Ваксинирайте се, измийте ръцете си, не докосвайте лицето си - тези правила са от второ естество (или поне би трябвало да са) идва сезонът на грипа - особено защото тазгодишният щам е особено гаден.

помогнат

Но малко гермафоби знаят, това, което е на чинията ви, също може да ви помогне да не се разболявате от грип - и ако сте достатъчно жалък, за да го получите, ритайте дупето на вируса. Запасете кухнята си с тези храни за борба с грипа.

Гръцко кисело мляко

Пробиотиците не само ви карат. „Пробиотиците са здрави микроорганизми, които могат да помогнат за поддържане на бактериалния баланс в червата“, казва диетологът Хайме Мас, R.D.N., L.D.N. Изследвания, публикувани в списание Current Topics in Microbiology and Immunology, показват, че балансираните чревни бактерии са свързани с подобрена функция на имунната система и намалена податливост към инфекция. За да получите здравите си чревни бактерии, потърсете кисело мляко и кефир с „живи и активни култури“. Киселото зеле и добавките също са добри източници.

Супа с пилешко юфка

Мама беше права. Супата от пилешки юфка има мощни противовъзпалителни свойства - предотвратявайки събирането на белите кръвни клетки в дихателните пътища - което означава, че може да помогне за успокояване на симптомите, според изследване от Медицинския център в Небраска. Междувременно пилешката супа е лесен начин за приемане на течности, както и на витамини и минерали, когато сте надолу и навън. „Когато сме болни, не искаме да ядем и не искаме да пием, но трябва да продължите да ядете и да давате на тялото нужните хранителни вещества и енергия, необходими на имунната система, за да функционира правилно“, казва Майкъл P. Angarone, DO, асистент по инфекциозни болести и медицинско образование в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет.

Той отбелязва, че когато сте болни, както треската, така и тежкото дишане могат да доведат до загуба на излишна течност. Ако имате непоносимост към глутен, помолете вашата медицинска сестра да приготви пилешка и оризова супа или да вземе кутия от любимата ви марка без глутен.

Когато сте болни, течностите са критични. Но дори и да се чувствате добре и да се чувствате добре в момента, високите нива на полифеноли и катехини в зеления чай (включително епигалокатехин галат, известен още като EGCG, който е сред най-мощните известни антиоксиданти) могат да помогнат в борбата с вирусите и да насърчат здравата имунна функция, казва Мас. "Това са само свойствата, свързани с грипния сезон; не забравяйте потенциалната подкрепа, която бихте могли да получите за сърцето, мозъка, ставите, метаболизма и цялостното здраве на клетките, като пиете зелен чай." За да видите колко EGCG е във вашия зелен чай, разгледайте consumerlab.com.

Суроватъчен протеин на прах

Това ще изпомпа вашите мускули - и вашите сили за борба с грипа. "Ако суроватката се обработва внимателно и при ниски температури, тя ще съдържа естествени имуноглобулини и лактоферин", казва Мас. "Лактоферинът всъщност е компонент на имунната система, подпомага цялостното ни имунно здраве и ни помага да се борим с инфекциите." Винаги купувайте висококачествени продукти и търсете имуноглобулини и лактоферин на етикетите.

Сякаш запушен нос и главоболие не са достатъчно лоши, грипът може да дойде и с повръщане, диария и гадене. Ако това сте вие, изяжте малко джинджифил. „Компонентите, намерени в джинджифила, като галанолактон, могат да действат чрез централната нервна система, за да повлияят нивата на серотонин и да облекчат гаденето“, казва Мас. "Всъщност съединението действа по същия път като някои често срещани лекарства против гадене." Опитайте джинджифилов чай, джинджифилов ейл, твърд бонбон от джинджифил или дори маринован джинджифил. (Но не яжте сурова риба, ако стомахът ви е кисел.)

Цитрусови плодове

„Витамин С е мощен антиоксидант, който може ефективно да се бори със свободните радикали в тялото“, казва Мас. „Дали витамин С се бори с грипа е противоречив в литературата, но ако ме попитате дали трябва да ядете храни, богати на витамин С, отговорът е да - и целогодишно!“ Страхотните, здравословни възможности включват цитрусови плодове, плодове, листни зеленчуци, ананас и кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол. Ангарон отбелязва, че витамин С изглежда има най-голяма полза за здравето при хората, които спортуват редовно.

Хм. . . сардини. „Сега можете да разберете защо повечето хора имат недостиг на витамин D“, шегува се Мас. Тя отбелязва, че по-голямата част от приема на витамин D ни идва от излагането на слънце, което липсва през тъмните и кратки зимни дни. Така че, ако не полагате сериозни усилия да ядете богати на D храни, лесно можете да станете дефицитни през зимата. "Установено е, че витамин D е съществена част от нашата регулация на имунната система. Всъщност има рецептори за витамин D в нашите имунни клетки и витамин D може да помогне както на вродения, така и на адаптивния имунен отговор", казва тя. Вашият лекар може да оцени нивата на витамин D с обикновен кръвен тест. Ако маслото от черен дроб на треска, сардини и херинга не са вашето нещо, може да искате да опитате добавка с витамин D.

„Цинкът може да подпомогне способността на тялото ви да произвежда бели кръвни клетки, а белите кръвни клетки са борците за имунната система“, казва Мас. Докато журито все още няма, възможно е цинкът също да намали колко дълго чувствате симптомите на инфекция, според Angarone. Храните, богати на цинк, включват телешко, пилешко, агнешко, спанак, сусам, леща и нахут. Тук имате много чудесни възможности.