Искам да отслабна. В момента теглото ми е 90 кг. Според моя ръст 5'11 "(1,80 м), трябва да съм с тегло 75 кг, което бях 2 години преди да дойда в ОАЕ от Пакистан. Много бързо напълнях в рамките на една година и талията ми достигна 38. Искам да се върна към предишния си размер 34.

Днес ще започна да тичам за отслабване, любезно ме посъветвайте относно диетичния план, който трябва стриктно да спазвам.

3 отговора 3

Хранете се балансирано, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Не приближавайте чипс (студен) или пържени картофи (горещ), яжте плодове между храненията и яжте много салата.

Отпийте глътка вода между всяка уста, пълна с храна.

Правете около 30 минути упражнения (бързо ходене или лесно колоездене) всеки ден, опитайте да се изправите и да се разхождате на всеки 10 до 15 минути, ако работите на бюро през деня.

Загубата на 500 грама седмично е по-лесно да се постигне и да се постигне, отколкото да се опитвате бързо да отслабнете много тегло.

отслабнете

  1. Избягвайте леки продукти. В тях има подсладители, които влияят на нивата на инсулина и това има отрицателен ефект върху метаболизма ви.
  2. Яжте достатъчно Protiëns (особено след спорт и за закуска).
  3. Избягвайте кола, шоколад и чипс.
  4. Не спортувайте прекалено, като идиот. Това води до преяждане. Спорт на нормална основа.
  5. Пийте вода или червено вино. Не пийте калории (бяло вино, бира, леки напитки, газирани напитки)

Тези съвети са от 4-часовото тяло, книга на Тимъти Ферис. В книгата има още съвети. За мен те работиха добре.

Най-важното е вашето решение да намалите теглото си.

Намалете размера на плочата (какъвто и да е текущият ви размер).

Яжте зеленчуци, за предпочитане сурови (основната причина за това е, че е трудно за стомаха да го усвои и да извлече ценен материал от него и следователно стомахът ви работи за вас). Това ще работи чудесно и за цялостното ви здраве.

Правете някакви физически упражнения.

За да забележите каквато и да е промяна, ще отнеме време (може би около месец), тогава можете да видите много промени в теглото си. Първоначално ще отслабнете с вода много бързо, но след това трябва да продължите да правите нещата, без да губите надежда. Не се отказвайте.

Метаболизмът ви ще се увеличи и ще отслабнете бързо.

Вземете машина за претегляне, следете напредъка си, най-доброто усещане е да видите как теглото ви намалява.

Увеличете знанията си по темата, като четете статии, блогове и други успехи.

Това е предизвикателство за ума, отколкото физическо.

Сигурен съм, че ще постигнете целта си. Късмет.