confetissimo

Диета минус 60 dia teknika fampihenana lanja natsangan'ny mpampiofana sy manampahaizana momba ny fihinanana Ekaterina Mirimanova, izay nahavita 60 kilao tao anatin'ny herintaona sy tapany. Ny fandaharan'asan'ny sakafo ara-tsakafo an'ny mpanoratra dia manafoana ny mosary, ny fampiasana takelaka, ny смеси maina, ny липосукция.

Ekaterina Mirimanova momba ny zavatra niainany dia mampiseho fa ny lanja be loatra dia tsy sazy ho an'ny olona iray. Azo atao ny mampihena lanja amin'ny fomba voajanahary ary mitazona ny mari-pamantarana hita amin'ny ambaratonga mety. Ny fotoana, ny faharetana ary ny asa no singa lehibe amin'ny làlana mankany amin'ny vatana mahia.

Mahaliana fa ny "диета минус 60" dia ahafahanao mihinana ny sakafo rehetra fa tsy manisa kaloria. Ampy ny hanaraka ny fitsipika izay natsangan'ilay mpanoratra ny rafitra tany am-boalohany.

Raha ny marina dia toa modely amin'ny sakafo mahasalama ny fihinana ity dia afaka ary ilaina ny manao fanazaran-tena mandritra ny fiainana.

Mihetsika ny teknika avy amin'i Екатерина Мириманова

Alohan'ny sakafo, alao ny fihenan'ny lanjany. Aza miandry ny fotoana mahamety azy, mihetsika - avy hatrany, spontan-kevitra, aza atsahatra mandra-rahampitso. Aza manome tsiny ny tenanao noho ny lanjany be loatra. Ampandrenesina fa mihary lanja ianao noho ny tenanao, mitandrina ny fizakan-tena. Manokàna fotoana hanaovana izay ilain'ny tena manokana. Aza manary lanja ho an'ny olona na hetsika iray manokana. Fantaro fa tsirairay avy isika ary mendrika ny tsara indrindra eo amin'ny fiainana. Mahavita manary lanja araka izay tianao ianao. Izany no antony manosika azo itokisana indrindra!

Avereno miverina tsikelikely ny fahazarana misakafo isan-karazany, tsikelikely, manaraka ny lalana mankany amin'ny fiainana vaovao. Voaporofo ara-batana ny vatana ho an'ny sakafo mahasalama. Mitadiava solo fanoloana vokatra "manimba" avy amin'ny fomba fisakafoana, mitovy amin'ny tsirony. Mianara mihinana ampahan-tsakafo ampy (tsara indrindra - 350 grama isaky ny fotoana) - ajanony ny "mitelina" sakafo tsy ara-dalàna, esory ny takelaka lehibe.

Aza adino fa ny fanampiny kilao dia niseho indray andro mahery, hany ka mila fotoana hialana azy ireo. Ekaterina Mirimanova dia nanoro hevitra ny tsy hampihenana lanja raha ny dikan'ny fiainana, araraoty mora ity dingana ity, tsy misy fanatisma.

Ny fihetsika ara-tsakafo ny antsasaky n vehivavy ao amin'ny antsasaky n mponina no miankina amin'ny tsingerin'ny fadim-bolana ary ny toe-po, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra mihaino ny vayana, manavaka sy "filàna".

Misoroka ny 60 taona:

Aza mamarana ny sakafo hariva rahampitso (alohan'ny 17:00 pm) - izany dia mampitombo ny fahaverezan'ny sakafo, ary mandritra izany fotoana izany dia tsy manafaingana ny lanjany.

Raha tsy misakafo hariva ara-potoana ianao dia miaritra mandra-maraina. Mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana dia afaka misotro milina mililiara miloko maintso tsy voadinika ianao.

  1. Mifehy ny habetsaky ny sira lanin'ny sira. Aza manilika tanteraka azy amin'ny sakafo. Na izany aza, aza mihoatra ny sakafo.
  2. Aza miditra amin'ny fihodinana amin'ny fizotran'ny vokatra iray. Raha mihinana zavatra iray ianao mandritra ny andro (voankazo, tsaramaso) amina habetsaka - izany dia hampihena ny metabolismona, vokatr'izany, dia mihamalemy n fizotran'ny lanjany, na hijanona mihitsy.
  3. Аза мандамина андро петадиан-канина. Ny famerana mafy amin'ny sakafo dia adin-tsaina ho an'ny vatana, aorian'izany dia afaka mitondra tena am-pototra, hatramin'ny fahazoana lanja.
  4. Araho ny sakafo - mihinana in-3 isan'andro, ary manaova "voankazo".
  5. Raiso matetika ny famatsiana мултивитамини.

