Тренирате ли вече като войн? Разберете как да се храните като воин!

воините

Безплатно приложение за тренировка

На гладно е практика, която е била използвана през историята като форма на религиозна практика или за здравни цели. Напоследък станаха различни методи на периодично гладуване популярен метод за отслабване и цялостно подобряване на здравето.

Военна диета е създаден от Ори Хофмеклер през 2001 г., след като служи в специалните сили на Израел. Според Reader’s Digest той е черпил вдъхновение от времето си в армията и от разглеждайки войнишките общества на Спарта и Рим. Той вярваше, че това е начинът, по който хората са проектирани да се хранят преди индустриалните времена, и че това може да доведе до загуба на тегло и повишена енергия.

И така, как се провежда диетата на воините и трябва ли да я изпробвате? Продължете да четете, за да разберете повече!

Каква е диетата на воините?

Диетата на воините спечели името си, тъй като е въз основа на начините на древните воини, които ядат малко през деня и след това пируват през нощта. Тази диета съчетава продължителни периоди на гладуване или недохранване с малък прозорец на преяждане или по-добре да се отдадете на голямо ядене. Идеята е, че древните воини са яли малко през деня, защото са били заети в битки, лов или събиране.

Упражненията също са част от тази диета, но това е насрочено през периода на недохранване на деня. Имате право да пиете течности и да приемате малки закуски, но преди вечеря не се яде голямо ядене. The период на гладуване или минималното хранене продължава около 20 часа всеки ден.

Важно е да се подчертае това тази диета не се основава на научни доказателства и изследвания, но на личен опит и наблюдения на създателя му. Както винаги, трябва консултирайте се с вашия лекар преди да започнете този или друг вид периодично гладуване.

Какво можете да ядете на диетата на воините?

Военна диета не поставя никакви ограничения за храна или калории, но хората се насърчават да ядат хранително богата храна и да избягват преработена храна.

Като се има предвид това, ето списъкът на съвместимата и несъответстваща храна на диетата на воините от Verywell Fit:

Съответстваща храна:

Плодове и зеленчуци

Цели зърна

Млечни

Протеин

Напитки: препоръчват се черно кафе, чай, вода и мляко

Несъответстваща храна:

Захарна преработена храна

Солена преработена храна

Захарни напитки

Тъй като основната цел на диетата на воините е изграждането на мускули, практикуващите диетата са насърчава се да се консумират големи количества протеини. Също така диетата на воините няма никакви ограничения за приема на калории, ако консумирате непреработена храна. Не е нужно да броите калории, въглехидрати или други хранителни подробности. Това го прави по-лесен за поддържане от повечето други диети.

Препоръчва ви се приемайте мултивитамини по време на диетата на воините, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички необходими витамини и минерали.

Как да започнем войнска диета

Диетата на воините трябва да се въвежда на етапи, определено от създателя му Ори Хофмеклер. Тези фази трябва да подобрят способността на организма да използва мазнините за енергия. Всяка фаза продължава една седмица и има определени правила, които трябва да следвате.

Фаза 1 - Детокс

По време на недохранената част от деня можете да ядете някои малки количества определени нискокалорични храни:

Сурови плодове, включително ябълки, банани, ананаси и плодове

Сурови зеленчуци, като броколи, листни зеленчуци, гъби и моркови

Млечни продукти, като кисело мляко и извара

По време на преяждането част от деня, трябва винаги яжте салата с дресинг с олио и оцет, и след това едно голямо или множество малки хранения от протеини на растителна основа (боб, леща) пълнозърнести храни, варени зеленчуци без скорбяла и малки количества сирене. През деня можете да консумирате черно кафе, чай, вода и малки количества мляко.

Фаза 2 - Високо съдържание на мазнини

По време на недохранената част от деня можете да ядете малки количества от същата храна като във фаза 1. По време на периода на преяждане трябва консумирайте храна с високо съдържание на мазнини или протеини (животински протеини като пиле и риба). Консумирайте поне една шепа ядки и поне една салата с дресинг с олио и оцет, както и варени зеленчуци без нишесте.

По време на фаза 2 не се консумират зърнени храни или нишесте.

Фаза 3 - Заключване на загубата на мазнини

В периода на недохранване от третата фаза ядете малките количества от същата храна като във фаза 1 и 2. В периода на преяждане вие редувайте между дни с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Повторете този цикъл два пъти:

1–2 дни с високо съдържание на въглехидрати

1-2 дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

1–2 дни с високо съдържание на въглехидрати

1-2 дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

През периода на преяждане през дни с високо съдържание на въглехидрати, яжте салата с масло и оцет, порция варен зеленчук без нишесте, малко количество животински протеини и един вид сложни въглехидрати (като овес, тестени изделия, картофи или царевица).

През периода на преяждане през високо протеинови дни, яжте салата с масло и оцет, порция варен зеленчук без нишесте и 8–16 унции (227–454 грама) животински протеин. Без зърнени храни или нишесте трябва да се консумира през периода на преяждане в дни с високо съдържание на протеини. Въпреки това, малка порция тропически плодове може да се изяде за десерт.

След като приключите и трите фази, можете започнете ги от самото начало. Друг, по-често срещан подход е да яжте нискокалорични храни по време на прозореца за недохранване, и храни с високо съдържание на протеини, богати на хранителни вещества по време на прозореца за преяждане.

Ако опитате?

Имайте предвид, че диетата на воините е не се основава на научни изследвания, а върху личния опит и наблюденията на създателя му. Както винаги, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете този или друг вид периодично гладуване.

Както всички диети, и диетата на воините има някои потенциални ползи и недостатъци, както посочва Healthline:

Ползи

Това може да доведе до загуба на тегло - както всички форми на гладуване, той е свързан със загуба на тегло

Гладуването може да подобри здравето на мозъка - има доказателства, че гладуването може да има положителен ефект върху здравето на мозъка, но трябва да се направят повече изследвания

Гладуването може да намали възпалението - проучвания показват, че гладуването намалява нивото на някои вещества, които стимулират възпалението

Гладуването може да подобри контрола на кръвната захар - Някои проучвания са установили, че периодичното гладуване може да подобри контрола на кръвната захар при тези с диабет тип 2.

Недостатък

Трудно е да се проследи - поради ежедневно 20-часово гладуване

Неподходящо е за много хора - деца, жени, които са бременни или кърмят, хора с определени заболявания или медицински състояния, екстремни спортисти, хора с поднормено тегло и хора с хранителни разстройства

Това може да доведе до хранителни разстройства - тъй като съчетава периоди на гладуване и преяждане,

Това може да доведе до негативен страничен ефектs - умора, замаяност, ниска енергия, безпокойство, безсъние, хормонален дисбаланс и ниска кръвна захар (хипогликемия) са само някои от многото възможни странични ефекти

За вкъщи

Диетата на воините е строга форма на периодично гладуване който твърди, че има много положителни ползи, като изграждане на мускули, по-добро цялостно здраве и загуба на мазнини. Повечето от тези предимства обаче не са подкрепени от науката.

Тази диета е въз основа на пътищата на древните воини и има основната цел на изграждане на тяло на войн. Следователно, тренировката е значителна част от диетата на воините. Тренировките с телесно тегло са най-доброто обучение, което да изберете, ако искате да следвате пътя на древните воини. Така че, ако решите да следвате диетата на воините, не забравяйте да проверите различни планове за тренировки в Madbarz Premium и изгради си войнско тяло.