Съдържание

Точно както нашите примитивни братовчеди биха ловували или биели се по цял ден и биха яли големите си ястия през нощта, тази диета ви позволява да гладувате през целия ден и да ядете всичките си калории вечер.

знаете

Тази статия обсъжда всичко, което трябва да знаете, за да определите дали диетата на воините е подходяща за вас, ако търсите безопасен начин за отслабване и подобряване на здравето си, като същевременно пробуждате вътрешната си She-Ra.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Пълната ми политика за разкриване е някак скучна, но можете да я намерите тук.

Какво представлява диетата на воините

Диетата на воините изисква да прекарвате по 20 часа на ден на гладуване (наречено „недояждане“ на войнски жаргон) и само четири часа на хранене (наречено „преяждане“).

По този начин алтернативното име: 20/4 на гладно.

По време на периода на „недояждане“ се препоръчва да пиете много течности, заедно с много малки закуски, като сурови плодове и зеленчуци, млечни продукти и твърдо сварени яйца.

През нощта ядете едно огромно хранене. И можете да ядете колкото искате на това хранене ...

Стига да се храните от одобрен списък с храни и да стоите настрана от преработените храни, захари и подсладители.

Тази диета се счита за форма на периодично гладуване или ограничено във времето хранене, което е общ термин за метод на хранене, където постите и ядете през определени периоди.

Този метод на 20/4 гладуване ви позволява да гладувате 20 часа и да ядете 4 часа.

Последователите на тази диета твърдят, че този метод изгаря мазнините, повишава енергийните нива, подобрява мозъчната функция и помага при възстановяването на клетките - доказано е, че всичко, което прекъсва гладуването.

Как започна диетата на воините

Диетата „Воин“ се основава на книга, написана от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили.

Той е вдъхновен от времето си в армията и от стиловете на хранене на древните общества на воините в Рим и Спарта.

Това, което отличава диетата на воините от другите видове периодично гладуване, е фактът, че тя НЕ Е базиран на науката.

Тази диета се основава на наблюдение и мнение. Хофмеклер вярва, че хората естествено са еволюирали, за да се хранят по военен начин на диета, когато хората са били събирачи на ловци.

Ползи от диетата на воините

Искам да повторя факта, че тази диета НЕ се основава на науката.

Въпреки това, някои експерти смятат, че диетата на воините споделя някои предимства на периодично гладуване, тъй като това е вариация на интермитентното гладуване.

Отслабване

Различни методи на периодично гладуване, включително 20-часов прозорец на гладно, са свързани със загуба на тегло.

В едно проучване възрастните с нормално тегло, които ядат по едно хранене на ден, показват значителна промяна в телесния състав, която включва намалена мастна маса и по-голяма мускулна маса.

Подобрен контрол на кръвната захар

Изследване на хора с диабет тип 2, които гладуват 18-20 часа на ден, показва контрол на кръвната захар след хранене, заедно с намаляване на телесното тегло.

Всеки с диабет трябва да се консултирате с техния лекар преди да опитате някаква форма на периодично гладуване, защото това може да наруши нивата на кръвната Ви захар.

Други облаги

Честно казано, повечето хора, които се интересуват от диетата на воините, го правят, за да отслабнат.

Ако имате истински здравословни проблеми и се интересувате от ползи за здравето като подобряване на здравето на мозъка и намалено възпаление, препоръчвам ви да разгледате другите периодични видове гладуване.

Другите видове имат по-голям набор от научни доказателства, подкрепящи претенциите за обезщетения.

Недостатъци на 20/4 гладуване

За мен най-голямото безпокойство при тази диета е, че на практика няма научна подкрепа, която да я подкрепя.

Може да работи за някои хора, но няма достатъчно изследвания, за да се каже, че ще работи за повечето хора.

Ако обмисляте диетата на воините, моля, не забравяйте да я обсъдите със своя медицински специалист, преди да започнете.

Ето още няколко недостатъка на тази до голяма степен непроверена диета:

  • Може да направите лош избор на храна, защото сте ТОЛКО гладни в края на деня.
  • Вероятно ще е трудно за повечето хора да се придържат, тъй като ограничава храненето до 4-часов период всеки ден.

Още няколко неща, за които да помислите:

  • Може да е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, в едно ежедневно хранене.
  • Подобно на други форми на периодично гладуване, той не е подходящ за деца, жени, които са бременни, кърмят или се опитват да забременеят, екстремни спортисти, хора с поднормено тегло, хора с анамнеза за хранителни разстройства.

Първи стъпки с диетата на воините

Диетата на воините е екстремна форма на периодично гладуване и е много различна от типичните три хранения на ден, с които повечето хора са свикнали.

Ако решите, че диетата на воините е нещо, което искате да опитате, постепенно се включвайте в диетата. Започнете, като пропуснете хранене веднъж или два пъти седмично.

Когато се приспособите към това, опитайте да удължите периодите си на недохранване до 20-те часа, необходими за диетата на воините.

Какво да ядем по диетата на воините

Когато сте на войнска диета, трябва да ядете само цели, хранителни, органични храни. Какво можете да ядете зависи от това в коя фаза сте.

Размерите на сервиране не са посочени и няма зададена калорийна цел по време на тази диета.

