Разбирането кога да се упражнява може да бъде също толкова важно, колкото и самото упражнение, според ново изследване за връзката между времето на хранене и тренировките.

най-здравословният

Някои изследвания предполагат, че ефективността на упражненията може да бъде свързана с това, когато човек яде.

Рядко обаче е възможно да се преведат откритията от проучвания при слаби хора на хора със затлъстяване.

И така, учени от университетите в Бат и Бирмингам, и двете в Обединеното кралство, се заеха да проверят дали времето за хранене и упражнения има подобна връзка при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Наднорменото тегло и животът на относително заседнал живот може да доведе до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Това е така, защото чувствителността към инсулин е намалена, а хиперинсулинемията - състояние, характеризиращо се с излишни нива на инсулин - се увеличава.

Намирането на начин за предотвратяване на тези ефекти, свързани с инсулина, може потенциално да се окаже животоспасяващо.

Проучването, което сега се появява в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, има за цел да изследва как упражненията преди и след хранене влияят върху запасите от мускулни мазнини и инсулиновия отговор. Това беше първият, който разгледа тази връзка при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

В експеримента, който продължи 6 седмици, участваха 30 мъже, които изследователите категоризираха като наднормено тегло или затлъстяване.

Екипът раздели тези мъже на три групи:

  • този, който е закусвал преди тренировка
  • този, който е закусил след тренировка
  • такъв, който не е променил начина на живот

„Нашите резултати предполагат, че промяната на времето, когато се храните, спрямо това, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние“, казва д-р Хавиер Гонзалес от здравния департамент на Университета в Бат.

Участниците, които спортуваха преди закуска, изгаряха два пъти повече мазнини от тези, които тренираха след ядене на едно и също хранене.

Има проста причина за това: Когато хората постят през нощта, те имат по-ниски нива на инсулин по време на тренировка, което позволява на тялото им да изразходва повече мазнини.

„Важното е, че макар това да не оказа никакъв ефект върху загубата на тегло, то подобри драстично цялостното им здравословно състояние“, отбелязва д-р Гонзалес.

Мускулите на тези, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на инсулин, като по-добре контролират нивата на кръвната захар в тялото.

Д-р Гонзалес казва, че този ефект е „още по-забележителен, като се има предвид, че и двете групи упражнения са загубили сходно количество тегло и двете са придобили подобно количество фитнес“.

„Единствената разлика беше във времето на приема на храна“, добавя той.

Мускулите на тези от групата, които са тренирали преди закуска, също показват по-голямо увеличение на някои протеини - особено тези, които отговарят за доставянето на глюкоза до мускулите.

Още по-забележителен беше фактът, че тези, които закусваха преди тренировка, не бяха по-добре по отношение на инсулиновия отговор след хранене, отколкото контролната група.

"Тази работа предполага, че извършването на упражнения в състояние на гладно през нощта може да увеличи ползите за здравето от упражненията за хората, без да променя интензивността, продължителността или възприемането на техните усилия", заявява съавторът на изследването д-р Гарет Уолис от университета на Бирмингам.

Тези конкретни открития са специфични за пола, тъй като изследователите са работили само с мъже. Следователно, по-нататъшни проучвания ще трябва да повторят условията при жените, за да се види дали и те се възползват от упражненията преди закуска.

Закуската, която участниците са консумирали, е била с високо съдържание на въглехидрати, така че бъдещите изследвания може да се наложи да изследват дали ястията с ниско съдържание на въглехидрати произвеждат същите ефекти.

По-дълги проучвания също ще трябва да се проведат, преди изследователите да могат да направят някакви солидни заключения.

Въпреки това, гладуването през нощта и упражненията преди закуска може да са ключът към увеличаване на ефективността на упражненията при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.