Ny dieta минус 60 dia tsy противопоказана мандритран лактация sy ny fitondrana vohoka. Na izany aza, dia azo atao ny manantona dokotera alohan'ny hitandremana azy. Ny fepetra lehibe dia ny "miditra" ara-dalàna ny sakafo, raha mifehy ny aretinao.

Torohevitra momba ny sakafo mahasalama

Diniho ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana минус 60.

makaina sakafo

Araka ny teknikan'i Ekaterina Mirimanova amin'ny maraina dia azonao atao ny mihinana ny zavatra rehetra. Ny famerana sakafo dia manomboka amin'ny sakafo maraina.

sakafo atoandro

Azo hanina manta, atondraka na masaka ny vokatra. Mandra-pahatonga ny 14:00 dia navela mampiasa mililima 5 marsôda marobe 15% sy майонеза ao an-tokantrano играчка ny fitafiana салата. Mandritra ny fandrahoan-tsakafo dia azonao atao ny manisy ampon-tsoliky n menaka oliva na soja ao anaty lovia. Ny lasopy dia andrahoina anaty ron-kena na rano (tsy voahilika ny ovy, atody amin'ny voanjo na voaramaso maitso).

Nomena alàlana hisakafo atoandro:

  • атоди манготрака;
  • divay mena maina;
  • рононо, зава-писотро рононо масира;
  • dite sy kafe;
  • ranom-boankazo voajanahary vao natsipy;
  • суши sy ролка;
  • легиома (тапа-кета, масака, манендасина, масака);
  • воанказо (киви, диня, анана, воанказо ситрака, слива, паома);
  • хазан-тани, хена си трондро вокатра;
  • masira, legioma voatoto (воафетра);
  • кофам-бари;
  • паста саро-биди (tsara kokoa, masaka rehetra, misaraka amin'ny hena sy ny trondro);
  • fromazy malefaka avy amin'ny karazana Adegean (voafetra);
  • сереали (сереали, варират).

сакафо харива

Ny siramamy dia esorina. Ho an'ny sakafo hariva dia avela atao ny vanim-potoana miaraka amin'ny soja, sira, zava-manitra voajanahary, atody ao anaty rano.

  • vokatra vita amin'ny ronono (fromazy miaraka amina, sôkôla tsy voatanisa, fromazy kely);
  • divay mena maina;
  • рононо;
  • mofo fihinana, mofo volontany;
  • soba, варира;
  • легиома (воатаво, атоди, авокадо, паома, кацака, холатра, ови диа воарара);
  • атоди манготрака;
  • кефир, яорта;
  • voankazo (mitovy amin'ny sakafo atoandro);
  • хена, трондро, хазан-драномазина, карантия;
  • zava-pisotro (rano miaraka amin'ny entona ary tsy misy, dite maitso, kafe, ranom-boankazo).

Izay fomba rehetra fandrahoan-kena, trondro, hazan-dranomasina sy legioma dia roseina an-tsaina, afa-tsy ny fijinjana. Ny ovy dia tsy azo atambatra miaraka amin'ny sakafo proteinina. Sotroina dia fahazoana misakafo in-4 mihoatra ny herinandro.

Araho ny fitsipika mifehy ny sakafo mahavelona:

  • fihenan-tsakafo ambany indrindra eo amin'ny sakafo - 2 ora;
  • mihinana voankazo 30 minitra alohan'ny sakafo na ho hanina;
  • mihinana sakafo mifanentana fotsiny amin'ny sakafo iray.

Ho an'ny fandevonan-kanina tsara sy ny fitrandrahana otrikaina dia ilaina ny hitandrina ireto fitsipika manaraka amin'ny sakafo ireto:

  • протеинина биби (fromazy, trondro, hena, atody, hazan-tany) miaraka amin'ny legioma voahandro sy anana, anana;
  • кинтана (voankazo katsaka, tsaramaso, avocado, voatavo, voatabia, soba, варира volontany, просо, киноа, mofo rehetra ary паста) miaraka amin'ny legioma voaendy sy anana, anana;
  • voanjo, voa, voankazo maina misy legioma, anana.

