Диетата с високо съдържание на протеини се превърна в една от най-популярните диети в наши дни, и то с добра причина.

протеини

Най-просто казано, без значение какви са целите ви, ВСЕКИ може да се възползва от яденето на високо протеинова диета, състояща се от различни храни с високо съдържание на протеини.

И за разлика от многото прищявки и трикове в наши дни, тази всъщност се подкрепя от научни изследвания и резултати от реалния свят. Независимо дали вашата конкретна цел е загуба на тегло, изграждане на мускули, поддържане на мускулите, докато губите мазнини или просто се възстановявате по-добре от тренировките си, високо протеиновата диета определено е идеална за вас.

Разбира се, вероятно имате цял куп въпроси ...

  • Какво го прави толкова специален?
  • Какви са ползите?
  • Как помага при изграждането на мускули? Ами просто поддържането на мускулите?
  • Как помага при отслабване?
  • Колко грама трябва да ям на ден, за да получа всички тези предимства?
  • Кои са най-добрите храни с високо съдържание на протеини? Кога са най-подходящите моменти да ги ядете?
  • Ами добавките?

Добри въпроси. Нека отговорим на всеки един от тях точно сега ...

Защо е най-добре за изграждане на мускули

Протеинът играе решаваща роля в растежа и възстановяването на всичко, от кожата до косата до ноктите. О, и познайте какво друго? МУСКУЛ!

Наред с правилната тренировъчна рутина и идеалния прием на калории, достатъчно високо протеинова диета е едно от 3-те изисквания за изграждане на мускулите. Всъщност това е изискване мускулите просто да се поддържат.

Освен това яденето на храни с високо съдържание на протеини в определени идеални моменти (ще ви кажа тези времена в минута) също ще играе важна роля в изграждането или поддържането на мускулната тъкан, както и в целия процес на възстановяване на тренировката.

Вижте, по време на всякакъв вид тренировка за вдигане на тежести или силова тренировка, мускулите ви основно се разграждат с намерението да ги възстановят малко по-добре, отколкото преди. Това, което всички изследвания показват, е, че няма аспект от вашата диета, който да е по-важен за този процес от протеините.

Това означава, че без високо протеинова диета, мускулен растеж, поддържане на мускулите и възстановяване на тренировките просто няма да се случват толкова ефективно, колкото би трябвало.

Защо е най-добре за отслабване

Хората винаги казват, че искат да „отслабнат“, но това е глупав начин да се каже. „Тегло“ може да бъде куп различни неща.

В действителност това, което всички искаме да направим тук, е да губим мазнини ... НЕ мускули. И това, което всички изследвания показват, е, че яденето на високо протеинова диета е КЛЮЧОВИЯТ диетичен фактор за запазване на чистата мускулатура, докато телесните мазнини се губят. Както казах по-рано, достатъчният прием на протеин е изискване за поддържане на мускулите.

Но това не е всичко. Освен че обикновено са с ниско съдържание на калории, високо протеиновите храни са и едни от най-пълнещите храни, които съществуват. От 3-те макронутриенти, които осигуряват ежедневните ни калории (протеини, въглехидрати и мазнини), изследванията показват, че протеинът е най-пълнещият от всички тях. Което означава, че диетата с високо съдържание на протеини е от ключово значение за поддържането на ситост и удовлетворение и поддържането на глада ви под контрол.

Но изчакайте, все още има повече предимства. Освен че е най-засищащ, протеинът е и хранителното вещество, което изгаря най-много калории, докато се усвоява. Виждате ли, всичко, което ядем, кара калориите да се изгарят по време на храносмилането. Протеинът просто изгаря значително повече от всичко останало.

Което означава, че яденето на диета с високо съдържание на протеини, заредена с храни с високо съдържание на протеини, УВЕЛИЧАВА количеството калории, които тялото ви естествено изгаря всеки ден.

Хората винаги свързват протеините с изграждането на мускули, но както можете ясно да видите, той е също толкова важен за отслабването.

Списък на високо протеиновите храни

На този етап вероятно сте доста впечатлени от списъка с предимства, които протеинът предоставя, независимо от вашата конкретна цел. Това, което вероятно бихте искали да видите сега, е списък с високо протеинови храни, от които можете да избирате.

И така, ето сега списък с някои от най-добрите източници на протеин:

  • Пиле
  • Турция
  • Говеждо месо
  • Свинско
  • Телешко
  • Риба
  • Яйца и белтъци
  • Боб
  • Ядки
  • Мляко
  • Сирене
  • Тофу
  • Добавки (прахове, шейкове, барове и др.)

Може да има няколко други храни с високо съдържание на протеини, но те определено са най-често срещаните. Изберете любимите си.

Колко трябва да ям на ден?

Следващият въпрос, който вероятно имате, е колко протеин трябва да ядете на ден, за да се счита за високо протеинова диета.

