Как да загубим горната част на вътрешната част на бедрото

упражнения

Дупето и бедрата са две основни области, върху които жените често гледат да се концентрират, когато започват тренировъчен и диетичен режим. Това също не е изненадващо - не искате да се налага да купувате постоянно нови дънки или да държите любимата си дизайнерска рокля за парти скрита в задната част на гардероба, защото вече не можете да се поберете в нея. Когато искате да отслабнете от тези зони, това, което ядете и тренировките, които правите, са двата най-важни фактора.

Намаляване и тонизиране на петна

За съжаление, въпреки това, което може би сте прочели, намаляването на мазнините и тонизирането на определени части на тялото чрез фокусиране върху тях е невъзможно. Това е известно като намаляване на петна и е мит. Мускулите и мазнините са две отделни единици и работата с мускулите на дупето и бедрата не е задължително да изгаря мазнините директно от тези области. Можете да тонизирате тези зони, като увеличите размера на мускулите с тренировки с тежести, като същевременно отстранявате мазнини.

Обучение с тежести

Тренировките с тежести са неразделна част от всяка тонизираща програма. Въпреки че много жени вместо това избират сърдечно-съдови упражнения, това е грешка. Тренировките с тежести няма да ви направят големи и обемисти и всъщност значително ще подобрят вашата фигура, според силовия треньор Ниа Шанкс. Извършвайте две сесии на основата и на бедрата всяка седмица. Концентрирайте се върху многоставните комбинирани упражнения, тъй като те работят с повече мускулни групи и изгарят повече калории, съветва треньорът Рейчъл Косгроув от фитнес за резултати в Калифорния. Базирайте тренировките си на клякания, нападания, мъртва тяга, повдигане на глутея на моста и къдрици на краката.

Създаване на дефицит на калории

За да загубите мазнини и да се тонизирате, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че тренировките с тежести ще помогнат за изгарянето на калории, няма да стигнете до никъде, докато не се обърнете и към диетата си. Вместо да намалявате драстично калориите, започнете, като използвате препоръчителния прием на калории от 2000 до 2400 калории на ден от Министерството на земеделието на САЩ и коригирайте според вашия напредък. Базирайте диетата си на постни протеини като птици, бяла риба, нискомаслени млечни продукти и боб. Вземете въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и мазнини от мазна риба, ядки, семена, зехтин и авокадо.

Съображения

Можете да добавите кардио в ежедневието си, за да увеличите изгарянето на калории, но това не трябва да става за сметка на тренировките с тежести. Заедно с двете си тренировки за долна част на тялото, изпълнявайте и една или две тренировки за горната част на тялото всяка седмица. Не попадайте в капана на използването на леки тежести и за високи повторения, предупреждава Шанкс. Изпълнявайте четири или пет упражнения на сесия и правете пет до 10 тежки повторения на всяка. Ако не сте сигурни в някакви техники за упражнения, попитайте треньор за помощ и ако почувствате, че напредъкът започва да спира, добавете пет минути към всяка тренировка или намалете малко калориите си, за да увеличите загубата на мазнини.