думи от Адриен Ромел (тя/нея)
@yoninutritionist

Знаете ли, че нашият вагинален микробиом е свързан със здравето на червата? Всичко, което ядем и пием, не само влияе върху здравето на храносмилателната ни система, но и върху вагиналното ни здраве.

червата

Съставен от трилиони микроорганизми, нашият чревен микробиом е дом на нашата имунна система и играе основна роля в процесите ни на храносмилане и елиминиране (duh), помага за балансиране на хормоните, насърчава здравата кожа, коса и нокти, поддържа нашето вагинално здраве и толкова много Повече ▼.

Когато обаче чревният ни микробиом се извади от равновесие, това може да доведе до свръхрастеж на лоши бактерии, така че когато тялото ви се опитва да надгражда здравите клетки, не може. Това се отразява негативно на вашите клетки, тъкани, органи, всичко . Това може да доведе до различни здравословни проблеми като храносмилателни проблеми, непоносимост към храна, хронична умора, дразнене на кожата и автоимунни състояния. Това са признаци на отслабена имунна система и понякога могат да се проявят като влагалищни здравословни проблеми като склонност към полово предавани инфекции (ППИ), повтарящи се инфекции на дрожди, инфекции на пикочните пътища и бактериална вагиноза .

Ако се борите с хронични вагинални здравословни проблеми като изброените по-горе, прочетете за известно облекчение под корема. Помислете дали да добавите следната храна и напитки към вашата диета, за да попълните чревния си микробиом, за да ви помогне да се излекувате отвътре навън. По-долу са моите пет най-добри препоръки за храна, които помагат да балансирате както червата, така и вагиналното си здраве.

Включването на богати на фибри храни като бобови растения, ядки и семена, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни във вашата диета поддържа редовното храносмилане и елиминиране и помага на нашите чревни и вагинални микробиоми да процъфтяват, като хранят добрите бактерии с това, от което се нуждаят, за да оцелеят и изтласкат лоши момчета. Ядките и семената също съдържат здравословни мазнини за овлажнена коса и кожа, докато витамин Е и цинк могат да помогнат за регулиране на менструалния цикъл и борба със сухотата.

Яденето на дъгата от пресни плодове и зеленчуци ви осигурява фибри и основни витамини и хранителни вещества, които помагат да се поддържа цялостното ни здраве - особено здравето на червата.

Включете тъмни листни зеленчуци, като спанак или кейл, за да стимулирате кръвообращението, което също помага за предотвратяване на вагиналната сухота и насърчава здравия (повторен) растеж на тъканите. Получаването на зелените ви също може да повиши настроението ви, което от своя страна ще ви помогне да направите по-здравословен избор в бъдеще! Зелените зеленчуци също са богати на фолиева киселина, която е хранително вещество, особено важно по време на бременност за предотвратяване на вродени увреждания.

Оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци като сладки картофи, моркови и жълти чушки са богати на витамин А, С и каротеноиди, които подпомагат възстановяването на клетките и здравата имунна система, като увеличават притока на кръв.

Сините и лилави плодове и зеленчуци като боровинки, къпини и лилаво зеле са богати на фитонутриенти и антиоксиданти, които възстановяват увреждането на клетките от оксидативен стрес и възпаление.


Червените плодове и зеленчуци като ягоди, малини, домати и чушки са с високо съдържание на антиоксиданти като ликопен, които укрепват имунната ви система и помагат за регулиране на кръвното налягане и възпалението.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Чувство в червата: Как стресът влияе на вашия (вагинален) микробиом

Кисело зеле, кимчи, кефир, комбуча, темпе, мисо и кисело мляко (с ниско съдържание на захар) съдържат полезни бактерии, които помагат за поддържането на червата и вагиналния микробиом, като поддържат нашето вагинално pH в идеалния киселинен диапазон, или това, което продължаваме да наричаме „ балансиран. " Ферментиралите зеленчуци също са достоен източник на фибри, подпомагащи здравословното храносмилане, като същевременно добавят много вкус към всяко хранене!

Богати на пробиотици храни като ферментирали храни и храни, които включват полезни чревни бактерии като органичен ябълков оцет (който трябва да включва „майката“, за да се възползва от всички ползи), подпомагат здравето на червата и вагината, като попълват добрите бактерии, които малките вече са в червата ви трябва да процъфтяват.

Въпреки че е възможно да се получат полезни пробиотици от ферментирали храни, някои хора не могат да се справят със силния вкус или да получат достатъчно порции, за да видят някакви ползи. Един лесен начин да включите пробиотиците във вашата диета е под формата на добавки. Препоръчително е пробиотикът с добро качество да осигурява между 20-50 милиарда CFU или образуващи колонии единици, т.е. здрави бактерии.

Пазарувайте пробиотик

Питейната вода не само е важна за поддържането ни хидратирана, но също така подобрява храносмилането и елиминирането, като поддържа червата ни гладки и гъвкави, като помага на храната, която ядем, да се движи лесно през нашите черва. Препоръчвам сутрин да изпиете чаша топла вода с изстискване на лимон, за да започнете храносмилането. Може да няма доказани предимства, но прави първата чаша по-приятна и е чудесен начин да започнете деня!

Балансираната диета, богата на фибри, пресни плодове и зеленчуци, качествени пробиотици, ферментирали храни и много вода, помага да поддържаме тялото си ефективно работеща и да храним червата и вагиналния микробиом с това, от което се нуждаем, за да процъфтим, което от своя страна укрепва нашата имунната система, балансира хормоните, подпомага нашето психично здраве, насърчава здравословно тегло, подобрява нашето вагинално здраве и много други.

Правилното хранене е наложително за поддържане не само на чревния ни микробиом, но буквално на всяка друга телесна система - включително нашия вагинален микробиом. Телата ни са фино настроени машини и с правилното гориво и подходяща поддръжка ще процъфтяват; всичко е свързано.