мюсли

Какво включва диетата с ядки и мюсли?

Диетата с ядки и мюсли включва - предположили сте - ядене на много ядки и мюсли. По-слабите обикновено избягват ядки като чумата, тъй като са толкова калорични. Но, изядени по правилния начин, те биха могли да ви бъдат най-добрият приятел, когато става въпрос за борба с издутината, според експерта по естествено здраве Майкъл ван Стратен. Той е създал тази едноседмична диета, която използва ядки и мюсли, за да ви помогне да загубите до половин камък, като същевременно осигурява на тялото си всичко, от което се нуждае.

Как работи?

Ядките са супер богат източник на мононенаситени мастни киселини, които ще помогнат за поддържането на сърцето ви здраво. Те също така съдържат протеини и витамин Е, за да помогнат на кожата ви да свети.
Повечето ядки, но особено фъстъците, имат това, което се нарича нисък гликемичен индекс (GI). Това означава, че те се разграждат до захари много бавно, като ви осигуряват постоянен поток от енергия.
Мюслито ще ви държи по-сити за по-дълго и така ще ви помогне да избегнете опасния апетит за сладки неща. Освен това ще ви даде протеини, витамин С и много витамини от група В, за да нахраните нервната си система.

За кого е полезна диетата с ядки и мюсли?

Хора с големи апетити. Както ядките, така и мюслите ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време.

Какви са недостатъците?

Имате нужда от време, за да приготвите мюслите си всяка вечер. Очевидно е, че всеки, който е алергичен към ядки, не трябва да опитва тази диета.

Какво правиш?

Първо прочетете тези пет лесни правила, след това следвайте седемдневния план за хранене.

1. Трябва да ядете всичко от списъка за всеки ден.
2. Можете да превключвате цели дни или да сменяте храненията на ден, но не избирайте
и смесете ястия от различни дни.
3. Трябва да пиете поне 1 - 2 литра вода всеки ден.
4. Каквото и упражнение да правите обикновено, трябва да добавите бързи 20 минути
ходете всеки ден, който в крайна сметка остане леко задъхан и
изпотяване.
5. Ако сте вегетарианец, можете да използвате всяка алтернатива на растителни протеини
в рецепти за месо и риба.

По време на диетата можете също да пиете слаби индийски, китайски или билкови чайове
без мляко и с резен лимон, ако искате. Ако обикновено
пийте повече от четири чаши кафе на ден, вероятно ще имате
главоболие след първите 24 часа без кофеин. Това ще спре
ден трети и се помага чрез пиене на водата. Избягвайте болкоуспокояващи, освен ако
отчаян си.

Всеки ден трябва да имате голяма купа мюсли като едно от храненията си.
Можете да го вземете за закуска, обяд или вечеря. Майкъл Ван Стратен
съветва да приготвяте своите мюсли точно както се приготвят в известния
Клиниката на Бирхер-Бенер в Цюрих, където е изобретена. Със сигурност
бие само излива мляко върху него!

1. Сложете четири супени лъжици добри мюсли без захар, като Йордани,
в купа. Добавете портокалов или ябълков сок и разбъркайте към каша.
2. Добавете малка картонена кутия нискомаслено био кисело мляко и чаена лъжичка течно
пчелен мед. Разбъркайте отново, покрийте и приберете в хладилника, преди да си легнете.
3. Преди ядене, добавете супена лъжица единичен крем, разбъркайте добре,
след това добавете всякакви пресни сезонни плодове (ягоди, боровинки,
малини, праскови, манго или каквото и да е друго в сезона).

Сега сте готови да започнете да следвате седемдневния план за диетата с ядки и мюсли.

Ден 1

Закуска:
Голяма купа мюсли

Обяд:
Пълнозърнеста пита, пълна със сладка и смесена салата, 1 голяма праскова.

Снедна следобедна закуска:
50g (2oz) несолени фъстъци

Вечеря:
Смесете със смесени зеленчуци и пилешки гърди, поднесени с ориз
юфка и салата от настърган суров морков и хапки пресен пъпеш
поръсена с няколко нарязани листа от прясна мента

Вечерна закуска:
Малък грозд

Ден 2

Закуска:
2 филийки пълнозърнест препечен хляб, 1 намазване с 2 ч. Л. Фъстъчено масло, другото с банан

Средна сутрешна закуска:
Смес от сушени сини сливи и кайсии

Обяд:
Голяма купа мюсли

Вечеря:
Филе от камбала, запържено в малко зехтин и малко копче
масло с всеки зеленчук, варени картофи и домат и лук
салата. За десерт направете смути от киви и манго. Сложете нарязани обелени
манго и киви в блендер, добавете 2 супени лъжици дебело гръцко кисело мляко и
половин литър соево мляко, след това разбъркайте до гладка смес.

