Миранда Кер е една от горещите звезди, която е фен на периодичния пост

  • 00:00, 26 МАЙ 2013
  • Актуализирано 10:38, 22 август 2016 г.

диета

Британските жени губят битката с изпъкналостта, но днес Sunday People предлага нова диета, която има за цел да промени всичко това.

Средностатистическата жена в Обединеното кралство прекарва зашеметяващите 31 години от живота си на диета, но въпреки това те все още са най-тежките в Европа, според проучване на MORI.

Конвенционалните планове за отслабване имат малък шанс да работят, тъй като се смятат за неумолими и досадни.

Планът, в най-продаваната книга на д-р Мишел Харви и професор Тони Хауъл, намалява количеството, което консумирате два дни в седмицата, но ви позволява да ядете нормално - дори и със странната бакшиш - на останалите пет.

Авторите изследват как наднорменото тегло увеличава риска от рак и допринася за сърдечни заболявания, диабет и деменция.

Те писаха: „Решихме, че е време да разработим научно обоснована диета, която да предложи различен начин за отслабване и задържане. Идеята за избягване на ежедневното ограничаване на седемдневния режим на хранене вероятно звучи твърде добре, за да е истина.

„Но не е така, нашите изследвания за отслабване през последните 17 години показват, че този нов подход може да работи - дори когато всичко останало се провали.“

Те откриха, че трикът е да имате 70 процента по-малко калории за два дни, вместо да се придържате към 25 процента по-малко всеки ден.

КАК РАБОТИ?

В продължение на два ограничени дни ядете диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, след което през останалата част от седмицата приемате здравословна храна в средиземноморски стил. Двудневната диета е проектирана да бъде достатъчно нискокалорична, така че да отслабнете, без да сте гладни, хранително балансирана с всичките ви нужди от витамини, минерали и протеини и лесна за вписване в нормален, зает начин на живот.

След три месеца беше установено, че 70% от 2-дневните диети все още го следват, за разлика от само 40% от групата на седемдневен план.

Книгата вярва, че телата ни дори могат да бъдат биологично програмирани за този периодичен модел на хранене.

В него се казва: „Някои твърдят, че той имитира периодите на изобилие и недостиг на храна, преживявани от нашите предци-ловци-събирачи, които често ходели за дълги периоди с много малко. Това е далеч от днешната денонощна наличност на храна.

„Много хора дори не изпитват подходящ пост през нощта, защото се отдават на много късно вечеря пред телевизора - може би късна закуска в 2 часа сутринта, със закуска само пет часа по-късно в 7 часа сутринта.“

30-годишният супермодел Миранда Кер, която също е сертифициран специалист по хранене, обожава периодичното гладуване.

Постигането на удивително тяло като на Миранда е извън повечето от нас, но тук Sunday People разполага с двудневна диета, която ви помага да отслабнете и да останете стройни.

ТРЯБВА ЛИ ДА ОТСЛАБВАМ?

Ако любимите ви дънки се чувстват прекалено прилепнали или сте вдигнали размер дрехи или две, отговорът вероятно е да.

Носенето на твърде много мазнини - особено в корема или мускулите - може да причини здравословни проблеми. Поглеждането в огледалото или изправянето на кантара може да не ви каже веднага дали сте с наднормено тегло.

Започнете, като изработите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Изчислете го, като разделите теглото си (в килограми) на височината (в сантиметри) на квадрат.

Най-здравословният ИТМ е 20-22, по-висок от този и започвате да увеличавате риска от рак и други заболявания.

Считате за наднормено тегло от 25-29,9 и затлъстяване отвъд това. След като изготвите своя ИТМ, можете да планирате стратегия, която да ви помогне да отслабнете.

ЗАЩО РАБОТИ ДВИДНЕВНАТА ДИЕТА?

Два ограничени дни, в идеалния случай подред, могат да бъдат вписани в най-натоварения начин на живот, без да е необходимо да броите калории или да гладувате.

Просто се придържайте към препоръчаните храни, изброени, като се уверите, че сте включили минимално препоръчителните порции, но че не надвишавате максималните.

Прочетете още
Свързани статии

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ

Във всеки от вашите ограничени дни ви е позволено да ядете до 12 порции протеин (14 за мъже).

На хора, които спазват диетата, също се разрешават пет порции мазнини (шест за мъже), три млечни, пет зеленчукови и една плодова.

Също така са ви разрешени поне два литра вода, чай, кафе или други напитки без захар или нискокалорични напитки, дъвка без захар, корен от сладник и до 10 ментови бонбона без захар. Подробности за порциите са напълно обяснени в двудневната диета, но ето няколко примера, които да ви помогнат:

ПРОТЕИНИ

За любителите на рибата една порция е 60g (2oz) прясна или пушена бяла риба или 45g (1.6oz) консервиран тон (в саламура или изворна вода) или скариди, миди или раци.

Тези, които предпочитат месо на една порция, са 30g (1oz) пилешко, пуешко, патишко (приготвено без кожата) постно говеждо, свинско, агнешко, заешко или еленско месо. Рашър на скара от постно сланина, две средни филийки шунка и яйце също са една порция.

Чаена лъжичка намазана мазнина, десертна лъжица зехтин или три бразилски ядки, четири бадема или осем несолени фъстъци са всяка порция.

Други единични порции са чаена лъжичка песто, фъстъчено масло или майонеза, 10 маслини, четвърт авокадо и супена лъжица гуакамоле.

МЛЕЧНИ

Една трета от пинта (200 мл) обезмаслено или полуобезмаслено мляко е една порция, както и малка тенджера с диетично кисело мляко, супена лъжица леко крема сирене или две пълни супени лъжици нискомаслено гръцко кисело мляко.