нови

Бременността е групирана в три тримесечия и продължава приблизително 40 седмици. Третият триместър на бременността е от седмица 28 до седмица 40 и е близо до крайната дата. Третият триместър може да създаде редица предизвикателства пред бременната майка, включително повишена умора, наддаване на тегло и необходимост от допълнителен прием на калории. С това казано, фокусирането върху вашата диета през третия триместър е много важно и може да се спомене по време на вашите пренатални посещения.

Ядене на закуски и малки ястия на всеки няколко часа

Важно е да ядете правилните видове храни и точните порции в подходящо време през целия ден, за да се съобразите с нуждите на вашето тяло и вашето бебе по това време, което включва допълнителен прием от 500 калории в подкрепа на цялостното развитие и растеж на вашето бебе. Обикновено закуските и много малките ястия, изядени на всеки няколко часа, ще задоволят допълнителните изисквания за прием.

Има редица добри варианти за храна, които да консумирате през тримесечието си, включително, но не само, следното:

  • Крекери с някакъв вид заливка
  • Малки порции паста
  • Малки порции кафяв ориз с пилешко или сьомга
  • Половин сандвич
  • Кисело мляко
  • Ядки
  • Напитки на млечна основа

Рефлуксът е често срещан проблем през третия триместър. Въпреки това, в усилията си да минимизирате рефлукса, трябва да консумирате всякакви течности, отделно от твърдите храни, които ядете. Освен това, кратката разходка след хранене също ще помогне за намаляване на проблемите с рефлукса.

Богати на желязо и омега 3 храни

През това време на бременността ви е особено важно да сте фокусирани както върху приема на желязо, така и върху приема на Омега 3, като ядете храни, богати и на двете, и също така консумирате разнообразие от добри мазнини. Яйца, бобови растения и постно червено месо ще ви помогнат да задоволите вашите нужди от желязо, а мазната риба, сьомга и дори сардини са идеалният избор за задоволяване на приема на Омега 3, от който се нуждаете.

Добрите мазнини, които са идеален източник на енергия, витамин D и витамин Е трябва да бъдат част от вашата диета за третото тримесечие и могат да бъдат намерени в авокадо, ядки, зехтин и хляб и зърнени храни, които са на зърнена основа. Всяка от тези храни ще ви осигури нужните хранителни вещества, за да произвеждате и здравословно кърма.

Пийте много и много вода и не консумирайте сол

Много майки, които трябва да бъдат, се борят със задържането на вода през цялата бременност и особено през третия триместър. С това казано е важно да стоите далеч от храни с високо съдържание на сол, тъй като солта може значително да повлияе на количеството течност, което тялото ви ще задържи. Някои храни, които обикновено са богати на сол и трябва да се избягват, включват азиатска кухня, бързи храни, пакетчета супа, запаси, сосове и много елементи от менюто на ресторанта. Освен това е задължително да пиете достатъчно течности всеки ден. Пиенето на минимум 2 литра здравословни течности всеки ден е необходимо и здравословно за вас и вашето бебе.

През третото тримесечие повечето майки, които трябва да бъдат, отброяват до раждането на детето си и предприемат необходимите стъпки, за да сте сигурни, че се придържате към правилната диета и приемът на течности ще помогне със сигурност да направите това отброяване здравословно и удобно.

Нуждаете се от повече пренатални съвети?

Riverside Medical Group предлага еднодневен безплатен пренатален час в Ню Джърси за бъдещи майки. Посетете нашия календар, за да видите предстоящите ни класове.