съдържание

  • Рецепти за диабет
  • Рецепти A-Z
  • Диета
    • Диетични планове
    • Диета при диабет тип 1
    • Диета при диабет тип 2
    • Диета 5: 2
    • Киселинно-алкална диета
    • Диета на Аткинс
    • Въглехидрати и диабет
    • DASH диета
    • Детокс диета
    • Диета на Дюкан
    • Безглутенова диета
    • Гликемичен индекс (GI)
    • Гликемично натоварване
    • Сокова диета
    • Кетогенна диета
    • Нискокалорична диета
    • Нискокалорична диета
    • Диета с ниско съдържание на мазнини
    • Планове за диета, заместващи храненето
    • Средиземноморска диета
    • Нюкасълска учебна диета
    • Съвет за диетата на NHS
    • Палеолитна диета
    • Палео кето диета
    • Диета със сурова храна
    • Диета на южния плаж
    • Веганска диета
    • Вегетарианска диета
    • Много нискокалорична диета
    • Зонова диета
  • Напитки и алкохол
    • Какво мога да пия?
    • Алкохол и диабет
    • Алкохол и кръвна захар
    • Алкохол и хипогликемия
    • Алкохолни заместители
    • Махмурлукът лекува
    • Кафе
    • Плодов сок
    • Мляко
    • Чай
    • Безалкохолни напитки и диабет
    • Диетични безалкохолни напитки и диабет
    • Вода
  • Храна
    • Диабетна храна
    • Обмен на диабет
    • Въпроси за обмен на диабетици
    • Хранителна пирамида за диабет
    • Храни, подходящи за диабет
    • Суперхрани за диабет
    • Брояване на въглехидрати
    • Шоколад и диабет
    • Холестерол и диета
    • На гладно
    • Бързо хранене
    • Храна за здравословна диета
    • Хранителни дневници
    • Етикетиране на храните
    • Хранителни съвети
    • Планиране на хранене
    • Контрол на порциите
    • Изкривяване на порциите
    • Плоча метод
    • Клубове за отслабване
    • Кой клуб за отслабване е най-добър?
  • Групи храни
    • Групи храни
    • Млечни
    • Яйца, боб и варива
    • Риба
    • Плодове
    • Чисто месо
    • Зеленчуци без нишесте
    • Ядки
    • Преработени храни
    • червено месо
    • Нишестени зеленчуци
    • Цели зърна
  • Идеи за храна
    • Готварска книга за диабет
    • Идеи за диабетна закуска
    • Диабетични торти
    • Хлебни алтернативи
    • Млечни алтернативи
    • Млечни алтернативи
    • Хранене с диабет
    • Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
    • Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
    • Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
    • Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
    • Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
    • Сладкиши с ниско съдържание на захар
  • Хранене
    • Хранене при диабет
    • Въглехидрати
    • Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
    • Захар
    • Захар срещу мазнини
    • Данък върху захарта 2018 г.
    • Дебел
    • Фибри
    • Протеин
    • Сол
    • Транс мазнини
    • Хранителни добавки
    • Витамини и минерали
    • Витамин D
    • Хром
  • Специални случаи
    • Коледа
    • Дивали
    • Великден
    • Хелоуин
    • Рамадан
  • Подсладители
    • Нискокалорични подсладители
    • Хранителни и нехранителни подсладители
    • Роля на захарта в нашата диета
    • Захарни алкохоли
    • Кой изкуствен подсладител да избера?

Ако смятате, че въглехидратите са необходими за упражнения, време е да помислите отново. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е напълно съвместима с упражненията и комбинирането на двете може да донесе значителни ползи.

Всъщност редица спортисти посочват поддържането на нисък прием на въглехидрати като полезно за тяхното обучение и ефективност.

В тази статия ще разгледаме някои от изследванията на диетите и упражненията с ниско съдържание на въглехидрати, както и предпазните мерки, които трябва да знаете, ако приемате лекарства, които могат да доведат до ниски нива на кръвната захар.

Въглехидратите не са необходими за упражнения

По-рано се смяташе, че въглехидратите са необходими за упражнения. Изследванията обаче предоставят ясни доказателства, че диетите с ниско и ниско съдържание на въглехидрати не са пречка за упражненията.

Един от многото примери е изследователско проучване от 2015 г., което по същество изправя два отбора опитни бегачи на издръжливост един срещу друг. 10 от тях са се хранили на диета, при която въглехидратите представляват 60% от калориите им. Другият екип от 10 души яде диета с много ниско съдържание на въглехидрати, при която само 10% от калориите идват от въглехидрати. [272] [273]

Бегачите бяха инструктирани да бягат в продължение на 3 часа и се наблюдаваше способността им да изгарят мазнини. Резултатите показаха, че не само, че бегачите на диета с много ниско съдържание на въглехидрати са били в състояние да бягат в продължение на три часа поред, но и са изгаряли повече телесни мазнини от екипа с високо съдържание на въглехидрати.

Как тялото се адаптира към нисковъглехидратните упражнения

Човешкото тяло може да се справи с упражненията без въглехидрати по редица начини.

Първо, има захар, която съхраняваме в мускулите си като гликоген. Няма значение дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати, така или иначе, тялото ви ще поддържа обилно количество запасена захар (гликоген), което да е на разположение за използване при упражнения.

Второ, както видяхме по-горе, тялото може също така да изгаря телесните мазнини за енергия, докато тренира.

Известни спортисти, които са използвали диети с ниско съдържание на въглехидрати

Предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са останали незабелязани от професионалните спортисти на върха на своите спортове.

Поразителен пример е Крис Фрум, който преработи диетата си, за да намали приема на въглехидрати и да го замени с повече мазнини и протеини. Промяната в диетата позволи на Крис да поддържа ниско, но мускулесто телесно тегло и му помогна да спечели три титли от Тур дьо Франс.

Предпазни мерки

Важно е да се отбележи, че ако сте на лекарства, които могат да причинят хипопотама (като инсулин, сулфанилурейни производни и глиниди), тогава е важно да вземете предпазни мерки, за да предотвратите появата на хипо.

Това може да включва намаляване на дозата от тези лекарства преди продължителни или интензивни упражнения.

Ако сте на някое от тези лекарства и не сте свикнали да упражнявате диета с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да обсъдите кои предпазни мерки да вземете с Вашия лекар.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.