От: Екипът на Hale Groves | На: 17 март 2016 г. | Категория: Здравословно хранене

здравето

Портокалите от пъпа са едни от най-здравословните плодове, които можете да ядете, пълни с витамин С, фибри, калий и нискокалорични. По-честото консумиране на портокали от пъпа може да предпази от сърдечни заболявания, рак и диабет, като същевременно спомага за подобряване на паметта, кръвното налягане, имунната система и цялостното здраве. Типичният пъп с портокал съдържа 69 калории, 17,5 g въглехидрати, 3,1 g фибри, 1,3 g протеини и по-малко от 0,2 g мазнини и 0 g натрий?.

1. С високо съдържание на витамин С: Витамин С в портокалите от пъпа е мощен антиоксидант, необходим за здрава имунна система. Той също така предпазва увреждащите свободни радикали, като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак. Витамин С също е необходим за образуването на колаген и е много важен за стабилен метаболизъм и хидратация.

Свързани продукти:

Пъпни портокали

Феерия от портокал Хейл

Портокали на пъпа Grove и рубинено червен грейпфрут

2. Източник на фибри: Пъпните портокали са добър източник на фибри (между 2,5 g и 4 g фибри на плод). Тъй като пъповете са по-големи, те обикновено имат по-голям обхват на съдържание на фибри, което помага за подобряване на холестерола, което също помага за контрол на диабета. Поддържането на диета с високо съдържание на фибри подобрява цялостното храносмилане и ви кара да се чувствате по-сити по-дълго.

3. Фолат: Червените портокали от пъпа от Флорида също осигуряват фолиева киселина, необходима за предотвратяване на определени вродени дефекти. Когато обелвате пъпния портокал, оставете върху белите жилави части (наречени сърцевина), ако можете. Те съдържат пектин, разтворими фибри, които дори могат да помогнат за понижаване на холестерола.

4. Бета-каротин: Бета-каротинът, отговорен за оранжевия цвят на пъпа, е друг антиоксидант, който може да предотврати и възстанови увреждането на клетките.

5. Витамин А: Пъпните портокали са добър източник на витамин А, който е важен за насърчаване на зрението и поддържане на здрави кожа, кости и зъби.

6. Калий: Пъпът съдържа почти 10 процента от дневната стойност на калий в хранителните вещества, което може да помогне както за предотвратяване, така и за лечение на хипертония и инсулт.

7. Калций: Пъпните портокали съдържат калций, който насърчава здрави, здрави кости. Ако ядете често портокали от пъпа, може да не се наложи да приемате допълнително калциеви добавки.

8. Лечебни фитонутриенти: Най-важният флаванон в портокалите на пъпа е хесперидинът, който има противовъзпалителни свойства и може също да насърчи по-ниско кръвно налягане.

9. Цитрати: Портокалите от пъпа от Флорида са добър източник на лимонена киселина и цитрати, за които се твърди, че помагат за предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците. Ако имате повтарящи се камъни в бъбреците или искате да ги избегнете, купувайте и яжте пъпа по-често.

10. Витамин В6: Портокалите от пъпа във Флорида са добър източник на витамин В6, който помага за насърчаване на здрава нервна система. Недостигът на витамин В6 може да доведе до депресия и нарушения на съня.