диета
Ограничение на калориите (CR) е процесът на ограничаване на приема на калории с цел забавяне на стареенето.

Някои хора наричат ​​концепцията диета против стареене.

Изследванията за ограничаване на калориите продължават в продължение на много години - заключавайки, че продължителността на живота на много животни (плъхове, маймуни, паяци) се удължава, когато приемът на калории е ограничен.

Времената са се променили и възрастните хора искат да бъдат здрави и активни, занимавайки се с дейности като пътешествия, йога и танци през 80-те.

Трудността на ограничаването на калориите обаче е, че трябва да се поддържа достатъчно хранене (витамини и минерали), като същевременно се намалява енергийният прием, доколкото е възможно.

Има много привърженици на ограничен калориен начин на живот - с надеждата да удължат живота.

Калорийно ограничен план за хранене

Диетата с ограничена калория трябва да се приема бавно. Отслабването над 1 килограм тегло на седмица не се препоръчва. Този план включва 1700-1800 калории, но това трябва да варира в зависимост от възрастта, теглото и нивото на упражнения.

  • 1 чаша (5oz, 145g) Немаслено извара 120 калории
  • 23 ядки (1oz, 28g) Бадеми, сурови 160 калории 1 чаша (5oz, 150g) Ягоди (или други плодове) 50 калории
  • Хранителна закуска (напр. Една лента Balance) 200 калории

  • 5oz (140g) Пилешки гърди, без кожа, варени, печени или печени * 230 калории
  • ½ чаша (80g) Броколи (на пара, варени или сурови) 25 калории½ чаша (60g) Карфиол (на пара, варен или суров) 15 калории
  • 1 супена лъжица зехтин (екстра върджин) 120 калории
  • ½ ч. Л. Билки и подправки 5 калории
  • 1 среден портокал 65 калории

Указания
Гответе пиле (или друг протеин) по желание или използвайте консервиран сорт. Добавете към чинията с броколи и карфиол. Добавете зехтин и билки и подправки. Имайте портокал за десерт.

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко 120 калории
  • 6 ядки (1/2 oz, 14g) ядки макадамия 100 калории

  • 2 чаши зелена, листна салата (може да включва маруля, зеле, спанак) 20 калории¼ филе (3oz, 90g) Сьомга, консерви с ниско съдържание на сол или прясно изпечени 185 калории
  • 7 унции (200 г) сладък картоф, печен 180 калории
  • 1 супена лъжица зехтин 120 калории
  • ½ ч. Л. Билки и подправки 5 калории
  • 1 супена лъжица оцет 5 калории

Указания

Поръсете оцет и ½ супена лъжица зехтин и ½ билки и подправки върху салата. Поръсете ¼ супена лъжица зехтин и останалите билки върху риба. Поръсете останалия зехтин върху сладък картоф (оставете го за десерт).

Много повече рецепти с ниско съдържание на калории можете да намерите тук.

Как може ограничаването на калориите да забави стареенето?

Концепцията е все още на теоретичен етап - и съществуват много теории защо различните експерименти върху животни са довели до дълголетие на живота.

Оказва се обаче, че ограничаването на калориите забавя скоростта, с която теломерите в нашите гени се съкращават, като по този начин удължават живота.

Ресурси против стареене:

Добър основен фон за ограничаване на калориите и анти-стареене е на разположение в Уикипедия.

Диетата против стареене се продава на дребно за 16,95 долара.

    Препратки:
  • Heilbronn, L. K., & Ravussin, E. (2003). Ограничаване на калориите и стареене: преглед на литературата и последици за проучванията при хора. Американското списание за клинично хранене, 78 (3), 361-369. връзка
  • Weindruch, R. (2006). Ограничаване на калориите и стареене. Scientific American, 16 (4), 54-61. връзка
  • Anton, S., & Leeuwenburgh, C. (2013). Ограничение на гладно или калории за здравословно стареене. Експериментална геронтология, 48 (10), 1003-1005. връзка

20 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Яденето на горчива храна и стоенето настрана от сладкото, както и яденето на малко от него, ще удължат тъжния ви горчив живот без край. Опитайте да ядете нещо, което никога досега не сте имали. японците казват, че удължава живота ви със 75 дни. Опитайте това всеки ден и живейте вечно. Горчивите неща имат антиоксиданти и богата на сладки храни оксиди, така че ето. о, може би ще можеш да пишеш, но все още не си гений! лично не ям нищо, което няма лице 🙂

Намирам за странно, че начинът, по който се храня всеки ден, би се считал за ограничаване на калориите ! 1700 калории на ден са повече от достатъчни за дребна жена и по никакъв начин не са ограничителни. Проблемът е, че американците се хранят твърде много, затлъстяват и смятат, че нездравословното хранене е нормално. Не е и това разболява американците

Трябва също така да имаме предвид, че това, което CR означава днес, в миналото е било норма, нормален начин на хранене. Моите баби и дядовци, откъдето идвам, живееха от земята и градината през повечето летни дни, най-вече зеленчуци, може би някои отлежало сирене. Зимата ще бъде предимно сушени меса и консервирани плодове и зеленчуци. Захарта беше рядкост ... трябваше да отида в града, за да я купя ... най-сладкото идваше от сушени или пресни плодове.
Също така, най-важните ресурси, които видът използва, колкото по-дълго остава, така че да не преяждаме останалите видове ... не само факторите на околната среда ни разболяват, макар че, разбира се, има пряко въздействие, но е и извън приписваме на природата източника на нашата храна: получаваме от нея толкова, колкото ни се иска, изяждаме я, като термити, изискваме все повече и повече продукти, изсмукваме живота от нея ... това е тя, за да отвърне ... ние се разболеят по-рано и с по-агресивни и терминални заболявания. Земята е наблюдавала милиони години преди да се появи човек, не мислите ли, тя се научи да се защитава?

