Публикувано от Alicia на 5 май Остави коментар Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Ако щракнете върху връзка и направите покупка, може да получим малка комисионна без допълнителни разходи за вас.

храним

Промяната на хранителните навици е едно от най-предизвикателните неща, които трябва да направите, когато се опитвате да развиете здравословен начин на живот. И това, което всички знаем е, че храненето не се случва във вакуум. Храненето е много социално. И това, което ядем, може да бъде предизвикано от нашите емоции, от нашата среда или от нашето семейство и приятели. Независимо дали става въпрос за съпруга/та, най-добрия ви приятел или дори за децата ви - често трябва да се съобразяваме с другите, когато приготвяме ястия у дома. Така че, когато гледате да правите промени в начина и какво ядете, често трябва да погледнете и с кого се храните. И едно предизвикателство, което се появява отново и отново, е как да се храните здравословно, когато семейството ви не се придържа към здравословен начин на хранене (все още).

Опитът да се храните здравословно може да бъде най-трудно, когато сте в среда, в която другите просто нямат същото мислене за здравословното хранене като вас. Може би вашите колеги внасят бисквитки Oreo като своя закуска по избор, предлагайки ви ги всеки ден. Може би имате „Pizza Friday” всяка седмица на работа и, разбира се, се чувствате принудени да участвате. Плюс това да се отдадете на тези „храни“ е много по-лесно, отколкото да донесете обяд, нали? Или може би вашият съпруг - от добротата на сърцето си - е донесъл у дома сделка BOGO за екстри от пекарната в супермаркета. И със сигурност не бихте искали това да пропадне! Или може би вашето предизвикателство е да качите децата на борда; просто отказват ли да ядат каквото и да е, което сложите на масата, което прилича дори на отдалечена прилика със зеленчук?

Знам срещу какво се изправяте и не е лесно. Но добрата новина е, че можете да се придържате към оръжията си за здравословно хранене дори в разгара на съпротивата. Но първо, за вас е важно да разберете защо изобщо чувствате съпротивата.

Причини, поради които семейството ви може да не подкрепи вашето пътуване за здравословно хранене

  • Те не искат да бъдат изоставени. Виждайки, че правите по-здравословен избор, може да ги накарате да разпознаят сегашния си лош избор, който все още не са готови да променят.
  • Те мислят, че сте просто в друга фаза. Може да сте правили йо-йо диета от много години и те мислят, че всъщност не сте сериозни, за да направите здравословна промяна.
  • Те не могат да се свържат. Може би те не разбират напълно вашата борба с нездравословното хранене, защото просто нямат същите проблеми.
  • Те се страхуват какво може да означава новият ви здравословен начин на живот за връзката ви. Може би си мислят, че ще се „промените“ и нещата вече няма да са същите.

Има много причини, поради които членовете на вашето семейство и приятели може да не разберат или да могат да ви подкрепят в новия ви здравословен начин на живот. И така, как можете да се храните здравословно, когато семейството ви не го прави?

3 лесни стъпки да се храните здравословно, когато семейството ви не го прави

1. Знайте защо

Първата стъпка е да установите защо дори се опитвате да създадете план за здравословно хранене за себе си. Защо искате да сте здрави и защо здравословното хранене е важно за вас? Имате ли медицинско състояние, което изисква да промените хранителните си навици? Това може да е преддиабет, алергии, затлъстяване или сърдечно заболяване? Ако сте казали „да“ на някое от тях, тогава имате много убедителна причина да направите промени в диетата си. Или може да се опитвате да се храните здравословно, защото просто осъзнавате, че здравословната диета е чудесен начин да осигурите здравето си за в бъдеще. Знанието защо искате да бъдете и да се храните здравословно ще ви помогне да настроите компаса си в дългосрочен план.

Хората променят хранителните си навици по различни причини. Някои други често срещани причини, поради които може да искате да се храните по-здравословно:

  • Отслабнете
  • Преддиабет
  • По-нисък стрес
  • Повишете енергията
  • Борба с възпалението
  • Подобрете съня
  • Повишаване на имунитета
  • Защитете сърцето си

2. Запазете фокуса върху себе си

Често, когато търсим промяна в живота си, ние търсим потвърждение или одобрение от другите. И ние сме склонни да се обръщаме към онези, които ни познават най-добре, нашето семейство. Когато не получите „зелена светлина“, това може да ви остави да се питате дали наистина трябва да правите промяната. Но най-важното е да слушате вътрешния си глас, който ще ви насочи към здравословно решение. Спомняйки си, че правите тези промени за себе си, а не за другите, ще ви фокусира и ще се придвижите към целта си, независимо дали чувствате, че другите разбират вашите мотиви или не.

3. Потърсете подкрепа от хора с подобно покритие

Свържете се с хора, които са на подобен път. Това може да са хора с подобна история или подобни цели. Няма нищо като да си сред хора, които знаят откъде идваш, къде искаш да отидеш и просто те „хванат“.

Членовете на вашето племе ще разберат през какво преминавате и - тъй като някои от тях може би вече са преминали през това - те могат да ви предложат перспективи, които другите просто не могат. Те може да са изправени пред подобни предизвикателства и като група всички вие ще можете да се подкрепяте един друг за постигане на целите ви за здравословно хранене. Намирането на хора означава, че може да се наложи да излезете извън зоната си на комфорт, за да намерите хората.

Когато всички в семейството купуват плана ви за здравословно хранене, вашето пътуване към здравословен начин на хранене ще бъде по-гладко. Но това не винаги се случва. Така че правилното мислене и подкрепа ще ви помогнат да останете в курса, докато правите здравословното хранене част от начина си на живот.

Наслади се на тази статия?

Вземете повече подобни всяка седмица, като се присъедините към моя бюлетин! Ще ви изпращам седмични съвети и решения, които да помогнат на семейството ви да процъфтява в здравето, работата и дома. Като благодарност ще ви изпратя и безплатно копие на новото ни ръководство „Умни съвети за лесно планиране и подготовка на храненето“. Той е пълен със съвети и преки пътища за планиране и приготвяне на здравословни ястия, намаляване на времето в кухнята и намаляване на сметката за хранителни стоки. Регистрирайте се безплатно по-долу.