Hanamora ny asan'ny vavony ny sakafom-pisakafoanana mitokana, hanafaingana n fandevonan-kanina ny sakafo, izay, raha tsy izany, dia hampihena ny fananganana poizina ao amin'ny vatana, ny sedimentation ny poizina ein amin'nyny tizina eind amina izay mitarika ho amin'ny fisehoan'ny hatavezana.

Raha jerena ny fijerin'ireo olona very lanja dia mora ny sakafo 60 mintsy raha tsy misy fiovana mahery vaika sy mahazatra amin'ny fisakafoanana. Misy fiovana mitranga tsikelikely, manamaivana ny tsy fahazoana korontana.

Ласа ара-батана

Mba hanatsarana ny vokatry ny fahaverezan'ny lanjany, ny fahazoana ny ady mifangaro ary mitondra ny hozatra amin'ny hozatra, ny hoditra amin'ny feo, dia asaina hiditra ao amin'ny fanatanjahan-tena.

Misy fiantraikany tsara amin'ny vatan'olombelona ny hetsika ara-batana:

  • manatsara ny fiasan'ny havokavoka, ny fahatsapana insuline ary ny toetry ny rafitry ny fozinal;
  • маналавитра най-фахатанорана аминна ватана;
  • манамаивана ний адин-цайна;
  • mampitombo ny fahatokisan-tena;
  • безсъние с манамаивана;
  • mitombo ny fifantohana;
  • hamafisina ny rafitra мускулно-скелетен;
  • митазона поза malefaka;
  • мандрисика ню хери фиарована;
  • мампивоатра фахайза-миайна;
  • нормализират метаболизма.

Ny hetsika ara-batana dia mampivoatra ny fikorianan'ny rà eo an-toerana sy ny rano mandeha amin'ny lymphatic, izay manome sakafo ara-batana sy famafana n vokatra fako avy amin'ny sela sy toerana famadihana. Vokatr'izany dia lasa marefo ny lalan-dra, ary miverina amin'ny laoniny ny haavon'ny tosidrà.

Ny mpanoratra ny fomba mika ho very lanja 60, Ekaterina Mirimanova dia manome soso-kevitra ny fanazaran-tena isan'andro. Mandeha amin'ny gym, na indray mandeha na indroa isan-kerinandro, dia miala voly tsikelikely, ary vokatr'izany, manomboka ny fanazaran-dàlana fitsangatsanganana, izay tsy ho ela. Noho izany, ny tena zava-dehibe dia tsy ny habetsaky ny ezaka enti-miasa, fa ny fahamaotinana ny vesatra.

Ако не остане сили, старайте се да направите нещо. В даден случай не можете да ги поставите пред себе си, изпълнете целия комплекс от физически упражнения за намаляване на весата. Просто постанете, поприседайте, направете махи ногами в страна, но не пропускайте занятия. Следвайте, за да натоварите редовно, ежедневно. Продолжителност и ниво на сложност на тренировките се увеличават постепенно. Не перенапрягайтесь. Избирайте приемлемое време. Помните, занятията за похудения трябва да избират само положителни емоции.

Manangona fandaharam-panofanana mifototra amin'ny safidy manokana. Push-up avy amin'ny gorodona, mitsambikina tady, manongotra tongotra eny amin'ny rivotra, mihazakazaka, milomano, Pilates, mamolavola, manome aina, aerobika, gymnastika - misafidy izay tianao. Ny fepetra lehibe dia ny fitandremana ny lalam-piofanana isan'andro.

Mahaliana fa ny fiterahana tena dia endriky ny hetsika ara-batana izay hanatanjaka sy manafaingana n fanarenana n hozatra sy ny hoditra.

Fiofanana nomen'i Екатерина Мириманова sy ny fitsipiky ny fampiharana azy ireo:

  1. Ny lafiny fihodinana avy amin'ny toerana mitsangana. Apetaho eo amin'ny seza, apetraho amin'ny lamosinao ny lamosinao. Asio moramora amin'ny tongotra iray avy eo ny tongotra iray. Avy eo dia avereno eo amin'ny toerany tany am-boalohany. Avereno atao ity fanazaran-tena ho an'ny tongotra ity.

Asa: ny soroka, ny hozatra, ny valahany anatiny.