Храни за ядене по време на фазата на неотглеждане

По време на фазата на недохранване яжте само малки порции от следните храни:

  • Протеин: брашно или твърдо сварени яйца
  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, извара
  • Бульон: пилешко или телешко
  • Сурови зеленчуци: моркови, чушки, гъби, зеленчуци, лук
  • Плодове: банани, ябълки, манго, киви, праскова, ананас
  • Зеленчуков сок: цвекло, морков, целина
  • Малки количества зехтин, ябълков оцет
  • Вода, селцер, кафе, чай

Храни за ядене по време на фазата на преяждане

  • Протеини: пиле, пуйка, пържола, риба, яйца
  • Нишесте: картофи, царевица, сладки картофи, боб
  • Зърна: тестени изделия, хляб, ечемик, овес, киноа
  • Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко
  • Варени зеленчуци: тиквички, зеленчуци, карфиол, брюкселско зеле
  • Мазнини: зехтин, ядки

Какво да избягвате при диетата на воините

Когато следвате диетата на воините, избягвайте всички преработени храни, консерванти и храни с добавени захари или подсладители.

Следните храни трябва да се избягват.

  • Бързо хранене
  • Пържена храна
  • Преработени меса като бекон и месо за обяд
  • Рафинирани въглехидрати
  • Бонбони, бисквитки, торти
  • Чипс, бисквити
  • Консервирани плодове
  • Изкуствени подсладители
  • Сладки напитки като плодов сок и сода

Как да направим диетата на воините

За да започнат, диетите следват триседмичен план, разделен на фази.

Hofmekler проектира този триседмичен старт, за да „подобри способността на тялото да използва мазнините за енергия“.

Фаза I - Седмица 1: „Детокс“

  • В продължение на 20 часа всеки ден (период на неотглеждане): Снек vери леко върху бульон, сурови плодове и зеленчуци, твърдо сварени яйца, зеленчуков сок и млечни продукти.
  • В продължение на 4 часа всеки ден (Период на преяждане): Започнете със салата с дресинг с масло и оцет.
  • След това яжте голямо хранене с растителни протеини като боб, пълнозърнести храни без пшеница и малки количества варени зеленчуци и сирене.
  • Останете хидратирани през деня с вода, кафе и чай.

Фаза II - седмица 2: „Високо съдържание на мазнини“

  • В продължение на 20 часа всеки ден (период на неотглеждане): Снек vери леко върху бульон, сурови плодове и зеленчуци, твърдо сварени яйца, зеленчуков сок и млечни продукти.
  • В продължение на 4 часа всеки ден (Период на преяждане): Започнете със салата с дресинг с масло и оцет.
  • След това яжте голямо хранене с постни животински протеини, варени зеленчуци и поне една шепа ядки.
  • Без зърнени храни или нишесте се ядат по време на тази фаза.
  • Останете хидратирани през деня с вода, кафе и чай.

Фаза III - Седмица 3: „Приключване на загубата на мазнини“

Тази сложна фаза циклира между дните на хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Започнете с ден с високо съдържание на въглехидрати за 1-2 дни, след това преминете към ден с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за 1-2 дни и редувайте за една седмица.

В дните с високо съдържание на въглехидрати:

  • В продължение на 20 часа всеки ден (период на неотглеждане): Снек vери леко върху бульон, сурови плодове и зеленчуци, твърдо сварени яйца, зеленчуков сок и млечни продукти.
  • В продължение на 4 часа всеки ден (Период на преяждане): Започнете със салата с дресинг с масло и оцет.
  • След това яжте голямо ястие от варени зеленчуци, един основен въглехидрат (царевица, тестени изделия, ечемик, овес, картофи) и малки количества животински протеин.
  • Останете хидратирани през деня с вода, кафе и чай.

В дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати:

  • В продължение на 20 часа всеки ден (период на неотглеждане): Снек vери леко върху бульон, сурови плодове и зеленчуци, твърдо сварени яйца, зеленчуков сок и млечни продукти.
  • В продължение на 4 часа всеки ден (Период на преяждане): Започнете със салата с дресинг с масло и оцет.
  • След това яжте 8-16 унции животински протеин и варени зеленчуци без нишесте.
  • Не трябва да се ядат зърнени храни или нишесте през периода на преяждане с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Отвъд фаза III - Какво следва

Hofmekler препоръчва, след като преминете през първите три фази, да започнете отначало.

Резюме на диетата на воините

Диетата на воините е вариант на периодично гладуване, което циклира 20-часови периоди на недояждане с 4-часови периоди на преяждане.

Понякога се нарича 20/4 гладуване.

Тя се основава на пиршеството или гладния тип ядене, в което са участвали праисторическите ни предци, и битката през целия ден, празник през нощта, който спартански и римски воини са следвали от необходимост.

Тъй като има малко научни доказателства в подкрепа на валидността на тази диета, консултирайте се с вашия здравен специалист, преди да започнете.

В зависимост от вашите цели и начин на живот, този вид периодично гладуване може да е идеален за вас.

RecipesOfChef

Здравей, казвам се Бриана. Толкова се радвам, че сте се отбили! Тук в Canadian Cooking Adventures® ще видите, че не е нужно да сте главен готвач, за да приготвите добра храна.