Как да получите едно от най-добрите телосложения в Холивуд

Според вас на колко години е Том Харди? Като просто въз основа на неговата физика и външния му вид? 29? 30? Грешен, Том Харди е роден през 1977 година.

Това означава, че след 2 години Том Харди ще е на 40 години и най-вероятно ще изглежда по-добре от вас.

Това е лудост, нали? Някой може да изглежда едновременно толкова измъчен и толкова млад.

Не би трябвало да е толкова изненадващо, учените отдавна знаят, че разработването помага да ни поддържаме млади.

Забавно е как актьорите и спортистите се възприемат като отделни светове, когато в действителност актьорът преминава през същите тренировъчни цикли като повечето професионални спортисти и културисти.

харди

Кристиан Бейл е чудесен пример за трансформиране на физиката ви за рекордно кратко време, но разгледайте стила на Band of Brothers Харди през 2001 г. и третия филм на Батман Харди.

Bane Tom Hardy изглежда сякаш е изял Band of Brothers Tom Hardy!

Е, как го прави? Какви са тайните му за обучение и диета? И как можете да се поучите от него или дори да му подражавате?

Вълшебната формула: Хардкор обучение и диета

Тренировъчният и диетичен режим на Том Харди не е нещо постоянно, той използва своя режим, за да създаде напълно различни форми на тялото през годините.

Сравнете физиката му в Бронсън с неговата физика във Воин и на външен вид изглеждат много сходни, но в действителност той е имал предвид съвсем други резултати.

Бронсън (2008)

За Бронсън той трябваше да се надигне абсурдно бързо и да се опита да подражава на телосложението на британски затворник, който имаше репутацията на масивни ръце/рамене, гръден кош, големи черва и сравнително малки крака.

В резултат на това тренировката му се базираше на сложни асансьори за горната част на тялото (лежанка, раменна преса и т.н. ...) и повдигане на доста едър треньор през раменете му в лифт на пожарникар.

Очевидно неговият треньор тежи 16 камъка и е известен като „Pnut“ по причини, които не стават веднага ясни.

Изглежда, че е следвал широкообхватен подход, за който твърди, че е „изпращал съобщения до мускулите си“.

Не е очевидно какво има предвид с това, но или неговите съвети за треньори са се загубили малко в превода, или неговият треньор е малко луд.

Не се нуждаете от обемно обучение, за да изпращате мускулните си съобщения, трябва да изпращате съобщения до мускулите си, за да извършите каквото и да е движение. Странно.

Диетата му по това време изглеждаше да се състои почти от всичко, целта беше да се увеличи телесното му тегло със 7lbs седмично в продължение на 5 седмици.

Пилето и оризът бяха основният му избор за хранене, като отгоре бяха добавени пица, сладолед и кока-кола.

По отношение на обемната си диета за Бронсън Харди каза:

„За Бронсън слагам около 7 кг на седмица - без стероиди. В крайна сметка щях да сложа около 2 камъка и половина, като ядя пиле и ориз, което беше основната ми диета през целия ден. Тогава щях да пия пица, Häagen-Dazs и Coca-Cola: Така че не са добри неща, но трябваше да напълня "

„Направих много неспецифични упражнения като преси, лицеви опори, работа на корема и тренировки за съпротива ...“

Воин (2011)

Във „Воин“ той играеше смесен боен артист с много ниска телесна мазнина, прекарал живота си на ринга. Том Харди не беше.

Това означаваше, че Том не само трябваше да тренира като луд, за да може да изглежда като част от смесен боец, той трябваше да тренира и като смесен боец. Това изискваше до 8 часа обучение на ден до 7 дни в седмицата, в продължение на 10 седмици.

Цялата тази упорита работа се отплати, тъй като той изглеждаше изправен, когато се отчиташе най-много.

Той яде 6 малки хранения на ден, като се фокусира върху поддържането на високи нива на протеини и относително ниски въглехидрати.

Въпреки че не е възможно да се намери точно макро разделяне на диетата му, той е описан от Джей Джей Пери (неговият треньор по това време) като „Изчерпано въглехидрати, гневно и настроение“.

Това не означава непременно, че е избягвал въглехидрати, по-вероятно е да е консумирал товар от въглехидрати, но те не са били достатъчни за количеството дейност, която той е правил.

Ако той избягва въглехидратите обаче, това би било противоречив ход. Тренировката по 8 часа на ден без въглехидрати е лудост!

Според производствените бележки от комплекта на „Воин“ тренировъчната програма на Том Харди се състои от:

· Два часа бокс

· Два часа кикбокс и муай тай

· Два часа хореография

· Два часа тежко повдигане

Всичко това доведе до това, че Том спечели 28 фунта повече мускули в рамките на десет седмици, всички без стероиди. Което е забележително, човекът трябва да е ял всичко, което му се вижда!

По отношение на диетата си за воин Том цитира, че казва точно това:

„Това беше диета с изчерпване на въглехидратите с 5-6 хранения протеин, разделени през целия ден. Много пиле и броколи и не много други. Храненето по този начин гарантира, че тялото ви няма да съхранява мазнини, но е изключително трудно да го поддържате, като същевременно следвате изтощителна рутинна тренировка. "

Ами Бейн в Батман?

Тренировката и диетата на Том за ролята на Бейн, повдигнат в затвора синина, беше подобна на Бронсън, въпреки че включваше повече тренировки с тежести.

Полученото телосложение е кръстоска между слабия ММА боец ​​тип тяло на воина и типа на Бронсън. Телосложението на Tom’s Bane е може би най-любимото ни.

