От Кели Бонята, IBCLC

докато

Да! Кърмещите майки могат да отслабнат безопасно, ако спазват някои основни насоки.

Шест насоки за безопасна диета по време на кърмене

Изчакайте, докато бебето навърши два месеца, преди да започнете диета
Най-добре е да не правите нищо съзнателно, за да отслабнете, едва след втория месец. Това дава на тялото ви достатъчно време, за да установи успешно здравословно снабдяване с мляко, което е по-малко вероятно да бъде повлияно неблагоприятно, ако приемането на калории е ограничено. Кърменето на бебето ви изгаря средно 200-500 калории на ден (над необходимото за поддържане на теглото преди бременността) - така че имайте предвид, че дори без програма за отслабване изгаряте допълнителни калории.

Сега бебетата могат да получат
целия им витамин D
от майчиното мляко;
не са необходими капки с
на нашия спонсор
TheraNatal Лактация завършена
от THERALOGIX. Използвайте PRC код „KELLY“ за специална отстъпка!

Кърмете без ограничение
Изследванията ни казват, че както по-честото кърмене, така и кърменето по-дълго от шест месеца увеличава загубата на тегло при майката.

Яжте поне 1500-1800 калории на ден
Докато кърмите, не трябва да консумирате по-малко от 1500-1800 калории на ден и повечето жени трябва да останат на върха на този диапазон. Някои майки ще изискват много повече от това, но проучванията показват, че слизането под този брой може да изложи на риск предлагането.

Поддържайте загуба на тегло под 1,5 килограма на седмица
Повечето майки могат безопасно да отслабнат до 1,5 паунда на седмица или 6 паунда на месец след втория месец и да не повлияят на доставката на мляко или благосъстоянието на бебето. Едно проучване предполага, че краткосрочната загуба на тегло от 2 кг (1 кг) на седмица не е проблем (в това проучване майките са диети в продължение на 11 дни).

Намалявайте калориите постепенно
Внезапният спад на калориите може да намали доставката на мляко. Някои майки забелязват това по време на заболяване, въпреки че дехидратацията и/или употребата на лекарства също могат да бъдат фактор за намаленото снабдяване с мляко, когато мама е болна. Предполага се, че внезапното намаляване на калориите може да накара тялото на майка да премине в „режим на глад“ и да намали несъществени ресурси като производството на мляко.

Избягвайте решения за бързо коригиране
По време на кърмене не се препоръчват течни диети, диети с ниско съдържание на въглехидрати, модни диети, лекарства за отслабване и др.

Какво може да се случи, ако кърмещата майка отслабне твърде бързо?

  • В повечето случаи на твърде бърза загуба на тегло страда не кърмата (съставът или снабдяването), а храненето и/или здравето на майката.
  • Прекомерната диета може да доведе до намалено количество мляко.
  • Според Кърменето и лактацията при хора (3-то издание, Riordan, стр. 440) се отбелязва, че трябва да се избягват прищявките или програмите за бързо отслабване, тъй като мастноразтворимите замърсители на околната среда и токсините, съхранявани в телесните мазнини, се отделят в млякото, когато калорийният прием строго ограничени. Не успях да намеря определение за „строго ограничено“, но очаквам, че то е значително под 1500 калории на ден (което те наричат ​​„скромен прием“). По-долу съм включил информация за изследване по този въпрос. Вижте също информацията на този уебсайт относно замърсителите на околната среда и кърменето.

Три чудесни съвета за отслабване (независимо дали кърмите или не)

Правете диетични промени - намалете приема на мазнини до 20-25% или по-малко от общите калории; поддържайте приема на протеин нагоре, за да предотвратите загуба на мускулна маса (Препоръчителният прием на протеин за кърмачки е 65 грама/ден през първите 6 месеца и 62 грама/ден между 6 и 12 месеца).

Разпределете приема на калории - вместо 2-3 хранения, яжте 3 по-малки хранения със закуски между тях. По-малко вероятно е тялото ви да премине в „режим на глад“, ако ядете малки количества през целия ден.

Упражнявайте се умерено така че да изгаряте повече мазнини, като същевременно запазвате чиста мускулна маса. Тренировките за съпротива/тежести са добър начин за изграждане на мускулна маса. Човек с повече мускулна маса изгаря повече калории, дори когато си почива.