Препоръките обикновено варират, но в повечето случаи между тях 0,8-1,3 грама протеин на килограм телесно тегло е идеалният диапазон, като дори 1 грам на килограм е може би най-честата препоръка за всички за здрави възрастни, които искат да изграждат мускули или да губят мазнини.

Така например, ако тежите 175lbs, трябва да се стремите да ядете между 140-227 грама протеин на ден (или дори 175 грама, ако искате да останете в средата). И да, ще ядете това количество всеки ден, независимо дали сте тренирали този ден или не.

Сега, след като чуят тази препоръка, някои хора може би си мислят: „Яденето на диета с високо съдържание на протеини звучи невъзможно! Как, по дяволите, трябва да ям толкова протеини всеки ден? "

Е, истината е, че наистина изобщо не е толкова трудно. Всъщност много хора могат да постигнат идеалния си прием добре, като ядат само типични храни с високо съдържание на протеини, като пиле, яйца, месо и останалите в списъка ми по-горе.

Има обаче начин да го направите още по-лесно. Разбира се протеинови добавки...

Какво ще кажете за добавките? Кои са най-добрите?

Протеинови шейкове, прах и барове са може би най-популярните добавки на пазара.

Не, те не изграждат магически мускули, не причиняват загуба на тегло или правят нещо друго, което висококачествените източници на храна не биха направили. Те обаче имат едно ГОЛЯМО предимство ... те са по-бързи, по-лесни и по-удобни.

Помисли за това. Пиенето на средния ви шейк с 1 лъжичка протеин на прах ще ви даде между 15-30 грама в зависимост от вашата конкретна марка. Няма готвене или приготвяне. Просто вземате лъжичка, добавяте течност и пиете. Целият процес отнема минута. Повечето барове също съдържат около 15-30 грама на порция и са подобни на бонбони по размер (лесни за носене със себе си) и понякога ... вкус.

Така че, докато вашата диета с високо съдържание на протеини трябва да се състои предимно от видовете храни с високо съдържание на протеини в моя списък от преди, добавките са идеалният бърз, лесен, удобен и често изключително вкусен начин да си осигурите ежедневния си идеален прием.

Що се отнася до това кои добавки са най-добрите, аз лично използвам и силно препоръчвам ...

  • Прах: Optimum Nutrition’s 100% Whey
    Колкото и високо качество да получава, смесва се само с лъжица за секунди и има невероятен вкус. Някои от техните вкусове буквално се чувстват сякаш пиете бонбони. Това е страхотно и почти винаги най-продаваният протеинов прах наоколо.
  • Барове: Quest Protein Bars
    Представете си, ако една бонбонена плочка е с високо съдържание на протеини и ще имате представа какъв вкус има тази лента (страхотно). Освен това е сравнително нискокалоричен и въглехидратен в сравнение с други барове.

Кога са най-добрите дни на деня за ядене на протеини?

Въпреки че просто достигането на идеалния дневен прием винаги е най-важната част от високо протеиновата диета, има определени периоди от деня, когато би било изключително полезно да се ядат храни с високо съдържание на протеини.

Тези времена са:

  • Първото ви хранене за деня (тъй като не сте яли с часове).
  • Вечер преди лягане (така че има протеин във вас през нощта, когато тялото ви се възстановява/възстановява).
  • В храненето, което ядете преди тренировка (вашето „хранене преди тренировка“).
  • В храната, която ядете веднага след тренировка (вашата „храна след тренировка“).

Вашите хранения преди и след тренировка са ОКОНЧАТЕЛНО най-важните от всички, така че бъдете сигурни, че ядете някакъв вид протеин по това време. Обяснявам защо, колко и най-добрите възможни източници в статията ми за хранене след хранене след тренировка.

Нуждаете се от пълна диета, която вече е доказано да работи НАЙ-ДОБРО?

Според мен, независимо дали целта ви е загуба на тегло, изграждане на мускули, укрепване, поддържане на мускулите, контрол на глада или всичко по-горе, високо протеиновата диета ще работи изключително добре.

Разбира се, все още има МНОГО повече за вашата диета, отколкото просто протеини, и МНОГО повече, които влизат в цялостното изготвяне на диетичния план (и тренировъчна рутина), които ще работят възможно най-бързо, лесно и ефективно за вас и вашите точни цели. Е, след близо 10 години хора, които го искат, най-накрая създадох решението.

Нарича се The Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide и в него предоставям всеки допълнителен отговор, детайл и факт, които някога ще ви трябват, за да получите най-добрите резултати възможно най-бързо. Той съдържа доказаната система за диета и тренировки, която съм използвал, за да помогна на безброй мъже и жени напълно да преобразят телата си.

Готови ли сте да направите същото? След това отидете тук, за да научите всичко за него: The Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide