Авторската методология на Ковалков за ефективно намаляване на наднорменото тегло се счита за една от най-ефективните диети днес. Техниката включва не само намаляване на излишното телесно тегло, но и възстановяване на метаболизма с последващ преход към правилно хранене и здравословен здравословен начин на живот. Този метод за отслабване е проектиран от лекар-диетолог от Русия, чието име е Алексей Ковалков. Диетата, чието меню трудно се понася през първите дни, влезе в десетката на най-търсените системи за отслабване в света.

Принцип на методологията

етап менюто

Според диетолога просто е невъзможно да се отървете от излишните килограми без физическо натоварване, така че на всички пациенти се препоръчва фитнес, бягане или дори ходене.

Основният принцип на този метод за отслабване е отделна диета с ниско съдържание на калории.

Лошите въглехидрати имат висок гликемициндекс, поради това, което се появява на мастните натрупвания, така казва Алексей Ковалков. Диета, чието меню напълно изключва употребата на "лоши" въглехидрати, не само се бори с тези отлагания, но нормализира работата на вътрешните органи като цяло.

Този метод не изисква сериозни финансови разходи, той може да се използва от хора от всяка възрастова категория, с изключение, разбира се, на деца. Методът на Ковалков се счита за една от най-популярните системи за отслабване не само поради ефективността си, но и поради наличността му.

Общо се приемат три етапа от тази диета.

Условия

Намаляването на наднорменото тегло с тази система за отслабване е възможно само при условие, че пациентът ще спазва всички без изключение правила и ограничения, които всъщност могат да бъдат наречени доста строги. И така, какво предполага тази диета?

Подготовка

Диета Ковалкова, прегледи и резултати от коитовдъхновява, изисква предварителна подготовка. Ето защо, преди да започнат да отслабват директно, пациентите трябва да са наясно с редица ограничения, с които ще трябва да се сблъскат през трите фази. Подготвителният етап на диетата на Ковалков играе не по-малко важна роля от системата за избавяне от наднорменото тегло. Благодарение на него тялото не потъва в шоково състояние и постепенно свиква с необходимата диета, освен това започва прочистването на червата. Продължителността на този етап обикновено е около 2-3 седмици.

Сутрин трябва да започне с чаша топла вода, можете с добавяне на лимон, така че тялото да се събуди и да спечели стомашно-чревния тракт.

Разрешени продукти

По време на този етап д-р Алексей Ковалков съветва да се ядат трици, като се започне с 2-3 с.л. Пийте ги с неподсладен чай или чиста вода.

Освен това са разрешени следните продукти:

  • натурално кисело мляко, кисели млека с различни видове добавки и подобрители на вкуса е строго забранено да се яде на всеки етап от диетата;
  • нискомаслено мляко и извара;
  • сирене с ниско съдържание на мазнини;
  • гъби;
  • Морска храна;
  • ядки;
  • пилешки яйца - препоръчително е да се яде само протеин, по-добре е изобщо да откажете жълтъка.

Въпреки факта, че това е само препарат, обаче, дори и през този период, лесно можете да се отървете от 4 килограма наднормено тегло.

Фактори на загуба на тегло

Това се дължи на следните фактори:

  • стимулиране на метаболитните процеси в организма, което се улеснява от наличието в храната на вода, ябълки, грейпфрути и други продукти;
  • отказ от полиран ориз, печене, хлебни, тестени и сладкарски изделия, картофи. Замяната им за зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, както и зърнени храни, които имат нисък гликемичен индекс;
  • ограничаване на храненето на животински протеини;
  • отхвърляне на смилаеми въглехидрати.

Етап 1

Диета Ковалкова, 1 етап от менюто е малко по-кратък от подготвителния и е около 10 дни (може да бъде удължен до 14), помага да се отървете от 4-5 килограма наднормено тегло.

Както и на етапа на приготвяне, за употреба се препоръчват трици, чието количество трябва постепенно да се увеличава до 100 грама. Освен това диетата трябва да съдържа:

  • протеин, не по-малко от 60 g. на ден;
  • мазнини, не повече от 30 g;
  • витаминни комплекси;
  • L-карнитин.

Диета Ковалкова, 1 етап: менюто

И така, нека отидем директно в менюто:

  1. Сутринта трябва да започне с джогинг или разходка, последвана от първата закуска. Храната включва: натурално кисело мляко или кефир в количество 1 чаша, 1 супена лъжица ядки и супена лъжица трици.
  2. След 2 часа можете да изядете една ябълка, това ще се счита за втора закуска.
  3. За обяд се препоръчва да ядете ½ грейпфрут или отново ябълка, в суров или печен вид.
  4. Лека закуска. Подобно на вечеря, включва използването на ябълка или грейпфрут.
  5. Вечеря. По време на вечеря можете да ядете салата от пресни зеленчуци, облечени с растително масло, за предпочитане маслиново, което е позволено да добавите нискомаслено сирене и подправки.
  6. Непосредствено преди заспиване ви е позволено да изядете две яйца пилешки яйца или чаша нискомаслено мляко.

Забранява диетата на Ковалкова, 1 етап от менюто, който има доста голям брой ограничения, всякакви закуски между основните хранения. Това ограничение се дължи на факта, че тялото се нуждае от време за възстановяване и установяване на нормален метаболизъм.

Основната цел на такова хранене е предотвратяването и преодоляването на дискомфорта от ограниченията в храненето. Диета Ковалкова, отзиви и резултати, които надхвърлят очакванията на много отслабване, е наистина уникална.

резултати

В резултат на тази система за отслабване можете да се отървете само от първия месец до 9 килограма наднормено тегло, всичко зависи само от първоначалното телесно тегло и, разбира се, спазването на всички правила за хранене. След първия етап можете да добавите постно месо и риба в менюто.

Отзиви

Благодарение на огромния брой рецензии, които лесно могат да бъдат намерени в Интернет, се предлагат редица заключения:

  • Активното отслабване настъпва само в началните етапи, след което отслабването се забавя;
  • метаболизмът в организма се установява, след което той самият активно се бори с отлагания на подкожна мазнина;
  • първите дни и седмици след началото на диетата много се дават много трудно, може да има промени в настроението, има бърза умора и раздразнителност.

Съвети

Борба срещу всички негативни прояви няма нужда от диета. С течение на времето тялото е привлечено и настроението на отслабващия човек се променя към по-добро. Диета Ковалкова, 1 етап от менюто, който има толкова много ограничения, помага да се отървете от негативния навик да хапвате в бягство, както и да се възползвате от всички възникващи проблеми.