калории
400 Calorie Fix, е създадена от Лиз Вакариело, която е един от здравните експерти в списанието Prevention и автор на диетата с плосък корем. Това е план за хранене с контролиран прием на калории, който ви позволява да ядете любимите си храни и въпреки това да отслабвате.

Vaccariello казва, че е измислила количеството от 400 калории след консултация с диетолози, които са я посъветвали, че това е достатъчно калории, за да ви помогне да се чувствате сити и да предотвратите апетита, като същевременно ви позволява да получите достатъчно количество хранителни вещества.

Според скорошно телевизионно предаване, една жена е загубила успешно шест килограма само за два дни, следвайки диетата от 400 калории. На диетите се казва, че са възможни загуби на тегло до единадесет килограма за две седмици.

Основи на диетата с 400 калории

Основната концепция на диетата е проста: яжте три или четири пъти на ден, като всяко хранене се състои от 400 калории. Все още можете да ядете всичките си любими храни, но просто трябва да сте наясно с наблюдението на размера на порциите. Авторът казва, че целта е „да започнете да преквалифицирате ума си, за да видите храната по 400-калоричен начин“.

Ако искате да започнете да отслабвате, можете да започнете с двуседмичния Quick Slim, 14-дневен план за хранене. Като ядете малки чести ястия през целия ден, ще се чувствате доволни, както и ще поддържате метаболизма си запален през целия ден.

В книгата са включени 400 идеи, рецепти и съвети за това какво да ядете у дома, когато се храните навън и в заведения за бързо хранене. Всички рецепти и предложения за хранене са създадени, за да задоволят визуалната ви нужда от голяма порция храна.

Храните, съдържащи мононенаситени мазнини, като ядки, маслини и авокадо, са включени в рецептите, защото спомагат за повишаване на вкуса и правят храната по-задоволителна, което намалява апетита ви през целия ден. Храните с високо съдържание на протеини също са подчертани, защото стимулират хормони и невротрансмитери, които сигнализират за пълнота.

Рецептите в The 400 Calorie Fix са категоризирани в групи, като на всяка рецепта е определена цветна звезда, която показва основното хранително вещество в храната. Ако събирате звезда от всяка от четирите групи всеки ден, това ще гарантира, че отговаряте на вашите хранителни нужди.

  • Рецептите за синя звезда съдържат най-малко двадесет грама протеин. Това помага за изграждане на мускули и увеличаване на изгарянето на калории.
  • Рецептите с червена звезда съдържат мононенаситени мастни киселини. Тези ястия ще намалят апетита ви, ще поддържат здравословен баланс на холестерола и ще намалят риска от диабет.
  • Рецептите с оранжеви звезди съдържат повече от седем грама фибри, което намалява абсорбцията на мазнини.
  • Рецептите със зелени звезди са тези, които включват поне една чаша плодове и зеленчуци. Тези храни са важни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и минерали.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пиле, пуйка, говеждо, яйца, скариди, ядки, маслини, авокадо, хумус, тестени изделия, хляб, ориз, сирене с намалено съдържание на мазнини, обезмаслено мляко.