Дори това обаче не беше ракетна наука, тъй като той просто следваше строга формула за вдигане на тежести от 5X5 и диета, вероятно подобна на постната диета на Воин, може би с малко по-високи макроси за по-"обемиста" конструкция.

На тренировка 5X5 това е класическо разделяне на тренировките и доста просто:

Една проста и лесна рутина, за да получите този вид външен вид, е да направите 5 × 5 рутина. Това са 5 серии от 5 повторения с около 2-4 минути между всеки сет.

Тренирате 3 пъти седмично и през ден сменяте клекове с мъртва тяга. Би изглеждало така.

Понеделник - клекове 5 × 5, лежанка 5 × 5, натискане отгоре 5 × 5
Вторник-почивен

Сряда - мъртва тяга 5 × 5, лежанка 5 × 5, преса над главата 5 × 5

И просто редувайте и продължете. Добавяте 10 lbs всеки път към асансьорите, с изключение на горната преса, която добавяте 5.

Какви добавки могат да помогнат за получаването на тези физики?

Никога Том не разкрива някакви конкретни добавки, които е използвал в някоя от трансформациите на тялото си за някой от големите си филми.

Той говори за храна и може би само това е взел, въпреки че бихме заложили да се обзаложим, че е използвал няколко добавки, за да му помогне да постигне външния си вид.

Няколко логически предположения включват:

Някакъв вид предтренировка/Вътрешна тренировка: Със строгите тренировъчни процедури, особено на върха на заснемането на други филми, енергията ще бъде в недостиг, логично е да добавите нещо, което ще ви накара да помпате за вашата тренировка.

Бихме препоръчали B-Nox Androrush, тъй като включва 3 вида креатин и креатинът може да ви помогне бързо да добавите луда маса.

Също така бихме предположили, че за по-дълги тренировки Том ще допълни с някакъв вид BCAA, или нещо като ANo Energy на O.N или някаква друга добавка за вътрешна тренировка BCAA, за да поддържа мускулите си заредени и да помогне да се избегне изпадане в катаболно състояние.

Освен това, особено за начинаещи вдигачи, в които Том би попаднал (тъй като не тренира редовно хардкор тренировки), тогава нещо като Muscletech's Clear Muscle би било добра добавка, която да добави и към неговия обемен стак.

Проучванията в Университета в Тампа са провеждали субекти, които са натрупвали 16 килограма мускули за 8 седмици, което е безумно кратко време, правейки тренировъчна програма, подобна на рутинната тренировка 5X5, която Том направи за ролята на Бейн.

Какво можем да научим от Том?

Основното нещо, което трябва да отнемете от тези две програми за обучение, е обемът на необходимата работа, хората винаги отхвърлят трансформациите на знаменитости.

„Ако имах личен треньор, частен готвач и 16 милиона долара в банката, щях да получа и резултати“, твърдят те, но дали наистина биха могли да управляват 56 часа упражнения на седмица в продължение на десет седмици?

Наистина ли биха били подготвени да предадат тялото си на тренировъчна програма толкова луда като тази? Или диета, която беше също толкова екстремна?

За повечето хора това е добро оправдание да не свършат работата.

„Ако бях достатъчно богат“ или „Ако разполагах с време“ са страхотни причини, поради които не сте постигнали подобни резултати.

Но те не намаляват усилията, необходими на Том и подобни знаменитости, за да постигнат тези наистина вдъхновяващи трансформации.

И така, как можете да приложите това към собственото си обучение и хранене? По принцип не можете, освен ако нямате подобни цели.

Ако искате да спечелите тон мускул в рамките на 10 седмици, това е напълно възможно, но ще изисква да тренирате както никога досега!

Ако искате да се изградите така, че да изглеждате като най-известния затворник във Великобритания (Бронсън), можете да направите и това и е чудесно оправдание да изградите огромна горна част на тялото с малки крака.

Въпросът е, че не само, че Том тренираше да преобрази физиката си, той тренираше нелепо специфичен външен вид за всеки от филмите си.

Не е нужно да правите това, имате лукса да решите какво искате да постигнете и да следвате план за това.

Друг урок, който можете да извлечете от Том Харди, е, че диетите с високо съдържание на протеини са добра идея за групиране и че няколко по-малки хранения може да са по-подходящи от три големи хранения.

Ако не можете да вкарате целия си протеин с цели храни, твърдото протеиново прахче, като Betancourts Prime Beef, може да е логично решение.

Това не е така, защото по-малките ястия засилват метаболизма или нещо подобно, просто би било по-лесно да се консумира необходимото количество калории за шест хранения, вместо за три.

Когато яде за пълнене, Том непрекъснато се бори да поддържа нарастването на телесните мазнини до минимум и това може да е проблем и за вас.

Не забравяйте, че отгатването на калории е най-бързият начин за напълняване и че приложението за проследяване на калории може да направи всичко различно.

Подходът на Том Харди към фитнеса и храненето може да бъде обобщен по следния начин:

1. Яжте много, за да останете в калориен излишък

2. Упражнявайте се с висока интензивност толкова дълго, колкото можете на ден

3. Използвайте съставни движения

4. Не избягвайте и движенията с телесно тегло

Независимо дали вдигате от години и просто искате да се съсредоточите върху подобно на Харди мускулно развитие (заклещва някого?) Или сте начинаещ културист и искате да започнете с доказан режим и диета, която ще ви помогне бързо да изградите мускули ( дори ако имате висок метаболизъм),