  1. Mitraka tongotra avy amin'ny toerana misy ratra. Mandry eo amin'ny mafy matevina, mitazona eo amin'ny vatana, tongotra mahitsy. Asio moramora ny tongotra atsimo, mamolavola zoro 45 degre. Михазона изани тоерана изани раха мбола манана танджака ампи ианао (фарафахакелини - 15 сегондра), миверина амин'ена тоерана фаномбохана.

Asa: manindry ny hozatra (ambany).

  1. "Котка". Mijoroa amin'ny lafiny efatra, mipetaka amin'ny lohalikao sy ny felanao, apetraho tsara ny sorony. Avereno moramora ny lamosinao ambany, areraho manoloana ny tany ny lohanao, atorio ny lohalika sy ny sandrinao, avereno any aoriana ny lohanao. Amin'ity toerana ity, mihazona mandritra ny 30 segondra, miverina amin'ny toerany tany am-boalohany.

Asa: ny hozatry ny gazety, lamosina, sandry, tratrany.

  1. Скачане на ножици. Atsangano ny sandrinao mahitsy mihoatra ny lohanao, ahena avy eo. Ny hetsika tsirairay dia miaraka amin'ny hitambikina.
  2. Manangana ny vatana raha mandry. Mandry amin'ny gorodona, manondrika ny lohalika ary atsipazo eo amin'ny seza (tokony ho ambonin'ilay tsipika amin'ny vatana izy ireo), aforeto ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Atsangano ny vatanao ambony wevera araka izay tratra. Amin'ny faran-tampony, manafaka mandritra ny 30 segondra, mampihena tsikelikely ny tenanao amin'ny toerana misy azy tany am-boalohany.

Asa: manindry ny hozatra (ambony).

  1. Miondrika ireo tongotra avy amin'ny toerana "efatra rehetra". Raiso ny toerany fanombohana: misondrotra kely ny lohalika, ny lohalika ary ny tanana ny sisin'ny soroka soroka. Atsangano miankohoka ny tongotra iray (miadana sy avo), mihazona mandritra ny 5 segondra, ahena. Manaova fomba mitovy amin'ny tongotra faharoa.

Asa: ny hozatry ny andilana, vodin-kibo.

Манаова фанатанджахан-тена цирайрай 3-5. Rehefa mihatsara ny endri-batana (rehefa zatra ny entana ny vatana) dia ampitomboo miandalana n isan'ireo fiovana.

Ny sakafon'i Ekaterina Mirimanova dia mifototra amin'ny lafiny roa: ny sakafo mahasalama, ny asa ara-batana isan'andro. Ny fahasalamana dia ampahany manan-danja amin'ny teknika fatiantoka mavesatra amin'ny 60. Ny votoatiny manokana sy ny faharetan'ny fiampangana dia tsy manan-danja amin'ny toetrany rafitra. Fidio izay tianao. Ny fanabeazana ara-batana dia tsy tokony havela hampiala ny fihetseham-po ratsy.

Ny tsirairay dia mifidy andianam-panatanjahan-tena, ary koa ny fotoana hamonoana azy, mahaleo tena arakaraka n fiononany manokana. Ny mpanoratra ny програма минус 60 dia nanoro hevitra haka sary alohan'ny fotoana sy aorian'ny kilasy ary rehefa afaka efatra herinandro. Ho gaga anao ny valiny, ary homena tosika fanampiny!

Ahoana no hanamafisana ny hoditra?

Ny sakafo Mirimanova mihena 60, toy ny fomba hafa maharary ny lanjany dia misy lafiny ratsy izay tsy tokony hohadinoina: ny fihenan-danja dia aseho amin'ny toe-batana. Rehefa manomboka mitete ny tavy amin'ny volon-doko dermis, marika mihintsana dia miseho ny faritra mivolombola. Vokatr'izany dia mihena ny feon'ny hoditra amin'ny ankapobeny. Ireo olana ireo dia azo ahena raha toa ka mihazona ny sosona ambony amin'ny epitelium mandritra ny fihenan'ny lanjany.

Ahoana no hanaovana izany?

  1. Фанорана. Mamelona ny hoditra, tsara kokoa glide sy hanatsara ny fiantraikany, dia ilaina ny mampiasa menaka (oliva). Ny Massage dia atao amin'ny fihetsiketsehana boribory, miaraka amin'ny fanitarana, manosika, manintona, mamontsina ary mavesatra. Satroka sy sandry - manomboka amin'ny rantsankazo hatramin'ny valahany, ny valahany - manomboka ao ambany ka hatrany. Ny faharetan'ny sorona dia miankina amin'ny tian'ny tsirairay.

