диета

Много жени се загрижават за теглото си след раждането. Много от тях са загрижени, че никога няма да изглеждат по същия начин, както преди бременността.

Въпреки че е добре да имате здравословна балансирана диета, трябва да внимавате, тъй като драстичната промяна в диетата може да повлияе на хормоните ви.

Вашата диета също трябва да отчита фактори като кърменето

Ето няколко съвета за това как да правите диета след раждането:

1. Шест седмици след раждането

Трябва да се опитате да изчакате и да започнете диетата си след 6 седмици от раждането. Защо да чакаме до 6 седмици? Това е приблизителното време, необходимо за силата на тялото ви да се възстанови след раждането.

2. Здравословни храни

а. Цветни храни

Да имате цветни храни в диетата си, ще бъде по-здравословно. Много плодове и зеленчуци помагат за здравословното хранене. Също така трябва да се опитате да включите някои ядки и семена във вашата диета. Те ще помогнат, ако кърмите и вие. Зеленчуците като спанак съдържат много желязо, доматите съдържат витамин С, морковите и листата на папая съдържат витамин А.

б. Промяна на протеиновата диета

Източници на протеини като риба, месо, яйца и тофу трябва да се консумират повече в сравнение с ориза и тестените изделия като въглехидрати. Когато избирате протеина си, опитайте се да изберете нещо с ниско съдържание на мазнини и холестерол.

Опитайте се да избягвате да използвате пържене в масло като метод за приготвяне на нашия протеин, тъй като това просто ще добави към съдържанието на мазнини.

° С. Яжте често на малки порции

Опитайте се да адаптирате деня си, когато става въпрос за хранене. Трябва да промените диетата си от 3 хранения на ден до 4 или 5 по-малки хранения на ден. Този метод помага на тялото ви да изгаря калории по-често, така че метаболизмът ви да се ускорява постепенно.

3. Избягвайте Junkfood

Трябва да се опитате да избягвате нездравословна храна на всяка цена. Затова започнете с избягване на храни като закуски (бисквити, пържени храни, чипс) и газирани напитки, които обикновено са с високо съдържание на захари

Опитайте се да замените тези закуски с различни плодове и здравословни ядки

4. Пия вода.

Пиенето на вода е от полза за пречистването на тялото от токсини и оптимизиране на загубата на тегло. Ако кърмите, пиенето на много вода е нормално. Отново се опитайте да избягвате газираната напитка, тъй като те съдържат твърде много захар. Препоръчваме също да намалите количеството захари, които добавяте към топли напитки.

5. Спорт и тренировки

Редовните упражнения заедно с вашата диета ще бъдат ефективна комбинация при отслабване

Дори малка сума ще ви бъде от полза. Например, вървете пеша до училище, вместо да шофирате, или вземете стълбите вместо лифта.

6. Определете разумна цел

Поставете си реалистична цел. Постепенното отслабване ще задържи теглото за по-дълго.