Боже! След като бях на тази диета, не бих се тревожил повече за остаряването, защото вероятно бих умрял от глад, преди да остарея!

яжте, за да живеете и да не живеете, за да ядете. е от ключово значение за здравословния живот. здравословният живот е против стареене.

Хората никога не са живели от няколко века. Това е чист религиозен мит и всъщност няма основание. Библията е толкова валидна за тези неща, колкото приказките за великденския заек и Дядо Коледа.

алергичен съм към всички ядки и няколко плода. аз също съм вегетарианец и толкова трудно мога да намеря диета, която да работи с моя начин на живот/хранителни алергии. бих искал да мога да ям ядки, тъй като те имат толкова много протеини. това изглежда като чудесен начин за хранене с напредването на възрастта. благодаря за съветите.

Това не е нищо ново, тъй като яденето на по-малко храна е на хиляди години, в библейски или древни времена хората са яли много малко и са живели няколко века, също Илия Мохамед от NOI, също е имал последователите си да ядат по едно хранене на ден преди повече от 70 години!

DrCate - Не бих могъл да не се съглася повече с вашето напълно безсмислено твърдение. Изследванията продължават и са били тествани с животни от много видове, вариращи от мишки до шимпанзета през последните 20 години по отношение на ограничаването на калориите. Последната информация предполага, че диетите за ограничаване на калориите активират ген за дълголетие, който поставя тялото в състояние на бърз метаболизъм. Съществуват фундаментални еволюционни изследвания, които предполагат, че този ген за „оцеляване“ може да бъде адаптация, която позволява оцеляването достатъчно дълго по време на „постно“ време за нормално размножаване. Като се има предвид, че лабораторните тестове продължават и показват много положителен ефект, не трябва просто да отхвърляте нещо подобно, без поне да научите нещо за него.

Определението за калорично ограничение, използвано в тези научни трудове, е нещо по-малко от ad libitum. Изследването просто предполага, че яденето по-малко от всичко, което искате, е по-добро. Няма изследвания върху животни, които предполагат, че продължителността на живота ще се увеличи, ако огладнеете. Това би представлявало жестокост към животните и проучванията не могат да бъдат направени.

аз съм вегетарианец.искам зеленчукова диета.

яденето на много и много риба, водорасли, зелен чай и зеленчуци са много ефективни в борбата срещу стареенето.
и пиене на повече вода.

Гледах сегмент за 60 минути за това, но мисля, че тази диета е по-скоро за ползите от стареенето, отколкото за отслабване, защото наистина се нуждаете от тези калории, за да изгаряте мазнините. Но предполагам, че ако правите това в продължение на няколко години, ще започнете да подрязвате

това е невероятно. бих искал семейството ми да започне това.

Мисля, че балансираната хранителна диета има голямо значение за анти-стареенето. Прекарвам много време в проучване на онлайн неща и наскоро открих програма, наречена elixxir, която изглежда има някои фантастични резултати.
Когато видях тези резултати, направих допълнително сондиране и установих, че продуктът е програма за хранене, базирана на научна програма против стареене. Смята се, че произвежда постоянна загуба на тегло през целия живот и също така твърди, че намалява риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет, затлъстяване, като по този начин удължава максималната продължителност на живота с до 50%. И очевидно добрата част е, че няма храна или добавки, които трябва да купувате завинаги. Това е програма за хранене и напълно естествена.

Изглежда нещо много добро. Погледнете и ми кажете какво мислите

Мисля, че методът CRON има много по-ниски калории на хранене от това ... може да е погрешно

Предполагам, че киселото мляко наистина е основният източник на прием на калций. Но при приблизително 30% от дневния прием не би осигурил много - както и другите храни. Може да се включи хапче с няколко V. Въпреки че ядките могат да осигуряват омега мазнини, все още няма да има Омега 3, която идва предимно от морски дарове. Омега 3 могат да бъдат допълнени с добавки с рибено масло. Предупреждение: (Това е грубо, когато човек изригва този рибен вкус след това.)

Звучи страхотно, но какво да кажем за течности ? Означава ли това, че мога да пия нормалните си 2 бири и 4 Dr Peppers? Здравият разум е нещо, което повечето от нас (аз) нямаме, бих искал да видя някои насоки относно приема на напитки и с тази диета. Водата е единствената опция?

звучи много по-тежко и добре балансирано хранене

Това е единствената диета, позната на съвременната наука, която удължава И СРЕДНИЯ (среден) живот и максималната продължителност на живота.