Прескачането е една от най-евтините, ефективни тренировки за изгаряне на мазнини, които можете да правите. И също е забавно. И така, какво ви спира?

тренировка

Пропускането има много неща, знаете ли. Това е най-добрата забавна тренировка с висока интензивност, която ви позволява да регресирате към детството си, докато едновременно прескачате скачащото въже и изгаряте калории.

Така че едва ли е изненада, различните знаменитости го наричат ​​като един от любимите си начини да поддържат форма; Кейти Пери е голям фен например. "Обичам да скачам на въже", казва тя. "Мога да скоча двойно, мога да кръстосвам, всичко това. Приличам на Роки!"

Така че проверете тези предимства на прескачането и това ще ви убеди да премахнете праха от старото си въже за пропускане и да опитате.

1. Усилието, необходимо за прескачане на въже за 10 минути, е еквивалентът на бягане на миля за осем минути.

2. Прескачането за отслабване е често срещана причина хората да се занимават с дейност, така че ще се радвате да знаете един час прескачане на въже ще изгарят до 1600 калории (и „не е нужно да сте професионален шкипер на въжета“, за да изгорите и толкова много, казва Британската асоциация за прескачане на въжета).

3. Пропускането е a тренировка за цяло тяло който използва корема ви за стабилизиране на тялото, краката за скачане, раменете и ръцете за завъртане на въжето.

4. Пропускане "подобрява координацията, издръжливостта и фокуса,"казва треньорът на Virgin Active Master, Дорота Маслевска. И това е добре за всички аспекти на живота.5.

5. Пропускането е по-малко разтърсване на ставите отколкото бягане.

6. След като си купите въжето, пропускането е a тренировка с нулеви разходи.

7. Пропускането е "an невероятна алтернатива на традиционното кардио на машини като бягаща пътека, кростренажор ", посочва треньорката Дорота. Перфектно, ако скучаете от обичайното си кардио.

8. Пропускане на кутия подобрете психичното си здраве чрез освобождаване на ендорфини, хормон, за който е известно, че облекчава депресивните настроения.

9. Прескачането помага за подобряване на сърдечната честота и кръвното налягане. Също така може да ви помогне "засилете имунната си система, балансирайте метаболизма си и подобрете цялостното си здраве за кратък период от време “, според Британската асоциация за прескачане на въжета

10. Скачането на въже е добра тренировка за всички нива на фитнес тъй като можете да го направите с темпо, което ви подхожда.

11. Редовна сесия за прескачане подобрява мускулния тонус както в долната, така и в горната част на тялото.

12. Прескачането е упражнение с тежест, така че може помощ за подобряване на костната плътност, като по този начин помага за предотвратяване на остеопорозата.

Пропускане на тренировки

Независимо от нивото ви на фитнес, майсторът-треньор на Virgin Active, Дорота Маслевска, има подходящата тренировка за прескачане за вас:

  • Начинаещ: 5-10 кръга; 30 секунди включени, 30 секунди изключени; единични долни части (едно въртене на въже на скок)
  • Междинен: 5-10 кръга; 1 минута включена, 30 секунди изключена; единични долни части
  • Разширено: 5-10 кръга; 30 секунди включени, 30 секунди изключени; двойни долни части (две завъртания на въже на скок)