Ny vokatry ny масаж amin'ny дерма: manatsara ny метаболизъм, mampitombo ny feon-koditra sy ny hozatra, manetsika ny лимфа sy ny mivezivezy ao anaty сатурати. Vokatr'izany dia mihamafy ny hoditra, mahazo vahana salama tsara, mihamaingana sy malamalama.

  1. Кофейный скраб. Одновременно решава следните проблеми: разгъва и изразява повърхностните дерми (извежда от целулита), намалява жировите отлагания, отслабва ороговеващия горен слой. За приготвяне на скраба използвайте заварната кафе грубо помола. При избягване на травмиране на кожи, смешете гел с мелени частици, вмъкнете в проблемни участъци с кръгови движения, смейте водой. При редовно изпълнение на тази процедура (1 - 2 пъти в неделя) дерма станет мека, шелковиста, намалява растяжки.
  2. Нени а. Manafaingana ny fananganana hoditra. Rindran'ny mamiôma roa mifangaro amin'ny 15 милиграма an'ny menaka vatana, miandrà 10 minitra mandra-pihoaka tanteraka. Ampiharo ireo mifangaro vokarina всеки amin'ireo faritra dermis.
  3. Sakafo mifanohitra amin'ny fahanterana.
  4. Фанатанджахан-тена ци тапака.

Ny tranonkala ofisialin'ny mpanoratra ny fomba médical 60 минус XNUMX dia ny http://mirimanova.ru/, izay ahafahanao misintona boky maimaimpoana momba ny fomba hahatratrarana ny valiny tadiavina ary mandalina amin'ny antsipirian'ny antsiri ansairi ansairi ansairi ansairi ansairi ansairi ansairi ansairi herinandro avy any Екатерина Мириманова.

фамаранана

Noho izany, ny rafi-panentanam-panahy mampihena lanja avy amin'i Ekaterina Mirimanova dia famonjena ho an'ny olona tsy sahy manova ny sakafony ary mifindra amin'ny sakafo mono, raha maniry ny hanao veloma farany fanampiny kilao indra maray marayen mara. Ny tena fototry ny teknika dia ny fampihenana sy ny rafitra amin'ny lanjan'ny vatana tsy misy fampiasana zava-mahadomelina, смеси efa vonona amin'ny karazana "Diets Energy", липосукция.

Ny tombony azo avy amin'ny sakafo avy amin'i Екатерина Мириманова: ny mety hampiasana ny "екстри" tianao indrindra ny maraina ary ny fananganana tena amin'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany, fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fepetra takiana amin'ny fihenan'ny lanjany.

Михайноа ню ватана, мампихена ампахани, ари маноло ни сакафо аво калория аминна майвана. Аза михинана рехефа афака енина. Mihinàna ny lovia tianao indrindra mandra-mitataovovonana (afa-tsy ny sôkôla ronono), fa rehefa manatona ny hariva ianao, mitodiha any amin'ny sakafo mahasalama: mandà ny mofo sy ny confectionery vona mankasitkaina makasitzaka makasitkana makasitanka makasitanka. Raha tsy nahita ny sakafo hariva ianao dia mila miandry maraina. Aza miditra amin'ny alina. Amin'ny divay mena ihany no avela atao. Solony ny siramamy voadio fotsy miaraka amin'ny volontany fary (baster) на фруктоза. Misotroa rano.

Aza miditra amin'ny sakafom-pisakafoanana vaovao amin'ny fomba matanjaka, raha tsy izany dia ny fahatapahana hihena na dia amin'ny fiandohan'ny sakafo dia mitombo 80%.

Tadidio, ny tena loharanon'ny antony manosika anao. Manjary lanja ho an'ny tenanao. Zarao ho dingana 6 ny tanjona napetraka, apetraho ny fotoana tena izy. Ohatra, raha te hisala ny 42 kilao ianao, dia tsarovy fa isam-bolana sy tapany dia tokony ho very fito kilaograma ianao. Amin'ity tranga ity dia tazao ho any aoriana ny tanjona lehibe. Цара най маномбока кели.

Izahay dia miandry ny valin-teninao sy ny sarinao momba ny fomba nihazanao fatiantoka mavesatra noho ny fanampian'ny sakafo минус 60.