Джулиан Уитакър, д-р

гладно

Мини-бързото с упражнения, което включва пропускане на закуска и упражнения по време на това сутрешно гладуване, е относително лесна и високоефективна програма, възприета с ентусиазъм от пациентите в Whitaker Wellness. В допълнение към загубата на тегло наблюдаваме зашеметяващи подобрения в кръвната захар, хемоглобина А1С, кръвното налягане, С-реактивния протеин, холестерола и други маркери за диабет, метаболитен синдром и сърдечни заболявания.

Всички - и имам предвид всички - които са се ангажирали с мини-бързото с програма за упражнения, са видели резултати. Дори по-добре, мнозинството от тях планират да се придържат към този режим и да го превърнат в постоянна част от ежедневието си.

Отговори на извиненията

Това не означава, че всички се придържат към програмата. Когато питам „отпадналите“ защо са спрели, те неизменно казват, че това е било упражнението.

„Отнема твърде много време.“ Глупости. Трябва само да се ангажирате да бъдете активни 30-40 минути на ден и ако не можете да упражнявате препоръчаните пет дни в седмицата, тогава се стремете към три или четири - пак ще видите резултати.

„Времето (деца, работа, квартал ...) ми забранява да напускам къщата.“ След това вземете минибатут, бягаща пътека, стационарно колело или аеробно DVD за тренировка и упражнявайте у дома.

„Аз съм твърде стар/извън форма, за да тренирам.“ Всичко, което трябва да направите, е да ходите пеша. Започнете с пет минути, ако това е всичко, с което можете да се справите, и натрупвайте с течение на времето.

„Трудно е да се притисне упражнението преди работа.“ Наистина ли е толкова трудно да станете 30-40 минути по-рано?

„Аз не съм сутрешен човек.“ След това закусете и обядвайте, тренирайте в късния следобед или вечер и пропуснете вечерята. Докато постите няколко часа преди и след тренировка, ще изгаряте мазнини.

Развиване на навик за упражнения

Ако ви е трудно да се мотивирате, не сте сами. Неотдавнашно проучване на навиците на близо 80 000 американци разкрива, че само 5 процента от американците се занимават с енергична физическа активност всеки ден. Човешката природа е да избягва ненужното физическо натоварване. По дяволите, това е природата като цяло. Кученцата и котенцата се веселят и играят, но зрелите кучета и котки са до голяма степен заседнали; и рядко виждате говедата и други животни да упражняват много енергия, освен ако не тръгват на тръс към коритото.

Разбирам колко лесно е да се постави упражнение върху задния камък - аз самият съм бил там и това е една от причините, поради които съм се борил със собственото си тегло. Две неща ме върнаха в релсите. Първо, когато е възможно, правя упражнение социално. Тези дни ние с Кони имаме постоянна „среща“ няколко сутринта в седмицата, за да се разхождаме/бягаме из нашия квартал. Ако нямате подкрепящ член на семейството, наемете приятели. Един от нашите служители в Whitaker Wellness е назначил повече от 10 души в своя квартал, за да се присъединят към нея в мини-бързата програма. Те упражняват заедно и се насърчават един друг да останат на път.

Второ, мотивиран съм от резултатите си. Когато вършите работата, но не виждате подобрения, е лесно да се обезсърчите - и противно на общоприетото схващане, умерените упражнения сами по себе си не са ефективно средство за отслабване. Само когато тренирате на гладно, се включва изгарянето на мазнини. Отпадане на килограми, усещане, че панталоните ви стават по-свободни, имат повече енергия и издръжливост: Тези изплащания са вдъхновение да оставите настрана оправданията и да останете активни.

Максимизиране на ползите от упражненията

Да приемем, че сте поели ангажимента да тренирате редовно. Какво можете да направите, за да увеличите максимално усилията си?

Можете да започнете с чаша или две кафе, преди да излезете през вратата. Според изявлението на позицията от 2010 г. на Международното общество за спортно хранене (ISSN), „Кофеинът е ефективен за подобряване на спортните постижения ... когато се консумира в ниски до умерени дози.“ „Кофеинът е ергогенен [увеличава физическото представяне] за продължителни упражнения с максимална издръжливост ... [и] полезен за упражнения с висока интензивност ...“

Ако кофеинът ви кара да изскачате, това не е за вас. Въпреки това, той има набор от предимства по отношение на предизвикателството за диабетизъм, включително повишаване на чувствителността към инсулин и драстично намаляване на риска от диабет тип 2. Що се отнася до популярното схващане, че кофеинът е диуретик, който причинява дехидратация, това е мит. По-нататък в изявлението на ISSN се отбелязва: „Научната литература не поддържа индуцирана от кофеин диуреза по време на тренировка или каквато и да е вредна промяна в баланса на течностите ... В обобщение, кафето преди тренировка е трипосочен победител: Събужда ви (което може да подобри мотивацията), увеличава издръжливостта и осигурява хидратация.

Трябва също така да се уверите, че ядете достатъчно протеин. Протеините са необходими за изграждане на мускули и тази програма не само изгаря мазнините, но също така запазва и изгражда мускули. Храненето с протеини също помага за контролиране на апетита, като подобрява ситостта. Проучванията показват, че общият прием на калории намалява, когато ядете повече протеини и по-малко въглехидрати; следователно всяко хранене и лека закуска трябва да включва малко постно протеин.

Добавки за упражнения

Няколко добавки също оптимизират ползите от упражненията. От години знаем, че дефицитът на витамин D е свързан с мускулна слабост при възрастните хора и причинява симптоми като лесно умора и тежест в краката - и че добавянето на витамин D подобрява баланса и намалява паданията. По-нови изследвания показват, че този витамин влияе върху силата, баланса и способността за упражнения във всички възрастови групи. Няколко професионални спортни отбора сега тестват своите играчи и допълват тези, които имат ниски нива на витамин D в кръвта.

Друга полезна добавка е рибозата, проста захар, необходима за производството на АТФ. Повечето от изследванията върху рибозата са фокусирани върху нейните ползи за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, но също така е доказано, че намаляват умората при здрави възрастни хора. Аз лично го приемам, преди да тренирам и вярвам, че подобрява упражненията ми.

BrindallTrim (комбинация от хидроксилимонена киселина (HCA) и L-карнитин) и L-глицин подпомагат изгарянето на мазнини в черния дроб, което увеличава издръжливостта по време на тренировка и намалява глада по време на гладуване. И накрая, добрият мултивитамин с всички витамини и минерали, необходими за оптималната функция, е от съществено значение.

Никога не е късно

Дори и да не сте тренирали от години, няма по-добро време от сега, за да започнете. Да бъдеш активен е от жизненоважно значение за доброто здраве. Както Едуард Стенли, министър-председател на Великобритания в средата на 1800 г., каза: „Тези, които мислят, че нямат време за физически упражнения, рано или късно ще трябва да намерят време за болест.“

Препоръки

  • Препоръчителната дневна доза са витамин D 2000-5000 IU, рибоза 5 g, BrindallTrim 4 капсули преди тренировка, глицин 5 g преди тренировка и Metabolic Essentials 2 капсули с обяд и вечеря (общо 4). Тези добавки се предлагат в магазините за здравословни храни или могат да бъдат поръчани чрез обаждане (800) 810-6655.

Модифицирано от Health & Healing с разрешение от Healthy Directions, LLC. Копирането, възпроизвеждането или цитирането е строго забранено без писмено разрешение от издателя. За да се абонирате за здраве и лечение, кликнете тук.