блогът

Въпреки че малко хора смятат лазанята за здравословна, все пак е изненадващо да открием колко точно калории дебнат в тази малка филийка.

Ето защо ние сме тук, за да споделим начин, по който можете да се насладите на лазаня, без да изхвърляте здравословната диета изцяло през прозореца.

Когато мислите за лазаня, кое е първото нещо, което ви идва на ум? Обзалагаме се, че има нещо общо с бълбукащия лют доматен сос и сирене.

С тази рецепта се фокусирахме върху добрите неща, което означава, че все още ще получавате много сос и сирене.

Но вместо юфка с паста, вместо това ще се заредите със спагети скуош. Спагети скуош е богата на фибри алтернатива на макароните с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Изхвърлянето на юфка спестява калории и дава място за много сирене. След пътуване до фурната, юфката за спагес скуош ще поеме част от доматите и сиренето.

Поръсването с босилек прави вкусовете наистина поп, но ястието все още е вкусно без него.

Спагети за скуош лазаня

Тази греховно вкусна спагети за скуош лазаня е направена с изцяло натурална маринара, частично обезмаслено сирене рикота, настърган пармезан и здравословни тиквички от спагети.

Основен курс на курса

Време за подготовка 15 минути

Време за готвене 1 час 17 минути

Общо време 1 час 32 минути

Порции 4 порции

Калории 474 ккал

Съставки

  • Пергаментова хартия
  • 1 малка тиква спагети, (приблизително 3½ до 4 lbs.)
  • Незалепващ спрей за готвене
  • 4 чаши изцяло натурален сос маринара
  • 3 чаши обезмаслено сирене рикота
  • 1 чаша настърган пармезан
  • ¼ чаша ситно нарязан пресен босилек (по желание)

Инструкции

Загрейте фурната до 375 ° F.

Покрийте голям лист за печене с хартия за печене. Заделени.

Нарежете спагети тиква наполовина по дължина. Отстранете семената и мембраната.

Поставете спагети скуош, отрязани надолу, върху лист за печене. Печете от 40 до 45 минути или докато омекнат.

Намалете температурата на фурната до 350 ° F.

Изстържете месото от тиквички на спагети на жилави юфка.

Покрийте леко с 4 спрея форма за печене със спрей.

Равномерно сложете половината тиква спагети, половината сос маринара и половината сирене рикота в тавата за печене. Повторете с втория слой.

Нанесете равномерно пармезан.

Печете 30 до 32 минути или докато станат златистокафяви и на мехурчета.

Гарнирайте с босилек (по желание).

Бележки за рецепти

Съхранявайте остатъците от лазаня в херметически затворен контейнер, в хладилник, до 5 дни или във фризера до 3 месеца.

Без глутен, с високо съдържание на протеини, ово-лакто вегетариански

Полето „Факти за храненето“ по-долу предоставя приблизителна хранителна информация за тази рецепта.

Ако имате въпроси относно порциите, моля, кликнете тук, за да публикувате въпрос във форумите ни, за да могат нашите експерти да помогнат. Моля, включете линк към рецептата.

Свързани статии

Рецепти

15 вкусни рецепти за любителите на сладкиши

Рецепти

25 дни празнични рецепти за шакеология

Рецепти

Бисквитки с отпечатък с бадем и кайсия

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.