Ден 3

Закуска:
Голяма купа мюсли

Обяд:
Сандвич с шунка или сирене и стафиди. Намажете дебела филия хляб със стафиди
със супена лъжица фъстъчено масло, добавете парче постна шунка или сирене,
отгоре с друга филия хляб със стафиди. Малка сладка с ягоди.

Снедна следобедна закуска:
Всеки пресен плод с картонена кутия нискомаслено био кисело мляко.

Вечеря:
Паста с риба тон и пролетен лук. Докато пастата се готви според
към инструкциите за пакета, сложете 4 нарязани пролетни лука в тиган с а
малко зехтин и се поти внимателно, докато омекне. Отцедете консерва тон,
люспи в тиган и продължете да готвите, докато се затопли. Когато пастата е
готови и отцедени, сервирайте в отделни купи с добавяне на риба тон и лук
смес. Трябва също да ядете голяма смесена салата, полята с допълнително
необработен зехтин и лимонов сок и поръсени със слънчогледови семки. Всякакви
нискомаслено био или плодово кисело мляко

Ден 4

Закуска:
2 поширани яйца, поширан домат, 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан на тънко с масло

Средна сутрешна закуска:
Малка опаковка смесени ядки и стафиди

Обяд:
Голяма купа мюсли

Вечеря:
Пиле с мащерка и лимон (включена рецепта), пакет ориз, праскова и зряла круша

Ден 5

Закуска:
Половин смути от грейпфрут, фъстъчено масло и банан. За да направите това,
поставете 200мл обезмаслено мляко, 1 банан и 2ч.л фъстъчено масло в
блендер и разбъркайте до гладка смес

Средна сутрешна закуска:
Чаша портокалов сок и ябълка

Обяд:
Голяма купа мюсли

Вечеря:
Пица за хляб Pitta (за рецепта, прочетете нататък), голяма купа нарязани сурови
зеленчуци с потапяне от цацики (кисело мляко, мента, чесън и нарязани
краставица), избор на сушени готови за консумация кайсии, фурми и орехи.

Ден 6

Закуска:
Голяма купа мюсли

Обяд:
Голяма купа зеленчукова супа, отворен сандвич от дебел парче пълнозърнест хляб, 2 тънки филийки сирене Едам и 1 резен домат.

Снедна следобедна закуска:
Малка торба с несолени фъстъци

Вечеря:
Пържола на скара с млади картофи, гъби и зелен фасул, зелена
салата, облечена с екстра върджин зехтин и дресинг от лимонов сок.
Малки сладки ягоди.

Ден 7

Закуска:
Половин грейпфрут, 2 варени яйца, 1 дебел парче пълнозърнест тост, намазан на тънко с масло

Средна сутрешна закуска:
Малък пакет смесени ядки и стафиди

Обяд:
Голяма купа мюсли.

Вечеря:
Пилешки кебап (шишчета на скара от алтернативни пилешки гърди на кубчета, червени
и зелени чушки, червен лук и гъби с копчета със сос сатай (за
рецепта, прочетете нататък), варен ориз и зелена салата

Пиле с мащерка и лимон

Сервира: 1

1 супена лъжица пълнозърнесто брашно 1 чаена лъжичка суха мащерка 2 пилешки бедра 50 мл (2fl oz) мляко 1 супена лъжица масло от рапично семе
Сок от половин лимон

1. Загрейте фурната до 190 ° C/375 ° F/газ 5. Смесете брашно и мащерка в голяма купа. Потопете пилето в мляко, след това оваляйте в брашно.
2. Загрейте олиото в тиган, запържете пилешкото до кафяво, сложете пилешко
върху решетка във форма за печене, изстискайте върху лимоновия сок. Гответе в
фурна за 15 минути.

Пица за хляб Pitta

Сервира: 1

1 пълнозърнеста пита 1 нарязан домат Поръсете пресен или сушен риган
1 супена лъжица настъргано сирене Полейте екстра върджин зехтин

1. Предварително загрейте скарата и препечете пита от едната страна за 1 мин.
2. Обърнете, подредете слой домати, поръсете с риган, добавете
сиренето, полейте върху маслото, върнете се в скарата, докато шупне
(приблизително 2 минути).

Satay сос (придружаващ пилешките кебапчета)

1 чаена лъжичка зехтин 1 нарязан лук Чили на прах на вкус 1 чаена чаша доматено пюре
4 супени лъжици хрупкаво фъстъчено масло 200 мл (7 унции) полуобезмаслено мляко