичките си ястия. Любимите й са сокове от куркума и цвекло.

ВЕЧЕРЯ

На вечеря тя обича да яде навън с приятелите си. Време й е да се социализира и да навакса.

Ако се опитва да бъде малко по-здрава, ще си вземе суши. Но абсолютният й фаворит е италианската храна.

ЛЕЧЕНИЯ

Емили се опитва да ограничи приема на сол и преработена захар, но понякога се радва на лакомства. Особено харесва пуканки и бонбони и все още от време на време пие алкохол.

Като цяло тя иска да накара тялото си да се чувства добре. Тя се опитва да се храни здравословно, но не е много строга с диетата си. Ако тя жадува за сладкиши, тя просто ще му се наслади, без да се чувства виновна:)

Публикация, споделена от Емили Ратайковски (@emrata) на 24 юни 2017 г. в 6:26 ч. PDT

КАКВО ДА НАУЧИТЕ ОТ ДИЕТА НА ЕМИЛИ

Ако сте ектоморф като Емили, предлагам да следвате тези насоки:

  • Ектоморфите естествено имат висока скорост на метаболизма, което означава, че бързо изгарят чрез глюкоза (въглехидрати). Така че, ако сте ектоморф, най-добрата ви стратегия е да следвате диета с относително високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
  • Не забравяйте да ядете здравословни въглехидрати - пълнозърнести или естествени въглехидрати при всяко хранене, като плодове, картофи, сладки картофи, зелени зеленчуци, овес, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и хляб.
  • Избягвайте храна, която съдържа твърде много сол. Може да се почувствате подути и по-тежки от вас.
  • Ако трябва да отслабнете, можете да се храните с лек калориен дефицит от около 100-300 калории.
  • Ако не е нужно да отслабнете, уверете се, че ядете достатъчно. За да научите как да изчислите идеалния си прием на калории, прочетете тази публикация в блога.
  • Опитайте се да останете балансирани и не се бийте, ако имате почерпка. Обичам да се храня здравословно 80% от времето и да се почерпя 20% от времето.:)

Едно от нещата, които обичам в начина на хранене на Емили, е, че тя не е прекалено строга. Тя се храни здравословно през повечето време, но ако иска да яде сладкиши или тестени изделия, го прави.

В миналото съм опитвал много различни видове диети. Но храненето по този начин („интуитивно“, но съсредоточавайки се най-вече върху здравословните храни) е най-доброто! И не е необходима диета.

РУТИНА НА УПРАЖНЕНИЯ НА ЕМИЛИ РАТАЙКОВСКИ

Въпреки че Емили има невероятно тяло, тя всъщност няма строга рутинна тренировка. Тя няма личен треньор и не ходи редовно на фитнес. Но тя все още се грижи да е активна, особено на открито.

Кардио с ниска интензивност

Емили наистина се радва да бъде навън с приятелите си, така че тя прави много дълги преходи и разходки из Лос Анджелис.

ОБИЧАМ и ходенето и винаги го препоръчвам. Ходенето е чудесно за отслабване и поддържане на стройност!

  • Изгаря мазнините. Тъй като ходенето е тренировка с ниска интензивност, тялото ви използва глюкоза и мазнини, за да произвежда енергия.
  • Тя не е интензивна за тялото ви. Можете да го правите по-често и по-дълго от другите тренировки.
  • Ходенето е особено чудесно, ако искате да отслабите краката си.

Едно нещо, което обичам във фитнес рутината на Емили, е, че тя прави това, което й харесва.

Това е видът фитнес, с който ще се придържате и аз съм голям фен да правя забавлението от упражнения. Пешеходството дори вече не ми се струва тренировка и ето няколко начина да го направя още по-добро!

НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ

Емили знае, че да правиш кардио не е достатъчно. Тя знае, че включването на тренировки за съпротива във вашата фитнес рутина е много важно.

Ако искате да се тонизирате и да избегнете кльощавия вид на мазнини, трябва да направите някакъв вид силови тренировки.

И ако и вие като Емили предпочитате тънък и слаб външен вид, трябва да избягвате вдигането на големи тежести и да се съсредоточите върху тренировките с телесно тегло. Можете да правите вериги за съпротивление с ниска интензивност или дори йога и пилатес.