Специфични методи за отслабване

Наблюдатели на тежести, Body for Life

Наблюдателите на тегло и Body for Life обикновено се считат за добре за кърмещите майки. Weight Watchers има програма, насочена специално към кърмачките. Както винаги, избягвайте да рязате калориите твърде рязко или да отслабвате твърде бързо.

Диета на Саут Бийч, диета на Аткинс

Билкови продукти за отслабване

Допълнителна информация

@

@ други уебсайтове

  • Хранене, упражнения и отслабване по време на кърмене от Ан Смит, IBCLC
  • Загуба на тегло за кърмачки от Paula Yount
  • Отслабване след бременност от д-р Джей Гордън
  • Отслабване при кърмене Често задавани въпроси за La Leche League
  • Въпроси и отговори от Kathy Kuhn, IBCLC & Debbi Donovan, IBCLC
  • Инструмент за анализ на храненето (NAT) от Отдела за наука за храните и хранене на човека в Университета на Илинойс
  • Hammer RL и Hinterman C. Упражнение и диетично програмиране за насърчаване на здравето на майката и управлението на теглото по време на кърмене. Списание за перинатално образование, 7 (2), 13–26.

Книги

Изследвания

Lovelady CA, et al. Промяната в теглото по време на кърмене не променя концентрациите на хлорирани органични замърсители в кърмата при жени с ниска експозиция. J Hum Lact 1999 декември; 15 (4): 307-15. Резултатите от това проучване предполагат, че умерената загуба на тегло (4,1 kg/9 lbs между 4 и 20 седмици след раждането) при кърмещи жени с ниско излагане на замърсители на околната среда не повишава концентрацията на замърсители в кърмата.

McCrory MA. Диетата по време на кърмене излага ли бебешкия растеж на риск? Nutr Rev 2001 Jan; 59 (1 Pt 1): 18-21. За някои жени задържането на тегло, натрупано по време на бременност, може да допринесе за затлъстяването. Неотдавнашна 10-седмична рандомизирана интервенция показа, че кърмачетата с първоначално наднормено тегло, кърмещи майки, които са спортували и са диети, за да отслабнат средно с 0,5 кг/седмица, са нараствали нормално.

Lovelady CA, et al. Ефектът от загубата на тегло при жени с наднормено тегло, кърмещи жени върху растежа на техните бебета. N Engl J Med 2000 17 февруари; 342 (7): 449-53. Това проучване установи, че загубата на тегло от приблизително 0,5 kg (1,1 паунда) на седмица между 4 и 14 седмици след раждането при жени с наднормено тегло, които кърмят изключително, не влияе върху растежа на техните бебета.

McCrory MA, et al. Рандомизирано проучване на краткосрочните ефекти на диетата в сравнение с диетата плюс аеробни упражнения върху ефективността на лактацията (връзката е към пълната статия). Am J Clin Nutr 1999 май; 69 (5): 959-67. Това проучване установи, че краткосрочната загуба на тегло (приблизително 1 kg/2,2 паунда на седмица) чрез комбинация от диета и аеробни упражнения изглежда безопасна за кърмещите майки и е за предпочитане пред загуба на тегло, постигната главно чрез диета, тъй като последната намалява склонността на майката телесна маса. За потвърждаване на тези констатации са необходими по-дългосрочни проучвания.

Dewey KG. Ефекти от ограничаването на калориите на майката и упражненията по време на кърмене (връзката е към пълната статия). J Nutr 1998 февруари; 128 (2 Suppl): 386S-389S. Проучванията показват, че при жените, които първоначално не са с поднормено тегло, лактацията не се повлиява неблагоприятно от умерените темпове на отслабване (не повече от 2 кг/4,4 паунда на месец), постигнати нито чрез ограничаване на калориите, нито чрез упражнения. Кратък период на по-бързо отслабване не е вредно за лактацията. Не е известно обаче дали има рискове, свързани с по-дълги периоди на бърза загуба на тегло.

Търсене в списания за диети и упражнения по време на кърмене

Актуализирано на 27 март 2018 г. Пила под: Диета на майката